都说“习惯决定命运”，大脑神经突触的形成、认知能力的提升，都需要在健康的习惯中逐步构建起来。

有些看似平常的“坏习惯”，会悄悄阻碍大脑发展，等到发现时，往往已错过关键期了！

尤其是下面这4个，很多孩子天天重复的坏习惯，家长如果不及时干预，可能影响大脑发育和长远发展，早改早受益哦！

好习惯带来好的人生

儿童发展心理学研究显示，3-12 岁是大脑发育的黄金期，这一阶段形成的习惯，会通过神经可塑性影响大脑结构。

乐乐从4岁起，每天看绘本10～15分钟，户外运动2小时以上，现在上小学了，不光专注力远超同龄人，数学逻辑思维也很好，老师总夸他小脑袋瓜转得快。

好的习惯养成，可能需要一段时间，也会遇到一些阻力，但如果真的养成了，对孩子的成长，是会起到很大帮助的。

微软联合创始人比尔·盖茨每周至少读完一本书，就算工作再忙，每天晚上睡觉前也会留出1～2小时阅读。

从科技先知到人文历史，甚至还有《经济学人》这类硬核杂志。他说，读书可以帮自己保持对世界的敏锐感知。

还有运动，比尔·盖茨打高尔夫球特别专注。他说，规律运动不仅可以让身体保持活力，还能让大脑跳出思维的惯性，看事情更透彻。

杰克·霍吉在《习惯的力量》一书中写道：思想决定行为，行为养成习惯，习惯决定命运！

这话放在任何人身上，都是成立的。所以，家长们给孩子养成好习惯，其实是在为大脑“打基础”，让孩子未来的学习、生活更轻松。

四个坏习惯影响大脑

下面四个坏习惯，如果娃身上有，尽早改正！

坏习惯一：沉迷电子屏幕

2024年《中国儿童屏幕使用报告》显示，每天使用电子屏幕超2小时的学龄前儿童，注意力持续时间比其他孩子短60%，大脑前额叶皮层发育迟缓的比例达 38%。

有的孩子对电子产品达到了痴迷的状态，不给就又哭又闹。一天到晚抱着手机、平板，等到上幼儿园，10分钟也坐不住，上小学后更麻烦。

从脑科学角度来讲，屏幕上快速切换的画面，会让大脑习惯“碎片化信息”，难以集中精力处理复杂任务，长期下来会影响记忆力和逻辑思维能力。

改善建议：

严格控制屏幕时间（3-6 岁每天不超 1 小时），用“替代法” 转移注意力。比如，用积木、拼图代替手机游戏，用亲子户外游戏代替动画片，让孩子在真实互动中锻炼大脑。

坏习惯二：爱吃零食

大脑的主要能量来源是葡萄糖，高糖、高油零食会让血糖骤升骤降，导致大脑供能不稳定，进而影响专注力和记忆力。

小万说，女儿每天放学就抱着薯片、糖果吃，正餐却吃得很少。最近小万发现，女儿写作业时总犯困，简单的计算题也频繁出错。

去医院检查后，医生说这和“高糖零食导致的血糖波动”有关，也就是说，零食吃太多了！

《儿童营养与大脑发育研究》指出，常吃零食的孩子，数学测试得分比饮食规律的孩子低12%，大脑反应速度也更慢。

改善建议：

√ 把零食换成坚果、水果、无糖酸奶；

√ 固定零食时间（如两餐之间），每次不超过 15 分钟；

√ 正餐保证优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）和蔬菜的摄入。

爱吃零食的孩子，一般身高偏低、体重偏胖、容易性早熟，家长们要引起重视。

坏习惯三：晚睡晚起

朋友家孩子豆豆，每天晚上11点才睡觉，早上8点才起床，经常错过幼儿园早餐。

豆豆妈说，老师反馈说，豆豆白天总打哈欠，课间活动也没精神。豆豆妈带他去体检，医生说，没什么大问题，但要调整作息了。

晚上睡觉太晚，会影响生长激素分泌、大脑发育，时间长了，孩子身体的各项指标都可能会低于同龄人。

《睡眠医学杂志》研究表明，7-10岁孩子若每天睡眠不足 9 小时，大脑记忆巩固效率会下降40%，长期晚睡还可能导致情绪暴躁、注意力不集中。

改善建议：

√ 固定作息时间（如晚上 9 点睡觉、早上 7 点起床）；

√ 睡前 1 小时关闭电子设备，用读绘本、听轻音乐等方式助眠；

√ 周末也不打乱生物钟，最多比平时晚1小时。

坏习惯四：不爱运动

2024年教育部数据显示，每天运动不足1小时的孩子，大脑执行功能（如解决问题、规划能力）评分比运动充足的孩子低30%。

现在的孩子，爱运动的不算多，有次我带孩子去体育公园玩，篮球场、羽毛球场、足球场，都是空的，只有几个孩子在公园的长椅上玩手机。

孩子在运动时，身体会为大脑输送更多氧气和营养，促进神经递质分泌，这些物质能提升专注力、改善情绪。

改善建议：

√ 每天固定 1 小时户外时间；

√ 选择孩子感兴趣的运动（跳绳、踢球、骑自行车）；

√ 家长以身作则，陪孩子一起运动。
比如，周末去公园放风筝、爬小山、体育公园健身，都是很好的方式。

碎碎念：

本次分享的4个坏习惯，看起来都不是很严重的，但却在日复一日中，慢慢影响大脑发育。新东方创始人俞敏洪先生认为，先有好习惯，才有好人生。希望这四个坏习惯，你家娃都不占哦！

（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）