多梦=聪明？还是伤脑？睡眠医生揭秘真相

【来源：健康浙江】

“医生，我每天晚上都做很多梦，早上起来像没睡一样累。有人说这代表人聪明，可也有人说梦太多伤脑细胞。我到底该听谁的？”宁波大学附属康宁医院睡眠诊疗中心的陈秀娟医生，在日常接诊中常会听到这类困惑。

有的人整夜无梦，有的人却梦多到成为困扰。“多梦”背后的真相，究竟是什么？

人在睡觉时，大脑并非完全进入“停机休息”状态，部分脑组织仍在活跃运作，梦，就是这种夜间脑活动的产物。

01

每个人每晚都会做梦

人类的睡眠是一个复杂且规律的生理循环，它由思睡期（N1期）、浅睡期（N2期）、深睡期（N3期）和快速眼动期（REM期）四个阶段构成。

其中，前三个睡眠阶段被统称为非快速眼动睡眠期（NREM期）。而快速眼动期（REM期）也被称作“做梦期”，绝大多数情节完整、细节丰富的梦境，都发生在这个睡眠阶段。

一般整晚的睡眠，我们会从清醒到入睡，从浅睡到深睡，再到做梦期，经历4—6个上述周期。因此从生理规律来讲，我们每个人每晚都会经历4—5次做梦过程，区别只在于能否记住这些梦境内容。

02

梦是一种极易被遗忘的记忆片段

“我一整晚都在做梦”与“我从来不做梦”，这种感受的差异怎么来的呢？

一部分源于先天特质——有人天生对梦境的感知更敏锐，有人则相对迟钝。例如临床研究显示，部分大脑损伤的病人会伴随梦境缺失的现象。但更重要的原因，可能在于醒来的时机。

如果恰好在做梦期（快速眼动期/REM期）醒来，大概能完整回忆起梦境的情节。如果在做梦期结束后5分钟内醒来，可能只残留一些碎片化的梦境片段；一旦做梦期结束后10分钟再醒，就几乎想不起任何梦的内容了。

03

不同睡眠阶段，肩负不同的“修复使命”

①非快速眼动睡眠期（NREM期）：身体的深度修复工厂

在此期间，身体会开启“节能修复模式”：肌肉慢慢放松但保留基础紧张度，心跳、呼吸会变慢变稳，血压随之下降。大脑血流量与代谢速率同步减慢，全身总能耗显著降低。与此同时，肠胃蠕动变得更加活跃，瞳孔自然收缩，发汗功能适度增强，全力推进身体的消化与内环境调节。

更关键的是，深度慢波睡眠时，人体免疫力会明显提升，生长激素分泌达到峰值，远超白天水平。这意味着，NREM期是躯体休息、能量储备的关键时段，直接关系到我们的生长发育与体力恢复。

②快速眼动睡眠期（REM期）：大脑的信息整理中心

在此期间，大脑会开启“高效工作模式”：脑血管扩张，脑血流量比慢波睡眠时增加30%—50%，脑细胞代谢变得格外旺盛——这并非无意义的能量消耗，而是大脑在修复脑力、整理日间信息。

它会对白天接收的海量信息进行筛选：过滤掉无价值的碎片信息，巩固重要的记忆内容，进而提升大脑的信息处理能力。“睡前脑子里复习一下再睡，记得更牢固。”这里面的记忆巩固过程，多半在这一时期完成。

快速眼动睡眠期不光让我们做梦，还深度参与人体本能行为的调控。科学家通过实验发现，若人为剥夺动物或人类的快速眼动睡眠期的睡眠，会出现食欲亢进、性欲增强、易怒、攻击性提升等一系列表现。

了解了睡眠的基本规律，我们再回头看开头那两种对立的说法，答案其实已经很清晰。

“梦多的人脑子聪明？”

——有一定道理，但并非绝对

快速眼动睡眠期（REM期）是大脑进行记忆巩固、脑力修复的关键环节，一个能正常产生梦境的大脑，意味着也是功能活跃的健康大脑。

但需要注意的是，您所感知的“梦多”，很可能不是梦境的绝对数量增加，而是睡眠周期被打断了。频繁的夜间觉醒，会让你在REM期醒来的概率大幅提高，从而记住更多的梦。这种“多梦”体验，其实是睡眠质量下降的信号，和“聪明”没有直接关联。

“梦太多伤脑细胞？”

——误解，真正的元凶另有其因

大脑神经元在快速眼动睡眠期（REM 期）活跃，做梦是健康大脑在高效工作的表现，并非“损耗”或“磨损”。相反，睡眠是清除大脑代谢废物（如与阿尔茨海默病相关β-淀粉样蛋白）的黄金时段。所以，正常的梦境活动非但不是在损耗脑细胞，反而是大脑的“保养”过程。

但是，如果长期感觉“一晚上都在做梦”“梦境纷乱嘈杂”，醒来疲惫不堪，问题可能并不在于“做梦”本身，而是你的睡眠结构被破坏了。

需要考虑是不是压力、焦虑、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等问题，导致夜间频繁微觉醒，大大增加在做梦期间醒来的几率，从而记住大量梦境。

也可能是长期睡眠剥夺、压力过大或饮酒后，身体启动“REM睡眠反跳”机制，会优先补偿快速眼动睡眠期的睡眠，导致其比例异常增高，梦境也会变得格外清晰强烈。找出这些破坏睡眠质量的根源性问题，梦多，只是一个提醒的信号。

陈医生提醒，不必为“多梦”而焦虑，学会倾听它传递的健康信号，与它和平相处。

1

关注日间状态，而非梦境数量

判断睡眠好坏的标准，不是“记不记得梦”，而是白天的精神状态。只要您日间精力充沛、情绪稳定、注意力集中，无论是否记得梦，都是优质的睡眠。

2

当“梦”变成负担，及时寻求专业帮助

如果多梦的同时，还伴有日间过度困倦、情绪烦躁、注意力不集中，或梦境总是充满紧张、焦虑、恐惧的内容，就需要重视了。建议您养成记录睡眠日记的习惯，必要时前往睡眠门诊寻求专业医生的帮助，排查是否存在睡眠呼吸暂停、焦虑症等潜在问题。

3

打造优质“梦工厂”，从日常习惯入手

保持规律作息，固定上床和起床时间。营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备。避免睡前进行剧烈运动、过度思考或摄入咖啡因、酒精。

回到最初的问题，答案其实很明确。能产生健康梦境的大脑，是一个在夜间勤奋工作、充满活力的大脑。担心多梦伤脑也情有可原，但这错怪了“梦”本身，真正影响健康的，是那些破坏睡眠质量的潜在问题。

梦，是我们与生俱来的生理节律，是大脑在睡眠过程中进行功能调节的自然表现。愿我们都能尊重睡眠规律，科学看待梦境，拥抱每一个醒来后神清气爽的清晨。

供稿：宁波市卫生健康委、宁波大学附属康宁医院睡眠医学科 陈秀娟

审稿：宁波大学附属康宁医院主任医师 刘之旺

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