当三伏天遇上导引术 一键解锁辛追夫人的健身“秘方”

三伏盛夏，暑气蒸腾，当现代人在高温中纠结如何运动养生时，两千多年前的辛追夫人已经掌握了一套不出汗的健身“秘方”——马王堆导引术。马王堆汉墓出土的《导引图》，是世界上现存最早的彩色导引图谱，通过44个鲜活的人物姿态，精准拿捏“动”与“静”的平衡。且每个动作都紧扣“气血流通”的核心，既不过度耗力，又能激活经络;促进气血循环的同时，还可避免阳气外泄，实乃三伏天运动养生的不二选择。

马王堆三号墓出土帛书《引导图》的复原图

接下来带大家一起来认识《导引图》中的马王堆导引术十二势：

图源 国家体育总局健身气功管理中心

三伏天练导引，“择时”是关键。如同古人顺应“仲夏之月”的阴阳规律，现代人亦需避开正午10点至午后4点的暑热高峰，选择晨曦微露或暮色初临的时段——此时气温回落，紫外线减弱，人体阳气随天地节律升发或收敛，练习导引术能助气机升降。

科学运动还需配合合理调护。运动后切不可贪凉饮冷，正如《导引图》强调“气血调和”，此时宜饮300-500ml温白开水或淡盐水，补充流失的津液，避免寒湿入侵；若觉肢体乏累，可模仿图中“按胫”动作轻揉小腿，促进气血回流。这些细节，正是古导引术“治未病”智慧在现代生活中的延伸。

从马王堆汉墓的帛画到如今的居家练习，导引术始终以“动形调和”的智慧守护健康。这个三伏，不妨在晨光中舒展“凫浴”，于暮色里轻旋腰身，让《导引图》中的古老动作，化作驱散暑湿的力量，伴你度过清爽调和的盛夏。

作者 湖南中医药大学 段灿欢 何月 沈菁

美编 向佳欣