呼吸康复：唤醒沉睡的呼吸力，让生命自由吐纳

爬两层楼就气喘吁吁

或总觉得胸口像压了块石头

这些可能都是呼吸功能

发出的 “求救信号”！

呼吸康复最核心的部分是呼吸训练。腹式呼吸能唤醒沉睡的膈肌，让每次呼吸更深更稳；缩唇呼吸就像给呼吸装上 “阀门”，用鼻子吸气、撅嘴呼气，能延长呼气时间，防止小气道过早塌陷。搭配有氧运动如步行、游泳，以及针对呼吸肌群的力量训练，能全方位提升肺部 “工作效率”。

• 取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位。

• 左右手分别放在腹部和胸前。

• 吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。
  

吸气时腹部凸起——吸气时放松腹肌，膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起。

吐气时腹部凹入——呼气时腹肌收缩，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，增加呼气潮气容积。

增加呼气时的阻力，这种阻力可向内传至支气管，使支气管内保持一定压力，防止支气管及小支气管因为增高的胸内压过早压瘪，增加肺泡内气体排出，减少肺内残气量，从而可以吸入更多的新鲜空气，缓解缺氧症状。

缩唇呼吸法要领

站立或坐位。闭嘴经鼻腔缓慢地深吸气，吸气时间2至3秒，经嘴（呈吹口哨样）呼气，同时收缩腹部，4至6秒内将气体缓慢呼出。

吸气与呼气时间比1:2或1:3，以不头晕为度，呼吸频率16次/分为宜。

呼气力度：

呼出气流能使距口唇15至20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。

在呼吸康复过程中，有效咳嗽是排出呼吸道分泌物、保持气道通畅的关键技巧，它比普通咳嗽更有针对性和力量。有效咳嗽的原理是通过合理控制呼吸和肌肉力量，增强咳嗽时的气流冲击力，从而更高效地清除痰液。

需要注意的是，有效咳嗽并非用力越大越好，过度用力可能导致胸部肌肉拉伤或头晕。对于术后、体弱或有心血管疾病的人群，应在医护人员指导下进行。日常练习时，可配合呼吸康复中的缩唇呼吸、腹式呼吸，让效果事半功倍，为呼吸健康保驾护航。

在呼吸康复中，除了有效咳嗽，扣背助排痰法也是促进痰液排出的有效手段。它利用物理振动原理，通过有节奏地叩击背部，使粘附在支气管壁上的痰液松动，再借助咳嗽将其排出体外。

使用扣背助排痰法时，有诸多注意事项：饭后2小时内不宜进行，以免引起呕吐；皮肤破溃、骨折、严重心脏病患者禁止使用；婴幼儿和老年人扣背力度要更轻柔。此外，若痰液黏稠难以排出，可先进行雾化吸入稀释痰液，再配合扣背，能达到更好的排痰效果。掌握正确的扣背助排痰法，能为呼吸健康增添一份保障。

呼吸康复虽好

并非适用于所有人

呼吸康复的主要禁忌症

千万要牢记！

重要提醒：

在训练时一定要

“量力而行、安全第一”

1.训练方案应个体化。

2.选择适宜环境训练。

3.锻炼时或锻炼后如出现疲劳、乏力、头晕等，应该及时就诊。

4.病情变化时务必及时调整方案。

5.训练适度。

医生

必要时可至医院康复中心就诊，在专业医生或治疗师指导下进行进一步的、深层次的呼吸康复训练。

自由呼吸并非理所当然

它是生命活力的源泉

呼吸康复如同一把钥匙

助你打开顺畅呼吸的大门

无论你是患者

还是关注健康的普通人

从今天开始练习科学的呼吸方法

找回畅快呼吸

让每一次呼吸都成为

滋养生命的能量！