声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

你有没有经历过这样的夜晚，躺在床上，翻来覆去，那眼睛瞪得大大的，脑子里犹如在放电影般，停不下来。

好不容易睡着，稍微有一点点声响就被惊醒，又或者整晚都在做梦，醒来之后比没睡时还要累。

我是小豆包，曾经也是失眠大军中的一员，直到我从中医角度找到了根源。

原来失眠并非仅仅是难以入眠，在其背后潜藏着心、肾、肝、脾之间失调的秘密。

今天我就来分享我的亲身经历和实用方法，帮你找回香甜的睡眠。

1.多梦问题，重点养心

中医常常说，“心藏神”，其含义便是，心神倘若想要获得充足的血液来予以滋养，才能够进入到深度睡眠的状态之中。

如果心血不是非常充裕，这样睡眠便会变得稍微浅些，且多梦的情形会时常出现。在白天之际，自然就会显得精神较为散漫，注意力也极难聚集起来。

我自己试过一个简单茶方，效果出奇好，

取苹果半个、百合、桑葚和桂圆5颗，加水煮20分钟，晚上8点饮用，10点准时上床。

这个茶方温和补血，帮助心神安定，记住，养心不是大补，而是细水长流，我坚持两周后，梦境少了，醒来头脑清醒多了。

2.入睡困难，关键在于疏肝

肝气郁结之时，情绪易起起落落，心中仿若，憋着一团火，睡觉自然，成为难题。过往我常因些许小事，而心烦意乱，晚间躺卧后，脑海中杂乱念头，持续不断。其后偶得发现，饮玫瑰花茶，颇为管用。每日泡上数朵，干玫瑰花，既能清肝热，又能梳理肝气，再辅以调整自身心态。少些纠结，少些忧虑，看淡执念，亦不再对他人，寄予过多期望。此非空谈，我亲身践行，切实感受到内心，安稳许多，入睡时间，直接减半。肝气通畅，睡眠便随之归来。

3.易醒现象，根源在调脾

“胃不和则卧不安”——脾胃功能变弱容易致使痰湿在体内阻滞，夜间容易醒来，醒来之后难以再度入睡我调整了晚餐的饮食模式，一直以清淡为主，降低油腻食物的摄入，把控食量不让其过饱。伴随脾胃负担逐步减轻，睡眠质量显著提升，夜里不再频繁惊醒。另外脾主管运化，并非仅仅消化食物，还参与情绪的调节。长久以来思虑过度会损害脾的功能，所以我开始注重使身心放松，减少杂念的缠绕。例如睡前听听舒缓的音乐，或是做做简单的拉伸动作，有助于脾胃获得充分的休养，夜晚的睡眠也就更为踏实安稳。

4.睡眠浅薄，核心在养肾

肾虚会使心火亢盛，肾水难以制之，睡眠变得浅浅的，易被环境所干扰。我依据中医“黑色入肾”之原则多食用黑芝麻、黑枸杞、黑豆、黑米与桑葚。这些食物缓缓地滋养着肾脏，提高了睡眠的深度。这个时候，少饮用冷饮，以防寒气侵入。穿好袜子以保暖，由于足少阴肾经从脚底起始，与肾脏相连。我坚持这些习惯之后，睡眠质量显著提升，清晨起床不再那般疲惫。

辅助穴位按摩，简单有效

除了饮食调理，穴位按摩是我的秘密武器，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹之上2寸处，在按压之时，酸胀之感十分明显。每晚睡前，按35分钟左右，（通过此方式）安抚心神，以此来缓解焦虑。

神门穴在腕横纹尺侧端，用拇指按揉5-10分钟，养心安神，多梦问题改善很多。

三间穴处在手背第二掌骨靠近拇指的一侧，握拳之时，容易找到。按压揉动3到5分钟，便可清泄内热，安定心神，此疗法适用于体内有热从而影响心神的状况。

我通常在睡前，半小时进行按摩，与此同时配合着深呼吸，待身心都放松之后，入睡会变得更快。

注意，按摩力度以舒适为宜，别过度用力，通过这些方法，我不仅解决了失眠，整体健康也提升了。

失眠不是绝境，而是身体在提醒我们调整，中医讲究整体平衡，养心、疏肝、调脾、养肾各个环节环环相扣。

坚持下去，你会发现睡眠好了，生活也更充实。

如果你正被失眠困扰，不妨试试这些小技巧，从今天开始，给自己一个深度睡眠的夜晚。

健康睡眠，从心开始，愿每个夜晚都宁静甜美。

[免责声明]文章的时间、过程、图片均来自于网络，文章旨在传播正能量，均无低俗等不良引导，请观众勿对号入座，并上升到人身攻击等方面。观众理性看待本事件，切勿留下主观臆断的恶意评论，互联网不是法外之地。本文如若真实性存在争议、事件版权或图片侵权问题，请及时联系作者，我们将予以删除。