57岁到67岁的这十年，是人生中的一个关键时期。对于许多人来说，这段时间代表着从中年过渡到老年，身体的各项机能逐渐进入一个不同的阶段。

这个时候，很多人开始更加关注健康，尤其是如何保持身体的活力、避免疾病的发生，甚至希望能够延缓衰老。

在这一阶段，吃得好、补充营养并不是最重要的事情，真正决定健康的关键在于做对了以下几件事。

要把身体的基础指标“钉死”在安全线。这一阶段的人，已经不再像年轻时那样拥有强大的身体恢复能力。

很多慢性疾病，尤其是心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，常常没有明显的症状，但却在潜移默化中影响着身体的健康。

如果能够把这些基础指标控制在正常范围内，无疑是保护身体免受这些慢性疾病侵害的最重要方法。

例如，血糖、血脂、血压等指标，应该始终保持在安全范围内。很多人往往忽视这些基础指标的重要性，直到身体出现不适时才开始重视，然而，这时问题可能已经发展得较为严重。

比如，高血压如果长期不控制，可能会导致脑出血、心脏病等严重后果。研究显示，长期高血压和高血糖的人群，发生心血管疾病的风险要比正常血压和血糖的人群高出几倍。

因此，从57岁开始，每年定期检查这些指标，及时发现异常，采取相应的治疗和调控措施。比如，保持血压在120/80mmHg左右，空腹血糖低于5.6mmol/L，血脂中的总胆固醇应低于5.2mmol/L。

这些都是预防心脑血管疾病的关键标准。只要这些基础指标处于安全范围，健康风险就大大降低，衰老的进程也会相对延缓。

坚持“温和不剧烈”的规律运动。这一点在57到67岁这十年尤为重要。很多人认为，随着年龄的增长，运动似乎成了年轻人的专利，自己不再需要运动，甚至有些人认为运动会加速衰老。

这是一种错误的看法。其实，适度的运动，特别是温和的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，不仅能有效增强心肺功能、改善血液循环、提高免疫力，还能促进骨骼和肌肉的健康。

根据大量医学研究，规律的运动能显著降低老年人罹患高血压、糖尿病、心脏病和骨质疏松等疾病的风险。

而且，运动还能帮助调节情绪，缓解压力，改善睡眠质量，增强生活质量。尤其是快走，每天坚持30分钟，是一种低冲击力的运动，非常适合这一年龄段的人群。

然而，这里需要强调的是，运动要避免剧烈的高强度训练。尤其是对于中老年人，剧烈的运动可能导致关节和心脏负担过重，增加运动伤害的风险。

比如，突然进行高强度的跑步、负重训练等，可能会导致心脏过度负荷，甚至引发心脏病。因此，运动的原则是温和、持续，而不是追求剧烈的高强度锻炼。

给情绪和睡眠“松绑”同样是57到67岁这一阶段健康的重要方面。随着年纪的增长，许多人开始感到精神压力加大，尤其是退休后，或者面临身体健康的变化，情绪常常变得容易波动。

长期的情绪波动，尤其是抑郁、焦虑、愤怒等情绪，会显著增加患上高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，也会导致睡眠障碍，进而影响整体健康。

而良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能帮助身体调节激素水平，增强免疫力。睡眠不足，特别是长期熬夜，容易导致身体处于亚健康状态，甚至会增加心脑血管疾病、糖尿病等病症的发生。

因此，保持良好的作息规律，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，对于这一阶段的人来说，至关重要。

调节情绪也不容忽视。可以通过冥想、放松训练、与家人朋友的交流等方式来缓解压力。保持一个平和、乐观的心态，对身体健康有极大的正面影响。

很多研究表明，长期心情愉快的人，心血管健康、免疫力和整体生活质量都比那些情绪不稳定的人要好得多。

在这一阶段，拒绝“伤害性习惯”比“补营养”更为重要。虽然补充适当的营养对健康有帮助，但如果不改掉一些“伤害性习惯”，比如吸烟、过量饮酒、过度熬夜等，任何营养补充都可能是无用功。

吸烟被认为是导致肺癌、心血管疾病、糖尿病等多种疾病的主要风险因素。即使是在57岁之后，戒烟仍然是保持健康的最重要措施之一。

即便是老年人，戒烟后的健康改善也非常明显，可以显著降低心脏病、中风、呼吸系统疾病的发生率。

过度饮酒也会对健康造成极大危害。饮酒不仅增加患肝病、心血管疾病的风险，还会导致血压波动，增加脑出血的发生率。

适量的饮酒可能对某些人有益，但过量饮酒的危害远大于其带来的任何好处。因此，57岁以后应尽量避免过量饮酒，戒酒是保健的关键一步。

每年进行一次“针对性体检”，不遗漏任何关键项。到了57岁后，定期体检的意义变得尤为重要。体检不仅可以帮助人们了解自己身体的健康状况，及时发现潜在的健康问题，还可以帮助医生为每个人量身定制预防措施。

与年轻时不同，老年人的身体变化较为缓慢，很多疾病没有明显的症状。因此，常规体检非常重要，至少每年一次，做全面检查，重点关注心血管、肝脏、肾脏、骨骼等方面的健康。

通过体检，医生可以帮助老年人发现早期的高血压、糖尿病、高血脂、癌症等问题，及时采取干预措施，避免病情恶化。

特别是一些隐性疾病，如前列腺癌、胃癌、结肠癌等，早期没有症状，定期体检能帮助早期筛查，发现问题时就能及时治疗，大大提高治愈的几率。

57到67岁这一段时间，健康的关键并不是单纯的补充营养，而是要从多方面入手，科学管理健康。

控制基础指标在安全范围内，进行适度的规律运动，调整情绪和保证充足的睡眠，拒绝伤害性习惯，定期进行体检，只有做好这些方面，才能真正做到延缓衰老、保持健康，享受更长久、更高质量的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]杨钧涵.北京城乡老年人群健康生活方式评分与全因死亡的关联研究[J].中国慢性病预防与控制,2024