老年人夏季如何正确使用空调

老年人夏季使用空调时，若方法不当，容易引发“空调病”（如鼻塞、头痛、关节痛、乏力等），需特别注意合理使用空调并做好防护。以下是具体建议：

一、科学使用空调

1.温度适宜，避免过冷

-空调温度设置在26-28℃，室内外温差不超过5-7℃，避免血管突然收缩引发不适。

-夜间睡觉时可调至 “睡眠模式”或适当调高1-2℃，避免整夜直吹。

2.定时通风，保持空气流通

-每开空调2-3小时，开窗通风15-30分钟，减少空气污浊和病菌滋生。

-若房间密闭，可使用空气净化器或放置一盆水增加湿度。

3.避免冷风直吹

-调整空调出风口方向（向上或向墙壁），避免直接对着头部、颈部、关节吹。

-必要时用挡风板或薄纱帘遮挡风口。

二、注重保暖与防护

1.关键部位保暖

-穿长袖睡衣或薄外套，护住肩颈、膝盖、腹部（可用薄毯覆盖）。

-穿袜子避免足部受凉，尤其是有风湿或关节炎的老人。

2.控制湿度防干燥

-空调房内湿度建议保持在50%-60%，可用加湿器或放一盆清水。

-常备温水或淡盐水，缓解口干、喉咙不适。

三、合理活动与清洁

1.适当活动促进循环

-每小时起身活动5分钟，如伸展手脚、慢走，避免久坐导致肌肉僵硬。

-白天可关闭空调，选择自然通风时段进行轻度活动（如养花、扫地）。

2.定期清洁空调

-每年使用前清洗空调滤网，避免灰尘、霉菌随冷风扩散，引发呼吸道问题。

四、特殊人群注意事项

有慢性病的老人：

-心血管疾病患者避免频繁出入温差大的环境，防止血压波动。

-糖尿病患者注意皮肤保湿，避免空调干燥导致瘙痒、脱皮。

-体质虚弱者：可先开空调降温，待室温适宜后调至风扇低档循环空气。

小贴士

-外出回家后不要立即开空调，先擦干汗液，休息10分钟再使用。

-空调房内养绿植（如虎皮兰、绿萝）辅助净化空气。

合理使用空调既能降温，又能减少健康风险。老年人更需注意“适度”原则，兼顾舒适与安全！家人也应多关注老人的体感，及时调整环境。

来源：北京号

作者：中国康复研究中心胡雪艳