“最短三伏天”来了，医生建议三伏天养生多吃点“苦”

今年三伏天仅30天，是“最短三伏天”，但“天数少是否意味着暑气减轻”成了公众关心的话题。对此，南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师沈波在接受采访时表示，尽管今年三伏天缩短了10天，但暑热威力丝毫不会打折，防暑养生仍需重视。沈波指出，今年未入伏时气温已显著偏高，且末伏可能落在立秋之后，“立秋后高温天气可能更集中、持续更久，防暑压力反而较大”。针对三伏天的健康养生，沈波从衣食住行等方面给出具体建议。

生活习惯：空调温度建议设定在26℃左右，室内外温差不宜超过8℃，尤其老人需避免冷风直吹身体，以防颈椎、腰椎不适。此外，出汗后进入空调房应及时更换潮湿衣物，切忌直接冲凉水澡，否则易引发心血管问题。

饮食调理：每日饮水量1500-2000毫升，少量多次饮用，避免等口渴时再喝，同时忌大口饮用冰镇饮料。饮食以清淡易消化为主，避免隔夜菜，可多吃薏米、芡实、小米等健脾利湿的杂粮。从中医角度，夏季心火较旺，苦味食物能清热泻火、除烦安神，如苦瓜、带心莲子、苦苣等，适合易上火、口干舌燥、心烦失眠者，但脾胃虚寒者慎用。“三伏天门诊中，食欲不振是常见问题。”沈波指出，从中医角度来看，这与体内湿气重有关，“湿气重会困住脾胃，导致食欲下降”。针对这种情况，除了调整饮食，还可借助药食同源的食材来健脾祛湿，以改善因湿气引发的食欲不振问题。

近期，“三伏天祛湿”相关话题热度颇高，晒背、光脚踩鹅卵石等方法受到追捧。沈波强调，养生需“辨证论治”，不可盲目跟风。他解释，人群中多数为平和体质，夏季体内火热之气较重，而“晒背”“地灸”仅适合体内寒湿重、或虚寒体质的少数人，这类人也可适当吃羊肉、生姜等温热食物。若本身是阳盛火热体质，盲目晒背反而会加重体内热气。此外，沈波建议，不宜长时间待在空调房，早晚温度不高时可以到户外锻炼、同时开窗通风。

来源：@现代快报