对于75岁以上的老人来说，健康的管理变得尤为重要。随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，许多日常活动变得更加具有挑战性。

虽然适量的运动和活跃的生活有助于老年人保持身体健康，但一些看似不起眼的行为和习惯，却可能对他们的健康带来不可忽视的风险。

医生们普遍认为，老年人在日常生活中，应该避免做一些对健康有害的事。即使老年人有些天不愿意起身，也不应该做一些可能导致身体伤害的事情。

快速起身等突然性动作是许多老年人常常忽视的一个危险行为。很多老人在起床或者从椅子上站起来时，习惯性地快速动作，觉得自己还能轻松应对。事实上，随着年龄的增长，老年人的血管弹性和调节血压的能力逐渐减弱。

快速起身时，血液可能会因重力作用向下流动，导致大脑一时供血不足，产生头晕、甚至晕倒的情况。这种情况被称为“体位性低血压”，老年人发生晕厥的风险相对较高。

如果在这时候跌倒，很可能会引发骨折等严重问题。因此，医生建议老年人在起身时，最好先坐一会儿，慢慢站起来，避免突然的快速动作。

如果有条件，可以在床头或沙发旁边准备扶手，帮助自己稳定身体，防止意外发生。

独自爬高弯腰搬重物是老年人常做的一些危险行为之一。很多老年人仍然喜欢自己做家务，认没有大问题。老年人的骨骼和肌肉相较于年轻时已经没有那么强壮，搬重物或长时间弯腰的动作，容易对脊柱、关节和肌肉造成不小的压力。

尤其是独自爬高、弯腰去拿物品时，不仅容易导致摔倒，还可能引发腰椎、膝盖等部位的受伤或慢性疼痛问题。根据相关统计，老年人因搬重物而受伤的案例不少，严重的甚至会导致骨折或腰椎压缩性骨折。

医生建议，老年人在搬运重物时，一定要避免自己做高难度动作，最好请人帮忙，或者使用合适的工具。如果必须弯腰或者从低处拿东西，可以先蹲下，避免过度拉伸脊柱。

过度运动也是老年人常犯的一个错误。有些老年人希望通过运动保持身体健康，但如果没有根据个人的身体状况来选择适合的运动方式，过度运动不仅无法带来好处，反而可能造成身体伤害。

尤其是一些体力较弱的老人，做一些过于激烈的运动，容易导致关节、肌肉的拉伤，甚至引发心脏负担加重、血压波动等问题。

过度运动还可能加剧老年人骨质疏松的风险，因为剧烈运动可能会增加骨折的几率。医生建议，老年人的运动要以“适量”为原则，最好选择低强度、对关节友好的运动，如散步、太极、瑜伽等。运动时应以不感觉到疲惫为度，避免过量，逐渐增加运动量，而不是急于求成。

自行增减药物是很多老年人容易犯的一个错误，特别是那些慢性病患者。随着年龄的增长，老年人常常会面对高血压、糖尿病、关节炎等慢性病，需要长期服药来控制病情。

虽然有些老年人会在没有医生建议的情况下自行调整药物剂量或停药，以为这样可以减少药物的副作用，但这种行为是非常危险的。

自行增减药物可能导致病情加重，甚至引发突发的健康问题。例如，糖尿病患者自行减药，可能会导致血糖波动，增加心血管疾病的风险；高血压患者随便停药，可能会导致血压过高，引发脑卒中等严重后果。

医生建议，老年人在服药期间一定要遵循医生的指导，定期复诊，调整用药方案，而不是随意更改药物。

长时间憋尿也是老年人经常忽视的一个小习惯，然而这种习惯对健康的影响却很大。很多老年人因出门不便，或者因为外界环境不方便而忍耐尿意，甚至长时间不去上厕所。

长时间憋尿会导致膀胱压力增大，增加泌尿系统感染、膀胱结石等问题的发生。同时，憋尿会影响肾脏的排泄功能，长期下去可能导致尿毒症等严重的肾脏疾病。

更为严重的是，长时间憋尿还可能会引发尿失禁，导致情绪困扰和生活质量下降。医生建议，老年人应该养成定时排尿的习惯，尽量避免憋尿，尤其是在晚上睡觉前，应尽量排空膀胱，避免半夜因尿急而影响睡眠，保持泌尿系统的健康。

饮食过咸过油过饱是许多老年人常见的饮食问题，尤其是老年人喜欢吃的传统菜肴，往往油腻、重口味，盐分和脂肪含量较高。

过多的盐分摄入会增加高血压、心脏病等疾病的风险；过多的油脂摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会导致血脂异常、动脉硬化等问题。

摄入过多的食物，也会让胃肠负担加重，导致消化不良、胃肠炎等问题，影响老年人的身体健康。因此，老年人应该控制盐分、脂肪的摄入，避免暴饮暴食，尽量选择低盐、低脂、营养均衡的食物。

合理搭配蔬菜、粗粮、低脂肪的肉类，保持每天三餐的营养摄入，才有助于身体保持良好的健康状态。

75岁以上的老年人身体各项机能逐渐衰退，需要特别注意日常生活中的一些细节。即使不愿意起身活动，也要避免做一些过度劳累或有风险的行为。

医生们建议老年人应该避免快速起身、独自搬重物、过度运动、随便增减药物、憋尿和过度摄入不健康食物。只有在遵循健康饮食和适度运动的基础上，才能保持良好的生活质量，减少不必要的健康风险。

为了确保老年人有更长久、更健康的晚年生活，家属也应当时刻关注老年人的生活习惯，及时纠正那些潜在的健康隐患。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,