为什么有的小孩 一个暑假不见就胖了?

“暑期”是指夏季最炎热的时段(6~8月)。防暑降温,是保障暑期健康的关键,尤其是儿童、老人、户外工作者等易中暑人群。但与此同时,暑期也是儿童体重管理的“关键窗口期”。随着作息改变、饮食不规律和运动量减少,许多孩子在暑期体重悄然增长。

暑期儿童发胖的常见诱因

饮食不健康,能量摄入增加

1.冷饮摄入增加:天气炎热,导致冷饮、冰淇淋等高糖、高脂食品摄入量增加,造成热量堆积。

2.外卖和快餐增多:家长上班,孩子可能依赖外卖、快餐或零食,导致蔬菜摄入不足,同时高盐、高脂食品摄入增加。

3.“补偿性投喂”:长辈可能觉得“假期该多吃”,纵容孩子过量进食。

4.三餐不规律:熬夜、睡懒觉等不规律作息,导致三餐不定时,容易不吃早餐或增加夜间进食。

活动量减少,能量消耗不足

1.天气炎热懒出门:户外高温环境,使得家长和学校更倾向于让孩子待在空调房里,户外活动时间大大减少。

2.久坐不动活动少:暑期没有了学校日程安排,儿童更愿意长时间久坐看电视、玩手机、打游戏。另外,暑期补习班、兴趣班也多为坐姿活动,能量消耗不大。

暑期儿童体重管理建议

加强体重管理、保持健康体重,对于儿童青少年健康成长有至关重要的作用。应对暑期肥胖,家长可以采取以下措施:

优化家庭饮食环境

减少高糖、高脂、高热量零食囤积,选择新鲜水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富食物作为零食储备。选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物,烹饪时多用蒸煮、少油煎炸,全家共同制定健康食谱。减少外卖和冷饮次数,用无糖豆浆、柠檬水、自制果汁等替代含糖饮料和碳酸饮料,用自制水果冰棒代替冰淇淋。适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类,以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。

规律作息

家长以身作则,固定三餐和睡眠时间,保证足量睡眠,避免熬夜导致的代谢紊乱。

制定家庭每日运动计划

选择清晨或傍晚全家一起运动,如游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球等,并注意及时补水。鼓励儿童积极参与家务劳动。避免全天静态生活方式。

减少视屏时间

控制儿童每天视屏时间少于2小时,每隔30分钟起身活动5-10分钟。上午和下午分别固定1-2小时关闭电子设备。家长主动放下手机,用阅读、亲子游戏或家庭互动替代屏幕时间。

定期监测体重

建议家里准备体重秤,定期监测体重,避免体重过快增长。

通过科学的饮食、运动和作息管理,不仅能控制暑期体重,预防儿童肥胖,更能提升免疫力、改善学习效率。这个夏天,让我们和孩子一起动起来,共同关注体重管理,解锁元气满满的暑期生活吧!

转自:中国疾控中心

来源: 健康吉林12320

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更新时间:2025-07-11

标签:育儿   暑假   小孩   暑期   体重   儿童   家长   冷饮   外卖   规律   饮食   孩子   时间

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