微胖、腿粗、屁股大……你以为的身材缺点其实更抗病长寿！

每天站在镜子前

对着自己腿粗、屁股大

微胖的身材默默吐槽

“为什么别人都有直角肩、筷子腿

自己却‘肉肉的’？”

其实这些被嫌弃的“身材缺点”

可能藏着更珍贵的健康密码！

图片来源：@蚊子动漫

大腿粗

降低全因死亡风险

《英国医学杂志》曾发表研究：大腿围每增加5厘米，总死亡率降低18%。

因为大腿上的脂肪大多是“皮下脂肪”，就像给健康上了一层“防护锁”，不仅能保护关节、减少运动损伤，还能像“营养储备库”一样，在身体需要时缓慢释放能量，避免血糖、血脂大幅波动。

图片来源：@蚊子动漫

屁股大

天生的“抗糖神器”

《糖尿病护理》发表的一项研究明确指出，臀部脂肪多是实打实的健康优势。臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%。

图片来源：@蚊子动漫

判断臀部大小和是否属于肥胖可参考一个指标：腰臀比（计算方式是腰围除以臀围）。男性正常腰臀比如果腰臀比＞1，则意味着身体健康风险较大。

微胖身材长寿概率高

在高龄长寿老人中，微胖且腰围较细的体形，死亡风险最低。微胖状态下，身体有足够的能量储备，就像给健康装了“备用电池”。

有研究发现，体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。

图片来源：@蚊子动漫

“完美身材”可能藏着健康隐患

❌1.“直角肩”：容易导致肩膀肌肉失衡，引发颈椎疼痛。

❌2.“马甲线”：为了练“马甲线”疯狂节食，会让基础代谢率下降，反而更容易反弹，还可能导致月经不调、脱发等问题。

这样做练出健康好身材

✅1.不瞎练：针对性锻炼可以多练臀桥、蚌式开合，每周3次，每次20分钟；全身锻炼可选择快走、游泳、跳广场舞这类“低强度有氧”运动，搭配每周2次力量训练。

图片来源：@蚊子动漫

✅2.不追求“速成”：别指望练一周就变样，健康身材是“细水长流”的事，坚持1~2个月才会看到变化。

✅3.疼了就停：运动时如果关节疼、肌肉酸到抬不起来，可能是身体在喊“救命”，赶紧休息，别硬撑。

图片来源：@蚊子动漫

✅4.不和别人比：不用看别人练出马甲线就焦虑，自己练出“爬楼不喘、搬东西不累”的好状态，就是最大的成功！

图片来源：@蚊子动漫

健康科普视频推荐

《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

门诊药房咨询：0771-2518795

艾滋病自愿咨询：0771-5327110

艾滋病治疗门诊：0771-2518326

样品检测咨询：0771-2518890

以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）8:00-12:00，15:00-18:00。

从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。

疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）

疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）8:00-11:30，15:00-17:30；周六、周日：8:30-11:30。