走在公园的石子路上，碰见一位满头银发的大爷，背挺得笔直，走路有劲，一问才知道，原来他每天都在做一件小事：踮脚。

这事儿听起来不稀奇，很多人小时候也干过，谁能想到，踮脚这个不起眼的动作，竟然被不少研究发现，对脑梗患者还真有一套说法。

踮脚，真不是小打小闹。对曾经得过脑梗、或者有脑供血不足的人来说，这动作不仅能动动筋骨，更可能从下肢到脑子，都带来变化。

踮脚的过程中，小腿肌肉收缩、静脉血液往上“抽”，这就像是给循环系统装了个小泵，让血液流得更顺。长期踮脚，说不定真能帮人活得更轻盈一点。

腿脚轻盈，走路更稳了

人年纪一大，就怕摔，尤其脑梗后，腿脚不利索，走路跟踩棉花似的。这类患者，往往下肢肌肉力量退化得快，平衡力差得多，走个几步就累。这时踮脚成了个简单又有效的锻炼方式。

踮脚能锻炼的是腓肠肌和比目鱼肌，这俩是站立和走路的关键肌群。研究表明，持续4周进行踮脚训练的中老年人，在步态稳定性测试中表现更优，摔倒风险下降了接近三成。

而且踮脚动作简单，家里、医院、甚至等公交的时候都能练，门槛低，坚持一段时间后，有些人就能明显感觉脚底有力了，走路不打飘，上楼梯也没那么费劲。

血压更稳，血管也“软”了

说起脑梗，绕不开的就是高血压、动脉粥样硬化这些老毛病。踮脚看起来不沾边，但其实对心血管系统的影响一点也不小。

踮脚让小腿肌肉反复收缩放松，这就像是对静脉血管进行了一种被动“按摩”。每踮一次脚，肌肉挤压血管，帮助血液往心脏方向流动一回。时间一长，不但能减少下肢静脉血栓形成的风险，还能改善全身的血液循环。

曾有一项覆盖500人的临床调查指出，每天坚持踮脚3组、每组20次、持续3个月的人群，其平均收缩压下降了约8毫米汞柱，而舒张压也稳中有降。别小看这点变化，对脑梗患者来说，稳定的血压就是稳定的大脑供血。

而且长期踮脚还可能提升血管弹性。《中国循环杂志》发表过一项实验性研究指出，中老年人进行下肢肌肉收缩训练后，动脉顺应性显著提高，血管“硬邦邦”的程度下降了12%。

动脉顺应性改善，意味着血管更能适应血流变化，对减少血栓形成、预防脑梗复发都有帮助。

头脑更清醒，注意力跟着来

不少脑梗后的患者，常常感到头昏、注意力不集中，甚至情绪容易烦躁。这些症状看似“心理作用”，其实很多是因为脑供血不足引起的。踮脚虽在脚下，作用却可以“传”到脑子上。

在踮脚过程中，身体下半身的循环改善了，间接推动脑部的血流量增加。有医学研究用脑部血流成像技术观察踮脚训练前后的变化，发现即便是单次训练后，额叶区的血流量也有轻微提升。持续一段时间训练，更有望改善认知状态。

另一组数据也挺说明问题：在进行为期8周的踮脚干预后，部分轻度脑功能障碍者的注意力测试成绩平均提升了17%，尤其在视觉追踪任务上反应更快。

虽然踮脚不是什么“灵丹妙药”，但它的确可能是帮助恢复注意力和头脑清晰度的一个辅助方式。

这么踮，效果才翻倍

不少人刚开始练，三天打鱼两天晒网，效果不明显，就放弃了。其实踮脚也讲方法，随便踮一踮，那是散步，不是锻炼。

第一个重点是次数。踮脚别光做个十来次意思一下，一次做20次为一组，每天至少要做3组。可以分早中晚做，别一下做太多。

第二个要点是安全。尤其是年纪大的，或是脑梗恢复期的，别盲目追求平衡。手边放个桌子、靠个墙，哪怕扶个椅子，也别硬撑。安全最重要，不摔倒，才有资格慢慢练。

还有第三个技巧，叫足尖行走。简单说，就是踮着脚尖走几步。这动作比静态踮脚更锻炼平衡力和核心肌群，建议一开始走五六步，习惯之后可以逐步增加，但依旧要注意周围环境，别摔了。

很多人觉得，康复训练就得复杂、得上专业器材，才叫“科学”。但事实是，对普通脑梗患者来说，越简单、越能坚持下来的动作，才越靠谱。踮脚正是这样一个被忽略的小动作，背后藏着对循环系统的激活、对血压的稳定、对注意力的调节。

健康这事，不是一口吃个胖子，也不是一朝一夕见效的事儿。就像踮脚，每天练上几组，不知不觉中腿脚变得灵活了，脑袋也不那么犯迷糊了。

有人开始的那几天，嫌麻烦；但坚持下来的，半年之后，走路有劲儿了，血压也听话了，人精神也不一样了。

参考文献
［1］张小红,王丽.下肢运动对老年人平衡功能的影响研究[J].中华物理医学与康复杂志,2024,46(4):260-263.
［2］刘艳,张志军.脑卒中患者运动疗法的研究进展[J].中国康复医学杂志,2025,40(3):145-150.
［3］李娜,韩俊.简易体力活动对高血压患者血压影响的临床观察[J].中国实用内科杂志,2025,45(6):456-460.
［4］吴青,陈志强.踮脚运动对脑卒中后认知功能的改善作用[J].中国神经再生研究,2025,19(9):1785-1790.