告别湿气，从日常做起

除了饮食，日常生活中的小细节也能对祛湿产生巨大影响。改变不良的生活习惯，才能从根本上告别湿气的困扰。

起居有常:规律作息，充足睡眠

规律作息:尽量做到早睡早起。中医认为，晚上11点到凌晨3点是肝胆经排毒的时间，熬夜会损伤肝胆功能，影响身体正常的代谢，从而加重湿气。

充足睡眠:成年人每天应保证7-9小时的睡眠。高质量的睡眠有助于身体各器官的修复和新陈代谢，促进湿气排出。睡前可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。

适度运动:微微出汗，加速湿气排出

运动是排出湿气最直接有效的方式之一。通过运动，身体会微微出汗，将体内的湿气随汗液排出。

推荐运动:

快走:每天坚持快走30-60分钟，走到微微出汗即可。

慢跑:如果体能允许，慢跑也是很好的选择，能有效促进新陈代谢。

瑜伽:瑜伽能帮助身体伸展，促进气血循环，改善淋巴排毒。

八段锦、五禽戏:这些传统健身气功动作柔和，但能很好地调理脏腑功能，有助于祛湿。

太极拳:同样能起到疏通经络、强身健体的作用。

八段锦

运动注意事项:

选择在凉爽的时段运动，如清晨或傍晚，避免烈日暴晒。

运动强度适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。

运动后及时擦干汗液，避免着凉。

避开湿气环境:保持室内干燥通风，避免长时间待在潮湿环境

保持室内干燥通风:潮湿的环境是湿气入侵的温床。

经常开窗通风:即使是三伏天，也要定时开窗通风保持室内空气流通。如果外面下雨，可以在雨停后及时开窗。

使用除湿器:在潮湿多雨的季节，可以使用除湿器或空调的除湿功能，降低室内湿度。

勤晒被褥:被褥容易吸潮，要经常晾晒，保持干燥。

避免长时间待在潮湿环境

尽量避免住在地下室或长期阴暗潮湿的房屋。

淋雨或涉水后要立即擦干身体，更换干爽衣物。

洗澡后要彻底擦干身体，特别是腋下、腹股沟等容易潮湿的部位。

选择吸湿透气面料:纯棉、麻等天然面料吸湿透气性好，有助于汗液蒸发，减少湿气滞留。

避免长时间穿着湿衣服:运动出汗后、洗澡后，要及时更换干爽的衣服。

空调房里要护好关节:在空调房里，即使是夏天，也要注意保护颈部、肩部、膝盖、腰部等关节部位，可以披件薄外套或盖上薄毯，