娃脾胃弱老闹腾？家常四神汤温和不刺激，喝出红扑扑好气色

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

在养育孩子的过程中，家长最操心的莫过于孩子的饮食与健康。很多孩子都会出现肚子不适、消化不佳的情况，表现为吃饭不香、饭后腹胀、大便不规律，长期下来气色暗沉，抵抗力也跟着下降。作为两个孩子的妈妈，我在养护孩子脾胃的过程中尝试过不少方法，最终发现四神汤是最贴合孩子需求的食疗方。它性质温和不刺激，不会给孩子娇嫩的肠胃带来负担，坚持饮用能有效改善消化功能，让孩子气色变得红扑扑，还能主动抢着喝。

孩子脾胃养护的痛点与四神汤的适配性

孩子脾胃功能尚未发育完善，日常饮食中稍不注意就容易出现脾胃虚弱的问题。比如暴饮暴食、过多食用生冷油腻食物，或是饮食不规律，都可能损伤脾胃运化功能。脾胃是后天之本，负责营养吸收，脾胃功能减弱会直接影响孩子的生长发育，导致营养吸收不足、体质变差。

市面上很多健脾养胃的产品要么成分复杂，要么含有刺激性成分，不适合孩子长期食用。而四神汤源自传统食疗方，由山药、芡实、莲子、茯苓四种核心食材组成，均为药食同源的食材，性质平和，不寒不热，恰好适配孩子娇嫩的体质。其核心功效就是健脾养胃，能温和调理脾胃功能，帮助改善消化吸收，从根源上解决孩子肚子闹腾、气色差的问题，且长期适量饮用不会产生副作用，是孩子脾胃养护的理想选择。

四神汤核心食材搭配与科学用量

四神汤的核心魅力在于食材的精准搭配，每种食材都有其独特功效，相互配合能达到 1+1>2 的健脾养胃效果。针对 1-6 岁孩子的用量，经过多次实践总结出以下科学配比，家长可根据孩子情况灵活调整。

山药是四神汤的核心食材之一，选用干品 15 克即可，若使用鲜品则需加倍。山药性平味甘，具有补脾养胃、生津益肺的功效，其含有的黏液蛋白能保护胃肠黏膜，促进消化吸收，非常适合脾胃虚弱的孩子。

芡实用量为 10 克，性平味甘涩，能益肾固精、补脾止泻，对于孩子因脾胃虚弱引起的腹泻、腹胀有较好的调理作用。它能增强脾胃运化功能，帮助固摄脾胃之气，减少肠胃不适的发生。

莲子需选用去芯的干品 10 克，莲子心味苦性寒，容易给孩子肠胃带来刺激，去芯后性质更温和。莲子能补脾止泻、养心安神，不仅能辅助健脾，还能改善孩子因脾胃不适引起的睡眠不安问题。

茯苓用量为 10 克，性平味甘淡，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。它能帮助排出体内湿气，缓解因湿气过重导致的脾胃运化失常，同时还能安抚心神，让孩子消化好、睡得香。

瘦肉或排骨50 克为可选食材，主要作用是增香提鲜，让汤的口感更浓郁，吸引孩子饮用。肉类中含有的优质蛋白也能为孩子生长发育提供营养，与四神汤搭配，营养更均衡。

清水用量控制在 800-1000 毫升，既能保证食材充分炖煮，又能避免汤量过多或过少，确保每次饮用的浓度适宜。

温和滋补的详细炖煮流程

四神汤的炖煮过程并不复杂，在家就能轻松操作，关键在于把控好浸泡、焯水、炖煮三个环节，才能让营养充分析出，口感更适合孩子。

首先是食材处理，将山药、芡实、莲子、茯苓四种干货食材用清水冲洗干净，去除表面灰尘杂质。之后用清水浸泡 20 分钟，这一步能让干硬的食材充分软化，减少后续炖煮时间，同时让食材中的营养成分更容易被析出，被孩子肠胃吸收。浸泡期间可以处理肉类，将瘦肉或排骨切成小块，放入沸水中焯水，撇去表面浮起的血沫，捞出后用温水冲洗干净，这样能去除肉类的腥味和多余油脂，让汤的口感更清爽。

接下来是炖煮环节，将浸泡好的四神汤食材、焯好水的肉类一同放入锅中，加入提前准备好的清水。开大火将水烧开，期间不断撇去表面浮沫，确保汤的清澈。水烧开后转小火，保持微沸状态慢炖 40 分钟，这个时长能让食材的营养充分释放到汤中，同时让肉质变得软烂，易于孩子咀嚼和消化。

最后是调味环节，出锅前根据孩子年龄加入少许盐调味，1 岁以内的宝宝肠胃功能尚未发育完全，应避免加盐，保持汤的原味即可。出锅后可以用勺子撇去表面浮油，减少油脂摄入，让汤更清淡健康，孩子也更容易接受。

让孩子主动饮用的口感优化技巧

很多孩子对清淡的食疗汤兴趣不高，家长可以通过一些小技巧优化四神汤的口感和外观，让孩子主动抢着喝。

加入 1-2 颗去核红枣是不错的选择，红枣自带自然甜味，能中和四神汤食材的清淡味，让汤的口感更温润香甜，同时红枣还能补气养血，与四神汤搭配，滋养效果更佳。需要注意的是，红枣含糖量较高，不宜过多添加，避免孩子摄入糖分过多。

对于年龄较小的小宝宝，咀嚼和吞咽能力较弱，可以将煮好的四神汤用滤网过滤掉食材残渣，只保留汤汁，做成顺滑的 “四神汤羹”。这样的汤羹口感细腻，不会给孩子吞咽带来负担，也能让营养更好地被吸收，同时避免孩子因误食残渣引起呛咳。

搭配少量山药块或南瓜块同煮，能让四神汤的口感更丰富，颜色更鲜艳。山药块煮后口感软糯，南瓜块则会让汤呈现出自然的金黄色，视觉上更吸引孩子，激发孩子的饮用兴趣。同时，山药和南瓜都具有健脾养胃的功效，与四神汤搭配，能进一步增强调理效果，还能增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

不同情况的饮用注意事项

四神汤虽好，但饮用时需遵循科学方法，根据孩子的身体状况调整，才能达到最佳效果，避免适得其反。

饮用频率方面，每周喝 2-3 次即可，不宜天天饮用。四神汤属于滋补类食疗方，天天饮用可能导致滋补过盛，加重孩子脾胃负担，反而影响消化功能。间隔饮用既能让脾胃得到调理，又能给身体足够的时间适应，避免出现上火等问题。

孩子的体质不同，饮用时需灵活调整。体质偏寒的孩子，通常表现为手脚冰凉、大便稀溏、舌苔薄白，饮用时可加入 1 片生姜同煮，生姜性温，能温阳散寒，中和四神汤的微凉特性，更适合偏寒体质的孩子；体质偏热的孩子，表现为口干舌燥、大便干结、舌苔偏黄，保持原方即可，无需额外添加温热食材，避免加重内热。

若孩子正处于感冒、腹泻急性期，应暂停饮用四神汤。感冒时孩子身体的免疫力集中在对抗病毒，消化功能会减弱，此时饮用滋补汤会增加肠胃负担；腹泻急性期肠道黏膜处于受损状态，四神汤中的食材可能会刺激肠道，加重腹泻症状。需等孩子身体完全恢复后，再恢复饮用，进行脾胃调理。

分龄适配的用量调整思路

随着孩子年龄增长，脾胃功能和身体需求量会发生变化，四神汤的食材用量也需相应调整，才能更好地适配不同年龄段孩子的需求。

1-3 岁的孩子脾胃功能较弱，消化能力有限，食材用量需适当减少。山药用量调整为 10 克，芡实 8 克，莲子 8 克，茯苓 8 克，瘦肉或排骨 30 克，清水 600-800 毫升。这个用量既能达到调理效果，又不会给孩子肠胃带来负担，饮用时建议过滤成汤羹，更适合小宝宝的消化能力。

4-6 岁的孩子脾胃功能逐渐增强，生长发育加快，可采用标准用量，即山药 15 克、芡实 10 克、莲子 10 克、茯苓 10 克、瘦肉或排骨 50 克、清水 800-1000 毫升。这个阶段的孩子可以适当保留部分食材颗粒，锻炼咀嚼能力，同时增加营养摄入。

7-12 岁的孩子进入快速生长发育期，脾胃功能相对完善，对营养的需求量增加，食材用量可适当增加。山药 20 克，芡实 15 克，莲子 15 克，茯苓 15 克，瘦肉或排骨 80 克，清水 1200-1500 毫升。这个用量能满足孩子生长发育对营养的需求，同时持续调理脾胃功能，为身体健康打下基础。

孩子的脾胃养护是一个长期过程，无需依赖复杂的方法或昂贵的食材。四神汤以其温和不刺激的特性，成为孩子健脾养胃的绝佳选择。简单的食材搭配、便捷的制作流程、可灵活调整的用量，让家长在家就能轻松为孩子调理脾胃。坚持饮用，不仅能改善孩子肚子闹腾、消化不佳的问题，还能让孩子气色变得红扑扑，体质也随之增强。

作为家长，最大的心愿就是孩子能健康快乐成长。不妨把四神汤纳入孩子的日常饮食，用这份温和的滋养，守护孩子的脾胃健康，让孩子在三餐之外，多一份天然的健康保障。相信只要坚持科学调理，每个孩子都能拥有好消化、好气色，健康成长每一天。