今日重阳，这份老年人健康锦囊值得收藏！愿天下父母岁岁安康

今天是农历九月初九，也就是中国的传统节日——重阳节。

在古人眼中，“九”为“阳数”，两九相重，故名“重阳”，又因“九”与“久”同音，有长久长寿的含义，因此重阳节也被称作敬老节。

话说人到老年最关注什么呢？那一定非健康莫属。

以下是一份专为老年人准备的秋冬健康指南，愿天下父母健康平安！

早睡早起，适当午睡

研究结果显示，秋季早睡早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防血栓发病有一定的积极意义。

其次，适当的午睡，不仅可以让大脑和全身各系统得到充分的休息，还可以使心血管系统得到舒缓，降低人体紧张度，帮助保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。

注意保暖，避免着凉

秋季昼夜温差大，老年人抵抗力较弱，应注意保暖。尤其是颈部、腹部和脚部，外出时可佩戴围巾、注意脚部保暖，防止寒气侵袭引发心脑血管疾病。

减少障碍，预防跌倒

调查结果显示，跌倒已经成为了我国老年人健康的主要威胁之一，虽然多数跌倒不至于造成即刻的严重损伤，但还是有可能会造成脑部组织损伤、骨折、脱臼等，给身心带来不良影响。

清淡饮食，少量多餐

重阳节前后，秋燥十分明显，容易出现呼吸道疾病，例如支气管炎、支气管哮喘等，因此在饮食方面，应以清淡为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并且适量摄入优质蛋白。

其次，老年人应避免暴饮暴食，可适当少量多餐，多选易消化的食物，放慢吃饭的速度，做到细嚼慢咽。

适度运动，不要逞强

随着年龄的增长，老年人是骨质疏松等骨关节疾病的高发人群，因此运动需“量力而行”，选择轻松平缓的运动项目，如太极拳、广场舞、登山等。

应避免剧烈运动，避免大量出汗，伤及阳气及筋骨。对于喜爱晨练的老年人来说，最好等出太阳后或比较暖和的时候再出门锻炼，一定注意保暖，以防着凉。

定期体检，尽早干预

老年人是慢性病的主要高发人群，很多慢性病早期症状并不明显，容易被忽略，因此定期体检十分重要。

对于老年人来说，应每年至少做1次体检，如果发现问题要早做干预，减轻疾病对生活的影响。

慢病管理，降低影响

很多慢性病都无法彻底治愈，将与患者长期共存，如果能采取积极有效的管理，能够大大提高生活质量。

患有慢性病的老人，一定要积极与医生沟通，按时服药、定期复诊、接受必要的检查和治疗。

调畅心志，舒缓心情

老年人情志不畅，不仅会加重生理上的衰老速度，还是很多疾病的诱因，因此老年人的心理健康同样值得关注。

鼓励老人多与家人聊聊天，缓解孤独感，还可以约上三五好友登高赏菊、下棋品茗，都可以达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的目的。