傍晚时分，56岁的李大爷例行带着保温杯到公园散步。杯中，飘着几片枸杞和几粒桑葚。他自嘲：“年轻时觉得泡茶是老年人的专利，没想到人到中年，这一杯热水竟成了我最离不开的搭档。”

隔壁的老郭看到，忍不住问：“李哥，天天泡点这些，真的管用吗？”李大爷笑而不答，但谁能想到，几个月前，他因加班熬夜、饮食无节，体检发现谷丙转氨酶超标20%，睡眠质量也直线下降。

如今，坚持泡饮，复查各项指标逐渐回归正常，精神头提升了不少。这看似简单的保温杯，竟真能为肝脏和肾脏“添把火”？还是心理安慰？

或许，你以为“肝养靠药、肾补要大补”，其实科学泡饮搭配，才是普通人最容易长期坚持、见效温和的护肝补肾好法门。养肝补肾之道，你喝对了吗？尤其是那几种搭配，很多中老年人都忽略了！

本期，我们就来聊聊保温杯里泡什么，能不能真的让肝肾双得益处？哪些高发误区，正偷偷影响着你的健康？哪种泡饮方案，最值得日常坚持？答案，或许就在你熟悉的一饮一啜之间。

保温杯泡饮养肝补肾，真的靠谱吗？专家这样说

据北京协和医院营养科统计，近三成中老年人在养生饮品选择上习惯加“养肝补肾”功效，但实际上“药补不如食补，汤饮胜过盲补”。

专家强调，枸杞、桑葚、五味子、决明子等食材，经科学配比泡饮，能借助温热水的缓慢浸泡，最大限度释放其活性成分，温和提升肝肾代谢能力。

为什么优选这些？一是它们所含多酚、黄酮、微量元素，对提高肝细胞修复、清除自由基、辅助肾功能均有正面效果。比如枸杞多糖经《中华中医药杂志》多篇数据验证，常规饮用三个月可使肝功能检测中ALT、AST下降幅度高达15.7%。

桑葚富含花青素，有助抗氧化、改善脂肪肝，且据《食品科学》报道，其活性物质经高温水泡后有效释放超过80%。再如五味子，其木脂素成分抗肝纤维化、促进肾排毒，被国家药典记载为“肝肾同补”上品。

日常饮用，既避免盲目用药的副作用，又符合膳食平衡理念，长线坚持可见慢性指标改善。

但需要指出，所有泡饮法，并非“万能钥匙”。专家提醒，剂量宜小、种类讲究、体质为先、规范泡饮，健康效果才能事半功倍。泡得对，不仅能“润物细无声”呵护肝肾，还能逐步带来意想不到的小惊喜。

保温杯养生两个月，身体或悄然发生的三大变化

长期泡饮调养真的有用吗？不少临床数据显示，中老年群体坚持每日1-2杯养肝补肾型泡饮连续两个月，通常在以下几方面有显著变化：

一是肝功能指标趋于稳定。

权威病例分析，《中国现代医生》采样108例轻度肝功能异常者连续饮用枸杞决明子茶两个月，AST、ALT平均下降12.5%-15.7%，体感疲劳也减少了。

二是睡眠质量及精力提升。

医学调查发现，桑葚、五味子类泡饮组中，入睡时间缩短8.3分钟，晨起精神度提升18%。这是因为部分草本本身具有镇静安神、调理气血功效，有辅助稳定情绪的作用。

三是肾功能辅助与免疫力增强。

长期内科观察（以“枸杞-桑葚-五味子”联合泡饮组为例），筛查显示尿微量蛋白降低9.4%、白细胞活性提升12%，提示泡饮有助维护肾脏排毒屏障、助力免疫平衡。

泡饮怎么选才科学？三点建议助你事半功倍

想让保温杯成为真正的“肝肾盟友”，一定要注意：

食材选择有讲究。

优先选用枸杞、桑葚、决明子等安全可食、药食同源且流行性高的食材。每次用量建议为：枸杞6-8粒、桑葚3-5粒、决明子（炒熟）1克左右，不可大把投放。

泡饮搭配更有效。

推荐“搭配泡饮制”即多种功效互补。早晨主调补肝、滋养为主（枸杞+桑葚），午后加一道决明子或五味子，有助调节血脂、降压力。但避免同一杯中乱混食材，减少口感负担与成分冲突。

及时观察个体反应。

每个人体质不同。初饮时建议每周留意自身有无“口干、腹泻、上火”等不适。如出现，请减少用量或暂停。如无异常，可每周调整用料，维持饮用周期4-8周为宜，期间可复查肝肾功能，直观监测成效。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华中医药杂志》2021年第42卷

《中国现代医生》2022年第60期

《食品科学》2022年第19期

《中国临床营养杂志》2020年第28卷

《营养学报》2021年3期