清晨7点45分，北京地铁13号线拥挤如潮。61岁的王阿姨刚买完菜，拎着两袋沉甸甸的果蔬，一眼瞧见有空位，连忙坐下歇歇。可她刚坐下不到两站，就突然感到头晕、眼前一黑，一旁的乘客赶紧按铃叫司机停车。

王阿姨后来在医院被诊断为“体位性低血压+椎动脉供血不足”，医生的一句话让她很懊悔：

“像您这年纪，真不建议随便坐下。尤其是公交、地铁上，有些动作，可能表面没事，实则暗藏风险。”

不少上了年纪的朋友坐公交车，总觉得“能坐就坐、能歇就歇”，其实，在公交车上，有些行为对年轻人来说无碍，但对中老年人却可能是“健康地雷”。

今天，我们就来讲清楚——公交车上，这4件事，医生提醒：宁可站着，也别干！尤其是第3件，很多人至今不知道有风险。

【靠车窗坐位】到底好不好？

不少人喜欢一上车就坐靠窗位，冬天晒太阳，夏天透气。

但医生指出：中老年人长时间靠车窗坐，是一种隐性健康隐患。

第一，温差刺激易诱发心脑血管意外。

冬天窗边冷风直吹，夏天空调冷气直灌，冷热交替，极易刺激血管收缩、导致血压波动。

有研究显示，老年人暴露在低温或风直吹环境下，心肌梗死风险提升约13%。

第二，窗边空气流动性大，诱发气道疾病。

车内人多空气差，靠窗虽“通风”，但若遇上空气污染严重天，吸入颗粒物反而伤肺。

肺功能下降、慢阻肺、咳嗽等风险升高。

第三，紧急刹车时靠窗座位更危险。

窗边通常没有握扶设施，车辆急刹，容易侧滑撞窗，造成软组织损伤或头部碰撞。

医生提醒：上了年纪的人，别把“靠窗”当福利。想坐就坐内侧靠扶手、车厢中段更安全。

坚持“低头滑手机”，2个月后，身体可能出现这4种变化

很多人公交上一坐下，第一反应不是看路、休息，而是掏出手机，开始刷短视频、看新闻。但低头久坐这个习惯，对岁数偏大的人，影响远比你想象的大。

颈椎压迫加重，容易诱发脑供血不足。

研究显示，60度低头姿势下，颈椎所承受压力是头部重量的5倍，相当于18公斤。

眼压升高，诱发视力模糊或青光眼。

长时间近距离看手机，会加速眼部疲劳，导致老年性黄斑变性和眼压升高。

手腕疼、肩膀酸，形成“手机手”。

临床数据显示，中老年人手指关节炎与重复低头滑手机行为相关性达72%。

注意力下降，平衡感减退。

公交车本就颠簸不稳，低头看手机时大脑“晕动感”增强，易出现头晕、恶心、跌倒等情况。

医生建议：公交车上尽量不玩手机，特别是中老年人。如果实在想看，建议保持手机与眼睛30cm以上距离，每看10分钟闭眼休息30秒。

坐着睡觉，看似舒服，其实有3种风险暗藏

很多人一上车就困意来袭，尤其是早上或饭后那一班，公交车仿佛成了“流动的卧铺车”。

可你知道吗？坐着打盹，对上了岁数的人来说，并不安全。

脑供血不足风险上升。

颈部弯曲、头部前倾，会压迫椎动脉，降低脑部供血。对于本身就有动脉硬化的人群，极易诱发短暂性脑缺血发作。

腰椎间盘突出风险加重。

长时间坐姿不变、缺乏支撑，椎间盘承压，可能引起腰椎损伤或旧疾复发。

跌倒受伤风险增加。

打盹过程中意识模糊，一旦急刹车，没有防御动作，极易从座位滑落摔倒，造成骨折。

医生建议：公交上“眯一会儿”绝非小事。困了可以站着休息，握稳扶手，避免突然站起摔倒。

建议这样做，这4招帮助改善乘车安全

那中老年人乘公交，到底怎么做才安全？医生给出了这4个具体建议，简单易行，今天就能试试。

优先选择靠近车门、有扶手的位置。

有研究发现，车厢中部、靠近车门处重心更稳，发生急停时不易摔倒。

避免穿高跟鞋、硬底皮鞋乘车。

尤其是冬天，鞋底打滑导致跌倒事件高发，建议穿防滑、轻便、易弯折的软底鞋。

车未停稳前不抢座，起身要缓慢。

脑供血差的老人起身过快易头晕，建议手握扶手后缓慢起身，确保重心稳定。

随身携带一瓶温水+防摔挂绳。

公交车上体感易干燥，定期小口喝水有助于脑供血；手机钥匙挂绳防止操作时滑落摔倒。

健康，其实就在每天的小事中

公交车上的几分钟路程，可能就是一次身体健康的“测试题”。

宁可站一会儿，握着扶手、保护自己，也别因一时疏忽，留下终身遗憾。

上了年纪的朋友，别再小看这些“乘车细节”。

当然，每个人的身体情况不同，具体健康建议，仍建议前往当地正规医院进行详细评估。

愿每一位读到这篇文章的你，都能在通勤的路上，更安心，更安全。

⚠️注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国老年人健康监测报告（2020）》
2.《中国心脑血管健康与疾病报告（2022）》
3.《国家卫健委健康素养促进行动方案（2023-2030）》
4.《慢阻肺患者管理专家共识（中华医学会）》
5.《人体姿势与血流动力学变化研究综述》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》