湿气重总犯困、水肿？5招教你轻松“除湿”

宝子们，是不是总感觉身体像被无形的重物拖着，每天困得不行，早上起床脸肿得像发面馒头，舌头边缘有锯齿状，大便还黏腻冲不干净？这些都是湿气在作祟！湿气堪称现代人健康的“隐形杀手”，空调房久待、爱吃冷饮、熬夜等不良生活习惯，都在悄悄加重体内湿气。别担心！今天就分享5个超实用的去湿气大招，从内到外把湿气“赶出去”，让你找回轻盈好状态！

一、湿气从哪来？先搞懂“敌人”才能精准出击​

在动手祛湿之前，咱得先弄清楚湿气是怎么找上门的。中医讲，湿气分内湿和外湿。外湿多因环境引起，比如长期待在潮湿的地方，下雨天衣服没穿干，就容易被外界的湿气“入侵”。而内湿，大多是自己“作”出来的！现代人偏爱冷饮、甜食，像冰淇淋、奶茶、蛋糕不离手，这些高糖高油的食物会加重脾胃负担，影响脾胃运化水湿的功能，导致水湿在体内越积越多。再加上长期久坐不动、熬夜，身体代谢变慢，湿气更是“赖着”不走。只有知道湿气的来源，我们才能“对症下药”！​

二、饮食祛湿：吃对食物，把湿气“吃”出去​

1、薏米红豆：祛湿界的“黄金搭档”​

说到祛湿，薏米和红豆必须拥有姓名！薏米被称为“祛湿王者”，它性凉味甘淡，利水渗湿的能力超强，就像身体里的“小水泵”，能把多余的水分排出去。红豆不仅能补血，还能利水消肿，和薏米搭配堪称绝配。不过薏米性凉，单独吃多了伤脾胃，建议搭配红枣、芡实，中和寒性，祛湿效果更好。​

2、芡实山药：健脾祛湿双管齐下​

芡实有“水中人参”的美称，能健脾祛湿、固肾涩精。山药也是健脾益胃的好帮手，二者搭配，从根源上增强脾胃运化能力，减少湿气生成。可以把芡实、山药和小米一起熬粥，浓稠绵密，营养又美味，特别适合脾胃虚弱、湿气重的人。​

3、冬瓜荷叶：清爽利水小能手​

冬瓜含水量高，热量低，清热利水效果一流。荷叶能升发清阳、利湿减脂。夏天湿气重，用冬瓜和荷叶煮成汤，清爽可口，既能解暑又能祛湿。​

三、运动祛湿：动起来，让湿气“无处遁形”​

很多人觉得湿气重是因为身体虚，得静养，其实大错特错！越是湿气重，越要动起来！运动能加速身体血液循环，促进新陈代谢，让湿气随着汗液排出体外。像跑步、跳绳、游泳、瑜伽都是不错的选择。每天抽出30分钟运动，微微出汗即可，别过度运动伤到自己。​

如果没时间去健身房，也可以利用碎片化时间。比如上下班路上提前两站下车，步行一段路；工作间隙站起来活动活动，做做拉伸。长期坚持，你会发现身体不再那么沉重，精神状态也越来越好。我有个朋友之前湿气重，整天没精神，后来坚持每天晚上跳半小时健身操，不仅湿气减轻了，还瘦了好几斤，整个人都容光焕发！​

四、生活习惯调整：细节做好，湿气远离​

1、拒绝寒凉，温暖脾胃​

冷饮、冰镇水果、生鱼片这些寒凉食物，堪称湿气的“帮凶”，会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。就算夏天再热，也别贪凉，尽量喝温水，吃常温的食物。如果实在想吃凉的，也别空腹吃，先吃点主食垫垫肚子。晚上睡觉记得盖好被子，别让空调、风扇直吹身体，尤其要保护好肚子、肩膀这些容易受凉的部位。​

2、保持居住环境干燥​

外湿也会加重体内湿气。家里要经常开窗通风，让空气流通起来。如果住在潮湿的地方，可以使用除湿机、干燥剂。洗完的衣服一定要彻底晾干再收起来，避免潮湿滋生细菌。卫生间用完及时打扫，保持干燥，不给湿气“可乘之机”。​

3、规律作息，别熬夜​

熬夜会打乱身体的生物钟，影响脏腑功能，尤其是肝脏和脾脏。肝主疏泄，脾主运化，这两个器官功能失调，水湿代谢就会出问题。所以每天尽量在11点前睡觉，保证7-8小时的充足睡眠。睡好了，身体代谢正常，湿气自然就少了。​

五、中医妙招：老祖宗的智慧，祛湿超有效​

1、艾灸：温经散寒祛湿气​

艾灸是中医祛湿的经典方法。通过艾草燃烧产生的热量，刺激人体穴位，起到温经散寒、祛湿通络的作用。像足三里、阴陵泉、丰隆这些穴位，都是祛湿的“大穴”。足三里在小腿外侧，膝盖下方凹陷处往下约3横指的位置；阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处；丰隆在小腿外侧，外踝尖上8寸。每周艾灸2-3次，每次每个穴位15-20分钟，能明显感觉到身体暖暖的，湿气也减轻了。​

2、泡脚：简单方便又祛湿​

每天晚上睡觉前，用40℃左右的温水泡脚20分钟，微微出汗即可。在泡脚水里加点艾叶、生姜、花椒，祛湿效果更好。艾叶温经散寒，生姜解表祛湿，花椒温中散寒。泡脚能促进血液循环，让身体的湿气从脚底排出。泡完脚后，还可以搓搓脚底的涌泉穴，能引火归元，增强祛湿效果。​

祛湿不是一蹴而就的事情，需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，长期坚持。当你摆脱了湿气的困扰，会发现身体轻盈了，精神饱满了，皮肤也变得更好了。希望大家都能把这些祛湿方法用起来，和湿气说拜拜，迎接健康活力的自己！