苹果煮水才是“万能养生水”！6种配方越喝越年轻 全家老少都能喝

你是不是只把苹果当水果啃？其实把苹果煮着喝，才是隐藏的养生妙招！煮过的苹果性质温和，不伤脾胃，还能把营养发挥到极致，搭配不同食材，就能变成6款功效各异的“养生水”，一周不重样，越喝越舒服，全家都能跟着喝！

为什么苹果煮水比生吃更好？

很多人不知道，苹果生吃偏凉，脾胃虚弱的老人、小孩吃多了容易腹胀腹泻。煮熟后的苹果，寒性降低，膳食纤维软化，更易被人体吸收；其中的果胶会转化为凝胶状，能保护肠胃黏膜，还能帮助稳定血糖，对身体的好处翻倍！

6款苹果煮水配方，对症喝更有效

1. 基础款：原味苹果水——清肠刮油，老少皆宜

• 食材：苹果1个、清水500ml

• 做法：苹果去核切块，和清水一起下锅，大火烧开后转小火煮15分钟，放温即可喝。

• 功效：酸甜爽口，能促进肠道蠕动，积食、便秘的人喝了超管用，还能补充维生素。

2. 润燥款：苹果+雪梨——秋冬润燥，缓解干咳

• 食材：苹果1个、雪梨1个、冰糖少许

• 做法：苹果、雪梨去核切块，加水煮20分钟，最后加冰糖调味。

• 功效：双重润燥，秋冬季节喉咙干痒、咳嗽的人，每天喝一杯，比喝止咳糖浆还舒服。

3. 安神款：苹果+红枣+枸杞——补气养血，助

眠安神

• 食材：苹果1个、红枣5颗、枸杞10克、清水600ml

• 做法：红枣去核，和苹果块、枸杞一起煮20分钟，煮到红枣软烂即可。

• 功效：红枣补气，枸杞滋阴，搭配苹果，气血不足、晚上睡不着的人喝了，能改善睡眠质量，脸色也会更红润。

4. 祛湿款：苹果+生姜+红糖——驱寒祛湿，暖身暖胃

• 食材：苹果1个、生姜3片、红糖1勺

• 做法：生姜切片，和苹果块一起煮15分钟，关火前加红糖搅拌融化。

• 功效：驱寒暖身，湿气重、手脚冰凉的女生，生理期喝一杯，能缓解痛经，整个人都暖和起来。

5. 减脂款：苹果+山楂+陈皮——刮油解腻，消食减脂

• 食材：苹果1个、山楂干5克、陈皮3克

• 做法：所有食材洗净下锅，加水煮20分钟，不用加糖，酸甜味刚刚好。

• 功效：刮油解腻一级棒！大餐过后喝一杯，能缓解腹胀，帮助消化，减脂期的姐妹可以放心喝。

6. 健脾款：苹果+山药+小米——健脾养胃，适合虚弱体质

• 食材：苹果1个、山药1段、小米30克

• 做法：小米提前泡30分钟，山药去皮切块，和苹果、小米一起煮30分钟，煮到小米开花、山药软烂。

• 功效：健脾养胃，脾胃虚弱、消化不良的老人和小孩，喝这个比喝粥还好吸收。

煮苹果水的3个小技巧，效果翻倍

1. 苹果带皮煮更好！苹果皮里的膳食纤维和抗氧化物质含量更高，只要用盐搓洗干净，就能放心煮。

2. 煮的时间别太长，15-20分钟最佳，煮太久会流失维生素。

3. 放温后再喝，不要喝冰镇的，尤其是脾胃虚弱的人，避免刺激肠胃。

这些人喝苹果煮水要注意

• 苹果含糖量不高，但糖尿病患者喝的时候不要加糖，并且要控制饮用量。

• 胃酸过多的人，不要空腹喝，建议饭后半小时再喝。

没想到一个普通的苹果，煮一煮就能变成这么多养生水吧！做法简单，食材常见，每天花10分钟煮一杯，坚持喝下去，身体会悄悄变舒服。