坐在窗户边，有助控血糖

很多人喜欢坐在窗边，既能放松心情，又能沐浴自然光。而科学家发现，白天接触自然光，还能帮助 2 型糖尿病患者控制血糖。相关研究成果已发表。

人体的细胞和组织都有昼夜节律，这个 24 小时的代谢周期，会直接调节血糖水平。此前研究证实，夜间接触人造光会打乱这种节律，导致血糖升高；多在户外晒太阳，则能增强身体对胰岛素的反应，胰岛素正是帮助控制血糖的关键激素。

不过，荷兰马斯特里赫特大学的研究人员指出，大多数人日常待在室内的时间更长，但此前并没有研究关注过 “透过窗户接触自然光” 的潜在益处。

为此，研究团队招募了 13 名平均年龄 70 岁的 2 型糖尿病患者，开展了一项实验。参与者需要在一个房间内待 4 天半，期间正常服用降糖药，每天上午 8 点到下午 5 点，只能通过大窗户接受自然光照射。

实验期间，参与者白天主要在办公桌前活动，可使用屏幕亮度调至最低的手机和电脑；晚上处于昏暗的人造光环境中，23 点前可以使用电子设备，之后则在完全黑暗的环境中睡到次日早上 7 点。所有人每天吃三顿相似的饭菜，维持体重稳定，还会在固定时间做相同的运动。

此外，研究团队还设置了对照实验：让参与者待在没有窗户、只有人造光的房间里。对照实验的时间，安排在自然光实验的前一个月或后一个月。

两项实验中，参与者都佩戴了血糖持续监测设备，不过受技术问题影响，最终仅收集到 10 人的有效数据。

分析结果显示：在自然光实验周期内，参与者血糖处于健康范围的时间占比达 50%；而在人造光实验周期内，这一比例仅为 43%。

研究中界定的健康血糖范围为每升 4.4 至 7.2 毫摩尔，这与英美两国相关医疗机构的标准大致一致。

研究人员表示，虽然两组数据的差异看似不大，但血糖长时间超出健康范围，会增加糖尿病患者患上心脏病等并发症的风险。

至于自然光控糖的原理，研究人员解释，眼睛里的光敏细胞对调节人体代谢周期至关重要，这类细胞对自然光中的短波光线尤为敏感。

研究人员强调，目前还需要更多研究来证实这一结论，但就现有结果来看，许多 2 型糖尿病患者可以通过多接触自然光获益，哪怕只是简单地坐在窗边。这种方法操作简单、无需成本，且人人都能尝试。不过，该方法是否对 1 型糖尿病患者或糖尿病前期人群有效，目前还不明确。

另有专家表示，这项发现还需要更大规模的研究来验证，但不可否认的是，人们正逐渐意识到日光对健康的重要价值。

编辑 ：胥岩

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