68岁的张大爷最近有些困惑。明明自己每天睡得不少，可精神状态却一天比一天差。

白天哈欠连天，到了晚上却翻来覆去睡不着，甚至常常半夜醒来，怎么也无法再入睡。

妻子忍不住劝他：“是不是年纪大了，就该少睡点？”张大爷觉得不对劲，特意去找老朋友李医生咨询。

听完张大爷的情况，李医生笑道：“张大哥，很多老年人都有类似的烦恼。睡觉啊，年纪越大越需要科学对待，睡得好不好，可不仅仅是时间的问题！”

接着，李医生耐心地为张大爷讲解了老年人睡眠的“门道”。

一

睡眠与健康的微妙关系

睡眠是生命活动中不可或缺的一部分，对老年人尤为重要。

中医讲：“人卧则血归于肝”，意思是睡眠期间身体的血液回流至肝脏，帮助肝脏解毒和修复。

而现代医学也表明，优质的睡眠不仅能修复白天的身体消耗，还能提高免疫力，预防心血管疾病，甚至减缓大脑退化。

然而，进入老年阶段后，由于身体各项机能减弱，许多人都会出现睡眠问题，比如睡眠时间缩短、浅眠、频繁醒来等。

这种睡眠质量下降，不仅会让人感觉疲惫，还可能增加高血压、糖尿病、抑郁症和认知障碍的风险。

科学合理地管理睡眠，对于老年人来说，既是保养身体的重要手段，也能显著提升生活质量。

二

医生提醒：65岁后，这4个睡眠习惯要养成

规律作息：让身体形成“生物钟”

中医讲究“天人合一”，强调作息要顺应自然规律。

建议老年人每天固定时间上床和起床，比如晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床。

固定的时间表可以让身体形成规律的生物钟，减少入睡困难的问题。

如果作息时间经常变化，比如有时晚睡晚起，有时早睡早起，会让身体的节律紊乱，导致大脑和身体难以调节；

长期下去可能会影响内分泌系统，还可能诱发记忆力下降。

睡前放松，调整情绪

中医认为，“心主神明”，心神安则入眠易。很多老年人因为家庭琐事或者身体小毛病心烦意乱，结果越想越睡不着。

睡前放松心情至关重要，可以尝试以下方法：

睡前泡脚：温水泡脚15分钟，加入适量艾叶或生姜，促进血液循环，同时舒缓紧张情绪。

避免电子设备：睡前刷手机、看电视容易刺激大脑，让大脑处于“兴奋”状态，难以入睡。建议睡前半小时放下电子设备，改为听舒缓的音乐或阅读轻松的书籍。

饮食助眠：可以喝一小杯温牛奶，或尝试一杯枸杞菊花茶，有助于宁神安睡。

午睡时间控制在30分钟以内

很多老年人喜欢午后小睡，但过长的午睡可能扰乱夜间睡眠，导致入睡困难或早醒。

建议午睡时间以30分钟为宜，时间过长反而可能进入深睡眠阶段，醒来后感到头晕、乏力。

此外，午睡时尽量选择平躺在床上，而不是坐在椅子或沙发上，这样身体可以更好地放松。

营造适合睡眠的环境

一个舒适的睡眠环境对老年人至关重要。

可以从以下几个方面入手：

温度：卧室温度保持在18-22℃之间，过冷或过热都会影响睡眠。

光线：睡觉时尽量拉上窗帘，创造一个昏暗的环境，帮助身体分泌褪黑素，促进深度睡眠。

床上用品：枕头和床垫的选择应根据个人身体情况，软硬适中，能有效支撑颈椎和脊柱。

三

睡太多、太少都对健康不利

研究表明，老年人每天保持6-8小时的睡眠是最为理想的状态。

睡眠时间过长（超过9小时）或过短（少于5小时）都会对健康造成不利影响：

睡眠不足：容易导致记忆力下降、免疫力减弱，还可能增加患心血管疾病和认知障碍的风险。

睡眠过多：则可能与身体代谢减慢、免疫功能紊乱有关，还会增加糖尿病和抑郁症的风险。

因此，老年人应注重睡眠质量，而非单纯追求“多睡”。

四

中医如何调养睡眠？

中医在改善老年人睡眠方面，有不少行之有效的方法：

穴位按摩：每晚睡前可以按揉神门穴、内关穴，有助于安神助眠。

药膳调养：比如莲子百合粥，有养心安神、滋阴润燥的作用；酸枣仁粥，有助于缓解失眠。

茶饮推荐：枣仁甘草茶或菊花枸杞茶，都能帮助放松神经，提高睡眠质量。

但需要注意，中医调理应根据个人体质辨证施治，建议在专业医生的指导下进行。

五

长期睡眠问题需引起重视

如果出现以下情况，建议及时就医检查：

经常失眠或早醒：可能与焦虑、抑郁或某些慢性疾病有关。

频繁打鼾：可能提示存在睡眠呼吸暂停综合征。

白天极度嗜睡：可能与睡眠质量差或其他健康问题相关。

睡眠是健康的基石，但老年人的睡眠需求与年轻人不同，科学管理睡眠是保持健康的重要环节。

希望大家通过调整作息、改善睡眠环境和学习科学的睡眠方法，让自己越睡越健康。

最后提醒一句：如果有长期睡眠问题，一定要及时就医，千万别拖！愿每一位老年朋友都能拥有好睡眠，享受健康的晚年生活！

来源：青岛广播

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