2025年10月10日是第34个“世界精神卫生日”，我国宣传主题为“人人享有心理健康服务”，旨在进一步提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知，减轻社会歧视和防止“污名化”。同时，进一步提高心理健康和精神卫生服务可及性，增强群众获得感。

今天让我们走进一个容易被忽视的角落——孕产妇的心理世界。当外界聚焦于“新生命”的喜悦，却鲜少有人看见她们激素骤变下的情绪风暴、产后恢复的疼痛与育儿压力的叠加。这份特殊时期的心理困境，恰恰需要家人用最实在的支持，将“心理健康服务”化为触手可及的温暖。

怀孕和产后是女性身心变化与挑战并存的时期，除身体不适与疲劳外，还可能伴随情绪波动、焦虑甚至产后抑郁。此时，家人的支持尤为关键，不仅能减轻实际负担，更能在心理上给予力量，帮助孕产妇在压力中保持平衡。那么，家人该如何成为她们最坚实的后盾呢？

一、倾听与理解：创造情感安全感

孕产妇在孕期和产后常常经历情绪波动、焦虑和孤独感，这时家人的倾听和理解至关重要。尤其是伴侣，应主动与孕产妇沟通，耐心倾听她们的困惑与不安，而不是急于解决问题或评判情绪。这种关怀能够为孕产妇提供一个情感上的安全感，让她们感受到自己被尊重和理解。

二、分担责任：减轻孕产妇压力

孕产妇在产后不仅要应对身体的恢复，还要承担育儿的重任。缺乏足够的休息和帮助可能导致身心疲惫，进一步加剧心理压力。家人特别是伴侣的分担，能显著减轻孕产妇的负担。同时，亲近的家人，也可以通过短期帮助照看孩子、整理家务，提供必要的支持。

三、肯定与鼓励：增强孕产妇自信心

产后新妈妈常因身体恢复慢或育儿不顺而自我怀疑。家人的鼓励和认可能让她们感受到价值与力量。伴侣一句“你做得很好”，或家人对她们付出的赞美，都能缓解焦虑，增强自信，帮助她们更好地适应母亲角色。

四、尊重与空间：避免过度干涉

每位孕产妇在产后的恢复和育儿过程中都有不同的节奏，家人应当尊重她们的选择和决定，避免过多的意见和干涉。例如，喂养方式、育儿方法等方面，家人应尊重孕产妇的判断，而不是强加自己的方式或建议。给予孕产妇足够的自主空间，让她们感受到自己的决定被支持与尊重，有助于减轻她们的心理负担，增强她们应对育儿挑战的信心。

五、关注心理健康：及时提供心理支持

产后抑郁症是许多新妈妈可能面临的心理问题，它通常与产后压力、睡眠不足、情绪波动等因素密切相关。家人，特别是伴侣，应该时刻关注孕产妇的情绪变化。如果她们长时间感到焦虑、低落或无法应对育儿压力，家人应温和地鼓励她们寻求专业的心理帮助。

孕产妇在孕期和产后面临的身心压力巨大，家人的支持起着至关重要的作用。通过倾听、分担、鼓励、尊重和心理关注，家人可以为孕产妇提供坚实的心理后盾，帮助她们更好地恢复健康，迎接新生命的到来。

作者：姚明洋

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文

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