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前几天听说个事儿，一位六十多岁的阿姨，早上起来突然肺栓塞，人就这么走了，真让人痛心。事情虽然过去了，但留给咱们的思考还在。

很多人觉得，睡一觉起来，人就应该精神抖擞，可你知道吗？

对咱们中老年朋友来说，清晨这段时间，恰恰是一天里特别需要留神的时候。尤其是刚起床那会儿，有些看似平常的动作，稍微不注意，就可能惹出大麻烦。

我这么说，可不是吓唬大家，背后是有医学道理的。早晨，特别是刚睁眼那会儿，咱们身体正处在一个“切换档位”的阶段——从深度休息切换到活动状态。

这时候，血流啊、神经啊、激素分泌啊，都在快速变化，心脑血管系统的压力一下子就上来了。

要是这时候再做了些“不该做”的动作，很容易引发问题，像血压忽高忽低、心跳不规律、甚至血栓脱落这种危险情况，很多都是从“早上那一下”开始的。

所以啊，咱们中老年人早上起床，有三件事儿，我是真心建议别急着做。别小看这些动作，长期做错了，真可能给健康埋下隐患。

头一件事，就是猛地一下坐起来、跳下床。这习惯很多人都有，觉得睡醒了就该“噌”地起来，动作利索点显得精神好。

但实际上，这问题可大了。睡觉的时候，咱们血压、心率都偏低，身体处于一种比较放松的状态。

要是突然坐起来，尤其是从躺着一下子变直立，大脑供血可能一时跟不上，容易出现头晕、眼前发黑，严重的甚至会晕倒、摔倒，或者诱发心脑血管意外。

医生们观察发现，65岁以上的朋友里，大概有三成存在“体位性低血压”，就是姿势一变血压波动大，容易供血不足，而且超过六成都发生在起床后的半小时内。

你看，起得太猛，不就正好撞上这个风险点了吗？

另外，突然的动作还会让血流冲击加大，万一血管里有点斑块，或者下肢有静脉血栓，这猛地一动，血栓就容易脱落。

要是堵在肺动脉，那就是凶险的肺栓塞，发展起来特别快，几分钟就可能致命，连反应的时间都没有。

所以啊，醒来后别着急，先在床上躺个一两分钟，活动活动手指脚趾，再慢慢坐起来，缓口气，活动活动，然后再下床。起床这事，慢点来才更安全。

再来说说，一起床就冲厕所，还特别用力地排便。很多人觉得早上排便顺畅是好事，但问题就出在“用力”上。

年纪大了，消化功能不如从前，容易便秘，上厕所就总得“使劲”。这种憋气用力的动作，在医学上可不是好事。

它会让胸腔压力一下子升高，回心脏的血量减少，心脏泵出去的血也跟着减少。

要是心脏功能本来就不太好，或者血管弹性差，就容易引起头晕、眼前发黑，甚至诱发心肌缺血、心跳紊乱。

更让人担心的是，这对脑血管也是个刺激。用力屏气的时候，血压会飙升，这对脆弱的脑血管压力很大，增加了脑出血的风险。

有调查就发现，不少脑卒中的发作，尤其是出血性的，就跟排便用力有关。

对于那些有动脉硬化、脑供血不足或者心脏病的朋友来说，这一大早的“厕所攻坚战”，简直是在跟自己的身体较劲。还有些朋友习惯一起床就喝点水“润肠”，然后马上坐马桶，这其实也有点问题。

水还没被吸收，血压还没稳定下来，再加上用力，等于是双重负担。所以啊，建议早上排便别太急。

先活动活动身体，喝点温水，走动走动，等肠道自己有了感觉，再顺其自然地解决。别憋着，也别硬使劲，这才是对身体的温柔。

还有一点要特别提醒的，就是一起床立刻去做剧烈运动。有些中老年朋友锻炼热情特别高，天不亮就到公园里跑步、跳操、打拳，劲头比年轻人还足。

精神可嘉，但方式得注意。尤其是在天气冷或者气压不稳的早晨，血管本来就收缩得厉害，突然来一通高强度运动，血压会一下子冲得很高，心脏负担急剧增加。

咱们知道，早上6点到10点，本来就是心脑血管事件发生的高峰期。在这个时间段进行剧烈运动，发生心肌梗死的风险会明显增高。

另外，清晨体温低，血液相对黏稠，尤其是睡了一夜身体有点缺水，血流速度慢，更容易形成微小的血栓。

这时候突然剧烈运动，心跳很快，就可能把这些小血栓“冲”下来，引发肺栓塞、脑梗或者心梗，后果非常严重。

特别是在冬天或者季节变换的时候，有些人还不热身就直接开练，什么甩大臂、猛跳，这些突然的动作不仅伤关节，对血管也是个不小的冲击。

所以，晨练不是越早越好，也不是越猛越好。起床后至少等上半个小时，让身体适应适应。

先做点轻柔的热身和拉伸，活动开筋骨，然后再慢慢开始，像散步、太极拳、八段锦这些温和的运动就很合适。咱们追求的是活动气血，让身体舒展开，可不是要比谁出汗多、心跳快，你说对吧？

当然啦，除了这三件事，早上还有些小习惯也值得注意。比如一起床不喝水、空腹喝大量浓茶、或者忽略了低血糖的感觉等等，这些看似小事，日积月累也可能带来问题。

说到底，核心就是一个原则：咱们中老年朋友早上起床，需要一个“缓冲期”，不能像年轻时那样风风火火，说干啥就干啥。

身体不比从前了，血管弹性、代谢能力都在变化，各种慢性问题也可能悄悄存在。清晨这个“脆弱”的黄金半小时，恰恰最容易被忽视。动作太猛太快，身体可能真吃不消。

总之一句话，早晨起床不是比赛，而是一个需要慢慢过渡的过程。

咱们要学会“慢一点、缓一点、稳一点”，让身体安全顺利地启动起来。毕竟，一个平平稳稳的早晨，才是健康一天最好的开始，你说是不是？

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参考资料

[1]李臻.肺栓塞不可怕,预防康复有讲究[J].健康必读,2025,(20):104.