一天中有2个时间段，是容易发胖的时间，只要熬过去就能瘦下来！

第一个时间段：下午4点-6点前

很多人在下午4点后，会控制不住吃东西，因为距离中午已经过了3、4个小时，上一餐吃的东西已经被消化得差不多了，血糖开始下降，饥肠辘辘的感觉就会出现，很多人想要通过进食来获取能量，给身体充电。

这个时候也是意志力比较薄弱的时候，有的人会吃上蛋糕、炸鸡、薯片，喝上拿铁、可乐、奶茶等含糖饮料，而这样的下午茶热量值是非常高的。

一杯全糖奶茶的热量超过了350大卡，100克炸鸡的热量超过了300大卡，100克薯片的热量不低于480大卡，饱腹感却不高，而100克米饭的热量也不过是120大卡，却能产生不错的饱腹感。

下午如果你没有管住嘴，放纵自己吃各种零食跟含糖饮料，容易导致脂肪的堆积，而熬过去了，减肥就成功了一半。

如何“熬过去”？

如果你经常在下午这个时间段感到饥饿，我们应该学会多喝温开水消除假性饥饿感，起床活动一下，做做深蹲激活身体肌群，有助于血液循环，减缓饥饿感的出现。

你还可以提前准备一颗水煮蛋、一个苹果或者一份黄瓜来充饥，这些食物的热量比较可控且健康，可以产生饱腹感，避免热量过剩的问题出现。

第二个时间段：晚上9点到11点前

晚上9点-11点是褪黑素分泌的黄金时间段，也是身体产生困意，预备进入睡眠的准备阶段。这个时候我们应该做做拉伸、泡泡脚，有助于睡眠。不过，很多人忙着刷手机、煲剧，这个时候也会出现吃零食、宵夜的问题。

晚上人体的基础代谢率会逐渐降低，尤其是入睡后，身体进入休息模式，消耗热量的能力大大减弱。如果这个时间段还摄入大量食物，很容易转化为脂肪储存起来。

睡前进食还会影响睡眠时间跟睡眠质量，第二天起床后肠胃食物排空就会又出现强烈的饥饿感，这个时候你就会又开启暴饮暴食模式，身材就容易发胖。

如何“熬过去”？

想要管理好体重，我们要做到晚饭吃得清淡，避免烤肉、红烧肉、糖醋鱼等高热量食物，并且在晚饭后我们要养成不吃零食、宵夜的好习惯，避免消化系统加班加点工作。

减肥的人，早一点吃晚餐，做到睡前4个小时不吃东西，让肠胃在睡眠时间可以及时进入休息，才能减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式。

睡前如果饿的睡不着，建议喝一杯温热的水，搭配一颗水煮蛋充饥，代替各种烧烤、炸鸡、泡面，这样可以控制热量摄入，避免影响减肥效果。

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