“老张，你已经好几年滴酒不沾了吧？烟也不抽，难得啊！”邻居王大爷一边在院子里吞云吐雾，一边看着老张慢悠悠地锻炼。谁料，过了几年，老张依然精神矍铄，眉宇清朗，而王大爷却不得不频频往医院跑。 很多人都觉得“不沾烟酒并没什么用”，甚至有人调侃“无酒无烟，不如早点入土”；但真相到底如何？

其实，这正是医学界争议不断的话题。近日，北京大学一项权威研究将本就扑朔迷离的答案摆上台面——真的有人因为不抽烟、不喝酒，寿命比同龄人长出好几岁？很多人看来“没必要”的小习惯，背后隐藏着什么影响？

不抽烟不饮酒，真能延年益寿？科学研究说话

在国人圈子里，烟酒一直被视作“社交标配”。可是，近年来越来越多的研究指明：长年累月的烟酒习惯，使慢性病和早亡风险显著提升。

北京大学公共卫生学院联合多家权威机构，对全国168,000名成年人的健康追踪数据展开为期十年的大型调查。结果显示，不抽烟、不饮酒的人群，平均寿命比吸烟饮酒者高出了3.7—5.3年。尤其在50岁以后，这一差距更加明显。

为什么呢？原因可归为三点：

烟草中含有超过60种致癌物，持续吸入可加速心脑血管、肺部老化与癌变风险；长期饮酒直接损害肝脏，引发脂肪肝、肝硬化，增加多器官癌变概率；“无症状慢伤害”：很多吸烟饮酒引起的健康问题往往在身体无明显不适时偷偷积累，等症状显现已危及晚年健康。

更值得注意的是，我国慢性疾病死亡中，至少有22%归因于烟草和酒精相关因素。这一数据由中国疾病预防控制中心公布，具有极高权威性。

戒烟戒酒后，身体会有哪些惊人变化？

许多读者会担心，几十年烟酒习惯，戒掉了真的有效果吗？权威医学实证叙述，身体在远离烟酒的数月到数年内，会经历数个积极变化：

肺功能修复：戒烟后12个月内，肺部纤毛逐步恢复，呼吸道自我清洁能力提升，比吸烟者呼吸道感染率下降25%；肝脏解毒力增强：戒酒3-6个月，可促进脂肪肝逆转、降低肝酶水平，肝细胞修复能力可提高近20%；心血管风险降低：不吸烟和不饮酒的人群，心脑血管疾病发生率比持续吸烟饮酒者低27%-32%。

免疫系统重建：研究确认，戒烟戒酒12周内，自然杀伤细胞活性增强，有助抗击炎症和感染。

如何科学戒烟戒酒，做到真正益寿延年？

既然数据如此明确，问题来了：到底怎样才能真正做到远离烟酒，延长健康寿命？以下实用建议来自中华医学会与权威医生多年经验归纳，请大家务必收藏：

循序渐进，认知改善：逐步降低烟酒频率，避免“一步到位”造成心理反弹，可借助专业戒烟、戒酒门诊支持。

增强社交支持：告诉家人朋友决心，构建鼓励、理解的家庭氛围，有效降低复吸概率。

替代愉悦习惯：选择运动、读书、喝茶等可替代烟酒带来的短暂满足感，转移对烟酒的依赖。

定期体检，随时监控：每半年检查肝功能、肺部和心血管状态，孩子督促父母一同坚持更有动力。

学会拒绝，坚守底线：面对社交诱惑，不妨坦率告知自身健康目标，学会坚定说“不”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国疾病预防控制中心：烟草危害与人口健康》

《全球慢性病负担研究（2019）》

《中华医学会心血管健康管理指南》

《中国控烟协会：戒烟风险评估》

《肝脏疾病进展及戒酒干预研究》

《世界卫生组织：烟酒与全球寿命关系综述》