昼夜温差12℃！两波冷空气下周杀到…小雪后，这些生活方式要改改

11月22日

是二十四个节气的

小雪

虽然已经进入冬季的第二个节气

但这几日的阳光可谓是管够

而且从预报来看

这样的晴好天气

还会持续很长一段时间

但有几个“天气小陷阱”

还是要注意哦

早晚温差较大

未来一段时间早晚温差较大，据杭州市气象台11月21日11时发布的预报，22日的温差就有12℃（最低气温7℃，最高气温19℃）。

白天阳光下温暖舒适，但早晚出门时寒意明显。建议采用叠穿法应对。

相对湿度较低

持续的晴好天气导致相对湿度较低，尤其是下午，容易造成皮肤干燥、呼吸道不适，并增加静电现象。建议适当使用加湿器，并记得多喝水，为身体补充水分。

冷空气较为频繁

虽然24日前气温将逐渐回升，最高气温22日—24日可达18℃—19℃，但24日—25日和27日会有弱冷空气补充，届时气温明显下降，白天最高气温27日降至13℃。请及时关注最新天气预报，适时调整衣物。

在下一波冷空气来之前

快趁着周末两天晴好的天气

出门走走、洗洗晒晒

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结合杭州本地气候特征

用中医“辨证施养”理念

整理出生活起居方面的一些

养生指南要点

陪您平稳度过降温季

筑牢冬季健康防线！

起居调节需重视

建议作息逐步调整为“早卧晚起”，尽量在22:00前入睡，待日出天明后再起床，以顺应冬季“闭藏”的自然规律。

同时，应避免熬夜、晨起即刻用冷水刺激面部及长时间久坐，以防损耗阳气、影响气血畅通。

运动方式宜和缓

推荐进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等和缓至中等强度的运动。时间宜选择在9点—11点或14点—16点，此时气温相对较高，日照充足。

注意避免运动过量导致大汗淋漓，出汗后应及时用干毛巾擦干，并添加衣物，防止风寒侵袭。规律而适度的运动能有效促进血液循环，逐步提升身体的适应与抗寒能力。

食养

健康攻略

• 来源：杭州市疾病预防控制中心（杭州市卫生监督所）、杭州天气、杭州市五云山医院，封面图 江志清/摄

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