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壹：三伏天的中医意义

2025年三伏天即将到来，这是一年中最关键的养生时期。据《史记》记载，古人早已认识到盛夏时节火德大盛，而“庚金之气受火气压制，故至庚日必伏”，这便是“伏”的由来。

今年三伏具体时间为：初伏（7月20日-7月29日）、中伏（7月30日-8月8日）、末伏（8月9日-8月18日），共30天，比往年缩短10天，湿热交织将成为主要气候特点。

《黄帝内经》明确提出：“春夏养阳，秋冬养阴”，这一理论构成了三伏养生的核心基础。三伏期间，人体阳气浮于体表，形成“外热内寒”的特殊状态，脏腑功能尤其是脾胃处于相对虚寒状态。此时毛孔充分张开，新陈代谢加快，正是借助自然界盛阳之力祛除体内积寒湿气的最佳时机。

冬病夏治：中医认为，许多冬季好发的呼吸系统、关节疼痛等疾病，其根本在于阳气不足、寒湿积聚。三伏天通过温补阳气、驱散寒邪，可有效预防或减轻冬季旧病复发，这就是著名的“冬病夏治”理论。

民间“三伏不补阳，整年都白忙”的谚语，生动体现了利用三伏天调养身体的重要性。作为湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医专科护士，本人将结合中医经典理论和临床实践，为您系统介绍三伏养生的科学方法。

贰：饮食养生：温阳祛湿，以食为药

一、忌食生冷，温养脾胃

三伏天人体阳气外浮*脏腑内寒，若贪食冰镇饮料、生冷瓜果，如同“雪上加霜”，易致寒气直中脾胃，引发腹痛腹泻。《黄帝内经》指出“春夏养阳”，此时应多吃温性食物，助阳升发。

建议：以热代凉。用热茶代替冷饮，热茶能刺激毛细血管舒张，促进排汗，体温反而明显降低。

巧用姜辛：“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜红糖水可驱散雨后畏寒；生姜橘皮水缓解冷饮伤胃；醋泡姜健脾开胃。

二、补阳温中，精选食材

针对“内寒”特点，可选用温补食材：

1.蒸荔枝：性温味甘，《本草纲目》称其为“纯阳之果”。蒸制后燥热之性转化为温和温补力，引导阳气下沉肾经。取7颗去核荔枝（留内膜）隔水蒸30分钟，汤肉同食，连食3天可缓解手脚冰凉

2.羊肉汤：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”。羊肉性温，能以热制热，助排冬春积毒与湿气。配生姜、当归增效。

3.黑豆乌鸡汤：乌鸡切块焯水，加黑豆、当归、红枣炖煮2小时。黑豆健脾补肾，当归补血，适合阳虚怕冷者。

三、 健脾祛湿，药膳相宜

针对暑湿困脾，推荐经典配伍：

1.三豆汤：（绿豆、赤小豆、黑豆）：源自《朱氏集验方》。绿豆、赤小豆清热解暑，黑豆健脾补肾，共奏清热健脾利湿之功，脾胃虚寒者尤宜。

2.五红粥：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖煮粥，气血双补。

3.薏米红豆粥：薏米利湿，红豆理气，加芡实、茯苓增强祛湿效果。

四、苦味入心，平衡养生

“夏日吃苦，胜似进补”。苦味食物含生物碱、氨基酸等物质，能抗菌消炎、解热去暑。

1.苦瓜：清热明目，凉拌清炒皆宜。体质虚弱者少食。

2.莲子心茶：取3-5克莲子心泡水，清心火、平肝火，缓解心烦失眠。

3.薄荷饮：薄荷叶加菊花，沸水冲泡，饭后饮用清暑不伤胃。

4.传统食俗智慧：民间“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”的习俗蕴含养生哲理。饺子馅可加冬瓜碎利湿；二伏面选荞麦面配时蔬；烙饼卷鸡蛋则提供碳水化合物与优质蛋白，补充伏天消耗。

叁：起居调摄：顺阳而养，避邪护正

一、睡眠有节，午憩养心

《黄帝内经》强调夏季应“夜卧早起，无厌于日”。

建议：晚睡早起：最晚不超过23点入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气盛于外的特点。午时小憩：11：00-13：00心经当令，小憩20-30分钟可安神养心，过长反致头昏乏力。

二、空调适度，严防寒袭

三伏防寒至关重要！空调温度不低于26℃，避免直吹身体（尤其颈背腰腹）。室内外温差不超过7℃，让空调风往上吹。大汗后忌冲凉，以免“引导风寒湿邪侵袭”。

三、晨起晒背，借天养阳

人体背部属阳，有膀胱经和督脉两条阳气“主干道”。晨7-9点（初伏、中伏尤佳）背对日光坐/立15-20分钟，戴帽遮头，以鼻尖微汗为度。晒后喝紫苏水防寒气乘袭。

四、静坐吞津，情志平和

《养生论》云：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。三伏高温易扰心神，推荐：静坐吞津法：端坐闭目，调匀呼吸，待津液满口分三次咽下，叩齿10-15次，养心安神；足浴宁神：睡前40℃温水泡脚，取涌泉穴，助排湿气、改善睡眠。

肆：运动养生：动静相宜，温通气血

一、 中医功法，柔缓为要

避免高温暴露（11：00-15：00）。推荐传统功法：

八段锦：重点练习“双手托天理三焦”，清晨进行，升发阳气。

太极拳：增大肺活量，促进气血脏腑流动，振奋精神。

时间选择：清晨/黄昏气温较低时，户外更佳

关键原则：运动后忌立饮凉水、冲冷水澡、带汗吹空调，防寒湿内侵。

伍：专业中医疗法：冬病夏治的黄金时机

三伏养生贵在持之以恒。《管子》有言：“起居时，饮食节，则身利而寿命益”。抓住2025年这30天黄金期，坚持“避寒、开胃、祛湿、运动、午觉、静坐”六大要诀，必能为秋冬健康筑牢根基。

值此三伏将至，湖南省第二人民医院（省脑科医院）提醒您：勿贪凉饮冷伤脾胃，宜温阳祛湿养正气。愿您借天地盛阳之力，焕发身心活力！

同时，医院将推出系列非药物疗法：隔物灸、悬空灸、脐灸、盘龙灸、鳖甲灸、耳穴贴压、拔罐、刮痧、穴位贴敷等，通过刺激特定穴位调节气血，改善虚寒体质、增强免疫力，达到养生保健、防病治病的目的。

若有特殊体质或疾病，请咨询专业中医师制定个性化方案。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医护理管理小组 刘玲伟

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（编辑YT）