立春，春季的第一天，意味着阳气开始回升，万物复苏。中医讲求“春生夏长”，立春是自然界新一轮生发的起点。

在这个季节，养生尤为重要，尤其是要注重调理身体的气血，帮助阳气顺利升发。

很多人知道，春季养肝疏肝非常关键，但往往忽视了运动对身体健康的帮助。

其实，立春时节的运动，不仅能促进气血流通，还能让我们在万物复苏的季节里感受到更多的活力。

然而，春季宜动不宜静。那么，如何选择适合春季的运动，既能达到疏通气血、提升免疫力的效果，又不会过度劳累呢？

今天，我们为大家推荐四种温和的运动，帮助你在立春时节养生，迎接一个充满活力的春天。

立春运动的基本原则

春季的运动，首先要注意的是“温和”。冬季的寒气尚未完全散去，过度激烈的运动可能引起身体不适。

此时，温和而舒缓的运动方式，不仅能够帮助疏通经络，促进气血循环，还能避免身体因运动过度而感到疲惫。

结合春季养肝的特点，我们建议从以下几种温和的运动开始，既能够提升身体阳气，又能有效改善春季常见的不适。

推荐的四种温和运动

第一道：太极拳

太极拳作为中国传统的养生运动，特别适合春季进行。

它的动作缓慢而流畅，有助于调节身体的气血循环，同时能让心神得到放松。

太极拳能够刺激经络，调节体内的气血，特别适合春季调理肝气，疏通全身的经脉，帮助身体适应季节的变化。

推荐理由：

• 太极拳具有很强的调理作用，尤其能平衡身体的阴阳，帮助疏肝解郁，促进气血流通。
• 动作不剧烈，适合所有年龄段的人进行。

建议做法：

• 每天晨间或傍晚做15-30分钟的太极拳，尤其是舒缓的动作，可以帮助激活身体的阳气。

第二道：散步

散步是最简单且易于坚持的运动，尤其适合春季进行。春天温暖的阳光和清新的空气使得散步成为了一项非常舒适且有效的运动形式。

散步不仅能促进血液循环，放松身心，还能改善胃肠消化功能，对肝脏有良好的调理作用。

推荐理由：

• 散步能够帮助促进气血循环，适度的运动能够疏通全身的经络，特别适合春季养肝。
• 散步是低冲击运动，不会给关节造成压力，适合大部分人群。

建议做法：

• 每天早晨或傍晚，尽量选择空气清新的地方，散步30分钟，享受自然的同时，调节身体的状态。

第三道：瑜伽

瑜伽不仅能帮助放松身体，还能提高身体的柔韧性和平衡感。

春季是肝气最为旺盛的时节，瑜伽中的一些拉伸动作，能够帮助疏通肝经，缓解身体的紧张，促进血液循环。

尤其是一些适合春季的冥想和伸展动作，能够帮助调节内脏功能，疏肝解郁。

推荐理由：

• 瑜伽通过拉伸和呼吸调节，帮助改善气血流通，放松身心，特别适合春季养肝。
• 瑜伽的舒缓动作对肝脏、脾胃有很好的调理作用。

建议做法：

• 每天进行15-30分钟的瑜伽练习，挑选适合春季的动作，如猫牛式、桥式等，帮助提升身体的气血流动。

第四道：气功

气功是传统的中医养生方法，通过调节呼吸、姿势和意念的配合，帮助增强身体的自我修复能力。

气功的练习能够帮助疏通全身经络，增强肝脏功能，提升阳气。

在春季，尤其适合早晨和傍晚进行气功练习，配合自然环境的变化，帮助身体更好地适应春季气候。

推荐理由：

• 气功可以有效促进气血的流通，调节内分泌，增强免疫力，特别适合春季养肝。
• 动作缓慢，适合所有人群。

建议做法：

• 每天早晨练习15-20分钟的气功，尽量选择户外或安静的地方进行，帮助身体与自然和谐共振。

结语：春季养生，从运动开始

春天是万物复苏的季节，也是我们身体阳气升发的时刻。通过适当的运动，我们不仅可以促进气血流通，还能帮助身体更好地适应季节变化。

太极拳、散步、瑜伽、气功等温和的运动，都是春季养生的理想选择。

它们不仅能够帮助疏肝解郁、调理脾胃，还能增强体质，让我们在春天感受到更多的活力与健康。

立春时节，养生从“动”开始。适当的运动不仅有益健康，还能帮助我们保持心情愉悦，迎接一个充满生气和活力的春天。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中医养生与春季调理》

《太极拳对气血流通的影响》

《气功对肝脏功能的调节作用》

《春季养生：运动与食疗的结合》

《瑜伽对缓解压力和改善气血的作用》