夜色渐深，城市褪去喧嚣。53岁的李阿姨像往常一样合上了窗帘，踏实躺进温热的被窝。她轻轻数完30个呼吸，还未来得及担忧生活的琐事，已经安然入睡。第二天早晨醒来，她精神饱满地准备了一顿早餐。

和邻居攀谈时，大家说起夜间常有烦恼：有的人夜里总要起床，有的被自己的“雷鸣鼾声”吓醒，有的清晨牙齿酸软为夜间磨牙所困。李阿姨却说：“我每晚一觉到天明，真没遇到这些事。”健康，真的能从睡眠里窥见端倪吗？

有人以为，睡眠好不好，只是个习惯问题。事实上，医学研究早就指出，睡眠质量直接反映身体健康状态。如果你的夜晚没有出现以下这4种典型异常，很可能你的身体基础比大多数人还要“争气”。

那么，具体是哪4大信号？为什么它们如此关键？别急，接下来道来，避免“健康被忽略”！

睡眠异常，隐藏着哪些健康警报？专家提醒：4个现象值得重视

许多慢性疾病其实早有“预警”，只是我们在夜里没注意到。研究显示，超80%的50岁以上人群睡眠质量下降，容易被身体各类不适干扰。以下这些“夜间信号”，如果长伴身边，务必引起重视：

失眠：难以入睡、早醒、整夜睡不稳

明明筋疲力尽，却怎么都睡不着？床头数字钟一圈圈转过，精神变得长期紧绷。失眠不仅仅意味着一夜没精神。长期失眠会导致身体免疫力下降、记忆力减退，出现心悸、头晕、血压波动甚至诱发焦虑与抑郁。

据统计，每10个人中就有1人有慢性失眠困扰，而50岁以上的失眠率高达70%。如果你能轻松入睡，很少夜醒，很大概率说明神经和内分泌系统调节良好，身体基础还很不错。

打鼾：不是“睡得香”的标志，而是睡眠呼吸障碍的信号

不少人误以为“鼾声如雷”代表熟睡，其实不然。临床指出，频繁打鼾者超过一半存在不同程度睡眠呼吸暂停综合征。

气道受阻，血氧下降，反复憋醒，是高血压、冠心病、心律失常的危险因素。数据表明，阻塞性睡眠呼吸暂停每年导致心脑血管疾病风险增加24%～60%。呼吸顺畅、鼾声不扰，不仅是自己睡得踏实，也少了许多健康隐患。

白天嗜睡：总觉得睡不够、提不起精神，警惕睡眠紊乱

有些人即使睡眠时间很长，白天依然哈欠连天，难以集中注意，经常“走神”甚至不由自主地小睡。医学称之为“日间嗜睡”，是中枢神经系统失调、慢性病（如糖尿病、甲状腺功能异常）、甚至呼吸系统疾病的早期表现。延续多年，生活质量、工作表现都会被连累。

磨牙：不是小毛病，反映精神压力与系统负担

不少成年人晚上会咬牙、磨牙。调查发现，每10位成年人中就有1人有夜间磨牙症状。这可能和精神紧张、消化功能下降、甚至肠道寄生虫有关。

长期磨牙，不仅牙齿受损、颌关节受累，甚至睡眠深度降低，影响肝肾功能。能安然入睡而无磨牙困扰，或许说明你的神经、内分泌、脏腑都保持着较好的平衡。

没有夜里反复起夜，没有胸闷憋气，没有无端磨牙，也没有“雷鸣鼾声”，你的身体机能很可能正处于“黄金状态”！

坚持良好作息，或让这4大睡眠异常远离你科学建议马上收藏！

医生建议，想要“夜里睡得好、白天更健康”，以下办法值得尝试：

规律作息，尽量在晚上10点-11点入睡，至少保证7小时睡眠时间。优质睡眠是免疫、肝脏修复的关键时段。哈佛大学研究表明，每晚睡眠7-9小时的中老年人认知障碍风险降低34%。

戒烟限酒，晚餐少油腻。过油或高糖饮食，会让消化负担加重，易导致夜间多梦、磨牙等异常。饮酒虽能一时助眠，但对深度睡眠极为不利，会增加夜醒与打鼾概率。

保持卧室安静、温度适宜。建议卧室温度控制在18℃-22℃，遮光性好，有助于生物钟调节。睡前使用电子设备要适度，屏幕蓝光会干扰褪黑激素分泌。

适度锻炼，但别临睡前剧烈运动。每天傍晚快步走30分钟或做拉伸运动，有助于体温与神经系统放松，提高睡眠效率。

必要时可寻求专业帮助。如长期失眠、睡眠呼吸暂停、夜间惊醒等影响生活，建议就医检查，部分问题通过睡眠监测、心理干预可明显改善。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《身体不好，睡觉知道?若睡觉没出现这4个现象，说明身体还蛮不错》

《晚上睡觉没有这4种表现，说明你的身体还好，没什么大问题》

《60岁是寿命决定期!如果睡觉4个症状全都没有，身体还很健康-搜狐网》