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夏日炎炎，空调成了续命神器。但您是否也有这样的困扰：办公室冷气一开，或者在家空调一吹，熟悉的腰酸背痛就“准时”找上门？难道空调是腰疼的“元凶”？

对于不少腰椎不适的朋友来说，这“清凉”却可能伴随着隐隐作痛。明明没干重活，怎么空调一开，腰就“罢工”了？这口“锅”，空调真的全背吗？

一、空调是“元凶”吗？

永州市零陵区中医医院专家表示：空调本身并不会直接导致腰疼。真正的问题，往往在于我们使用空调的方式，以及我们自身潜在的腰椎问题。

当冷风直吹或室内外温差过大时，身体会做出一系列反应，这些反应恰恰可能“激活”了潜在的腰部问题。从中医角度讲，风寒湿邪客于膀胱经及督脉后，造成气血凝滞，脉络不通，引起腰痛。

二、空调引发腰痛的原因

1.肌肉紧张与痉挛： 低温刺激会使腰部肌肉、韧带等软组织为了维持体温而收缩、紧张。

长时间处于这种状态，血液循环减慢，代谢废物堆积，就容易引发或加重肌肉劳损、筋膜炎，产生酸痛、僵硬感。尤其对于久坐办公、姿势不良导致肌肉本就劳损的人群，这种刺激尤为明显。

2.关节液粘稠度增加： 低温环境下，关节腔内的滑液（润滑液）会变得粘稠，流动性变差。

对于本身有关节退变（如腰椎小关节紊乱、早期退变性关节炎）的患者，关节活动时的摩擦阻力增大，就可能诱发疼痛。

3.血管收缩，血流减缓： 冷刺激导致血管收缩，腰部组织的血液供应减少。组织缺血缺氧，不仅影响代谢，也使得炎症因子不易被清除，从而加剧疼痛感。

4.“冷热交替”的冲击： 高温下外出，身体毛孔张开，汗流浃背。此时若立刻进入低温空调房，巨大的温差会使皮肤和浅表血管急剧收缩，身体调节系统受到冲击。

这种“冰火两重天”的体验，极易诱发或加重已有的腰背部肌肉、神经的不适。

三、哪些人更容易“中招”？

1.久坐族/伏案工作者： 腰部肌肉长期处于紧张状态，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。

2.腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等患者： 神经或组织受压，一旦遇到天气变化、受寒、受潮或劳累等，腰痛就复发。

3.骨质疏松患者： 骨骼强度下降，稳定性差，易受外界因素影响。

4.中老年人： 腰椎退行性改变普遍存在，肌肉力量减弱。

5. 有腰部外伤史或慢性腰肌劳损者。

骨科医生教你科学“抗”空调，远离腰痛！

1.温度适宜，避免过低： 建议将空调温度设定在 26°C左右，与室外温差控制在 5-7°C 以内。过低的温度是诱发不适的主因。

2.避免冷风直吹： 切勿让空调出风口（尤其是冷风）直接对着腰部、后背或颈部吹。调整风向向上或使用挡风板。办公时，可准备一件薄外套或披肩，重点保护腰背部。

3.注意保暖，巧用衣物： 进入空调环境，及时增添衣物。一条舒适的腰围或护腰带，能提供支撑并保持局部温度，对有腰椎问题者尤其有益（但不宜长期依赖）。

4.定时通风，保持湿度： 长时间密闭空间空气不流通，也可能影响舒适度。建议每2-3小时开窗通风一次。可使用加湿器，避免空气过于干燥。

5.避免“冰火”交替： 户外归来，先在阴凉处稍作休息，待身体汗液蒸发、温度稍降后再进入空调房。剧烈运动后更需注意。

6.加强腰背肌锻炼： 强壮的腰背肌肉是腰椎最好的“天然护具”。日常可进行如“小燕飞”、“五点支撑”等简单锻炼，增强核心力量，提高腰椎稳定性。

7.保持正确姿势： 无论是坐、立、行、卧，都要注意保持脊柱的正常生理曲度。避免久坐久站，定时起身活动。

重要提醒

如果腰痛频繁发作、程度加重、伴有下肢放射痛、麻木、无力或大小便功能障碍，切勿自行判断或仅归咎于空调！这可能是腰椎间盘突出、椎管狭窄等更严重问题的信号，务必及时到正规医院骨科就诊，明确诊断，规范治疗。

湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 唐伟群

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（编辑ZS）