苏大娘最近刚进的家属微信群炸开了锅。起因是侄子发了一张“长寿秘诀榜单”，榜首竟然写着“每天喝点酒”。群里大舅第一个偷着乐：“看吧，活得长还得靠酒！”

二叔也跟着附和，说他们村里有个老阿姨，天天抽烟喝酒，九十多身子骨硬朗。苏大娘犹豫了：是不是烟酒不沾反倒短命？到底该不该戒？其实，类似的困惑在很多家庭都上演着，特别是老人家，常常用身边的“长寿奇迹”作为“吸烟饮酒无害”的证据。

但这只是个别现象吗？还是有科学道理？真正左右寿命的，到底是生活的偶然，还是固定的习惯？今天，我们就来用北大团队的旗舰级研究和数据，给你把这事儿掰开揉碎讲清楚。

烟酒不沾真的短命？权威数据全面拆解

不少人通过网络“段子”甚至小道消息，得到了“烟酒不沾寿命短”的奇葩结论。有趣的是，这一说法经常被反复拿出来当成佐证：某某高寿老人照样小酒不断、烟不离手，身体硬朗，难道抽烟喝酒真的无关健康吗？科学却有不同的答案。

浙江省中医药学会曾对225位百岁老人逐户实地调研，发现83%的百岁老人从未吸烟，73%没有饮酒习惯。显然，在这些经历了无数风雨、身体韧性超强的老人中，鲜有人把烟酒当成生活标配。

更进一步，北京大学李立明教授团队，联合中国疾控中心专家，深入分析了5类健康生活方式与中国人寿命的长短关系，2022年研究成果发表于《柳叶刀·公共卫生》子刊，具有极高权威性。

结果显示，不吸烟、不喝酒、体型正常、饮食合理、有规律运动的成年人，在30岁时的平均预期寿命相比不健康人群可延长8年以上，全因死亡风险下降62%，心血管疾病死亡风险降低63%。其中，远离烟酒被确认是最直接拉长寿命的关键变量。

反观烟酒带来的伤害，同样一目了然。世界卫生组织数据显示，中国有3亿烟民，每年因吸烟死亡近100万人。至于饮酒，仅肝硬化患者总数达700万，20%的病例与常年饮酒有关。

香烟释放的烟雾中已知69种致癌物，还含有尼古丁等强成瘾性物质，直接损伤呼吸系统、心血管系统、免疫系统。而酒精被身体代谢生成乙醛，若酶活性不足，乙醛会在血液中堆积，对DNA造成损害，直接增加癌变风险。

2020年《柳叶刀》报告指出，酒精相关癌症的发病率在中国高达6%，明显高于全球4%的平均水平，说烟酒不伤身，实属自欺欺人。

坚持健康习惯，寿命的主动权掌握在自己手中

除了遗传外，寿命更大的决定因素就是自己每天的生活选择。回想那些身边“抽烟喝酒活很久”的老人，之所以长寿，更可能是别的健康生活习惯“补偿”，如保持乐观、运动勤快、饮食均衡。而在大数据面前，这种“特例”成为规律，几乎不存在。

根据北大研究明确结论，戒烟戒酒的群体，30岁起男性预期寿命延长8.8年，女性延长8.1年，而结合健康饮食、体型和锻炼因素，长寿效果更为显著。此外，专家还提出了健康长寿必须坚持的3条建议：

控制体重和BMI。推荐成年男性BMI保持在18.5-27.9，腰围90cm以下，女性腰围85cm以下。过胖或过瘦都会提高心脑血管、代谢等疾病风险。

每周中等强度运动105分钟以上。慢走、游泳、太极、广场舞等都是适合中老年人的优选，既助于血液循环和关节健康，还能改善睡眠、调节情绪。

合理膳食三餐有节。多吃蔬菜水果，主食粗细搭配，每天蛋白质适中、鱼类适量，少吃高油、高糖、高盐食物，饮水充足。只有日常饮食健康，身体机能才能常保年轻。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022)》

《世界卫生组织烟草控制报告(2023)》

《我国肝硬化发病与酒精相关风险分析(中华肝脏病杂志,2021)》