过来人的经验：半夜易醒不用慌，这几招很管用

现在很多中老年人都有这样的困扰：睡到凌晨三四点就醒，醒来后再也睡不着。

这可不是小事，可能是身体在提醒我们该注意健康了。

情绪问题要留意

经常凌晨醒来，心里发闷，各种烦心事涌上心头，这可能是情绪在报警。

因为长期压力会影响睡眠周期，让人早醒。

中医也说凌晨是肝经值班的时候，情绪不畅容易在这个时段醒来。

建议白天多走动，跟老伙计聊聊天，别把烦心事憋在心里。

打鼾憋气要重视

有些人睡觉时呼吸会突然停止，身体为了保护自己就会把人唤醒。

这就好比在水下憋不住气了，必须浮上来换气。

如果家人说你睡觉时打鼾声音大、还会突然没声，一定要去医院看看。

心慌胸闷别大意

醒来时感觉心慌、胸闷，需要坐起来缓一缓，这可能是心脏在求救。

因为平躺时血液回流增多，心脏负担加重，特别是本身心脏就不太好的老人更要注意。

这种情况一定要及时检查。

出虚汗要当心

醒来时一身汗，还感觉心慌手抖，可能是血糖过低了。

凌晨三四点正是人体血糖最低的时候，糖尿病患者更容易出现这种情况。

建议睡前适当吃点东西，但别吃太饱。

改善睡眠有方法

想要睡个好觉，可以试试这些办法：

醒来别看时间，越看越着急；做做深呼吸，吸气4秒、屏住7秒、呼气8秒；睡前泡泡脚，水温别太高；卧室要够暗，把电子设备都请出去。

如果这些方法试了一个月还没用，就该去看医生了。

我们小区老张以前总在凌晨醒来，后来在医生建议下，他每天晚饭后散步半小时，睡前泡脚，现在睡眠好多了。

他说："睡得好真是福气，现在白天精神头足多了。"

您有睡眠方面的困扰吗？是怎么改善的？欢迎在评论区分享您的经验。

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