钦州科普日历丨早睡早起VS晚睡晚起哪个好？

2026年1月，《美国心脏协会杂志》刊发的一项研究，追踪了约32万名39~74岁人群的睡眠习惯与心血管健康状况，将参与者分为3类：

✅ “早睡早起型”：白天更活跃，就寝更早（如晚上9点），约占24%。

✅ “中间时间型”：自述入睡时间介于两者之间。

✅ “晚睡晚起型”：深夜就寝（如凌晨2点），习惯一天晚些时候活动。

结果发现，睡够时长也救不了心脏，“晚睡晚起型”心血管疾病发病风险与“中间时间型”相比增加了16%；“早睡早起型”“中间时间型”参与者总体心血管健康状况较好。

研究人员表示，“晚睡晚起型”的人生物钟与自然昼夜不匹配，且更有可能伴随饮食质量差、吸烟等影响心血管健康的行为。

不过，还有机会挽回吗？对“晚睡晚起型”的人来说，改善吸烟、睡眠和饮食等行为，或许可以在一定程度上“抵消”晚睡晚起带来的心血管健康风险。

“规律”比“时长”更重要

晚睡不行，但是加班就是很晚怎么办呢？其实睡眠的规律性要比睡眠的时长和时机更加重要。也就是说，你每天是否在同一时间睡觉、同一时间起床，比你睡了多久、几点睡更重要。

一项研究发现，作息越规律的人，心血管代谢风险越低，压力水平越低，甚至全因死亡率也越低。有研究人员利用功能性磁共振成像技术扫描了大脑，发现作息不规律会直接改变大脑的静息态功能连接。那些作息不规律的人，其大脑中负责注意力、决策力的区域连接性明显变差。

这就是为什么很多人周一早上会出现“脑雾”、反应迟钝。所以哪怕你每天凌晨2点睡、上午10点起，只要一年365天雷打不动，你的健康状况可能比那些“平时23点睡、周末凌晨3点睡”的人要好得多。

来源丨央视网、科普中国、人民日报健康客户端

编辑丨杨曦颖校对丨吴登翰

审核丨潘定盼

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