腊月二十八给孕晚期媳妇的三餐安排

早餐：小米山药红枣粥+蒸南瓜+煮鸡蛋

小米粥温和养胃，搭配健脾益胃的山药和补气养血的红枣，能为孕晚期媳妇补充气血、调理肠胃；蒸南瓜香甜软糯，富含膳食纤维，预防便秘；煮鸡蛋为胎儿发育提供优质蛋白质，营养全面又好消化。

午餐：清炖鸽子汤+芦笋炒虾仁+杂粮饭

鸽子汤低脂高蛋白，富含胶原蛋白，既能为准妈妈补充体力，又不用担心体重增长过快；芦笋虾仁清淡爽口，膳食纤维和优质蛋白兼备，还能补充叶酸和矿物质；杂粮饭饱腹感强，升糖指数低，维持血糖稳定。

晚餐：番茄肥牛面+清炒娃娃菜

番茄酸甜开胃，搭配软烂的肥牛，汤汁浓郁易吸收，面条煮至软烂不增加肠胃负担；清炒娃娃菜解腻爽口，补充维生素和膳食纤维。

腊月二十八临近年关，饮食既要兼顾年味氛围，也要避免重油重盐加重身体负担。要不要我为你整理一套孕晚期春节饮食避坑清单，帮你避开高糖高油、胀气积食的雷区？