让肌肉悄悄流失的6个坏习惯

肌肉是我们身体重要的宝贵组织，也是我们的“第二心脏”，肌肉多的人身体的代谢也会保持旺盛的状态，肌肉多的人也能够保持好身材，保持健康的体态，而肌肉多的人体格较为健壮，给人一种安全感。

而很多人都不知道自己有很多的坏习惯，会导致肌肉悄悄地流失，你知道哪些坏习惯会导致肌肉流失呢？让肌肉悄悄流失的6个坏习惯！

第一个坏习惯，蛋白质补充不足

如果每天身体摄入的蛋白质量不足，就会导致身体的肌肉流失，因为蛋白质是身体肌肉修复和生长，以及维持肌肉消耗的主要能量来源，蛋白质缺少，肌肉的能量缺乏，经常蛋白质补充不足就会导致肌肉流失，代谢下降，身材会容易发胖。

第二个坏习惯，经常熬夜晚睡

经常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身体的激素水平会快速下降，比如生长激素，睾酮素等，这些激素和肌肉的恢复和生长息息相关。激素水平下降，睾酮素减少，代谢下降，脂肪堆积的速度加快，还会导致暴食，皮质醇分泌速度加快，肌肉流失的速度也会加快。

第三个坏习惯，经常抽烟喝酒

如果你也有经常抽烟和喝酒的习惯，那么肌肉流失的速度肯定会加快，经常抽烟喝酒的人身体的健康素质差，身体活力代谢弱，并且抽烟会影响血液循环，喝酒会导致热量堆积等，这些都会加速肌肉流失，会让身体的健康水平下降，所以一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯。

第四个坏习惯，经常久坐不动

经常性久坐不动的人，下肢肌肉流失的速度特别快，因为血液循环下降，下肢活动量减少，脂肪堆积的速度也会加快，并且关节老化速度加快，导致身体衰老的速度加快，肌肉流失代谢下降，身材更容易肥胖。所以久坐的人身材容易发胖，也是代谢下降，更主要是肌肉的流失。

第五个坏习惯，不爱喝水

不爱喝水，也会加速肌肉流失，肌肉的含水量高达75%，身体缺水，肌肉细胞就会“萎靡”，肌肉活力下降，就会容易导致肌肉流失，并且还会导致代谢下降，所以每天至少都要保持1500毫升水饮用，加快排毒，提升身体活力。

第六个坏习惯，过量的有氧运动

有氧运动虽然能够促进身体提升代谢，促进燃脂，降低体脂率，还可以提升心肺功能。但是过量的有氧运动不仅会让身体感觉到疲劳，还会消耗掉部分的肌肉糖原，导致肌肉流失，代谢下降，身体处于过度疲劳的状态，还会降低身体的健康水平。

所以每天适量的有氧运动即可，比如30-40分钟左右的有氧运动能够有助于减脂，而对于增肌的人来说，练完后做20分钟的有氧运动就足够了。

这6个坏习惯都会直接导致肌肉流失的速度加快，而我们却不自知，所以如果这些坏习惯你有1个，那么意味着你的肌肉在悄悄地流失了，步入35岁后，身体肌肉流失的速度会翻倍！一定要改掉！

来源：硬核运动健身