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寒假一到，不少家长就陷入“护眼焦虑”：

• 娃抱着平板刷视频停不下来，视力悄悄下降；

• 出门玩烟花爆竹、户外撒欢，又怕不小心伤了眼睛。

别慌！湖南妇女儿童医院这篇干货满满的用眼指南，帮你守住孩子的“心灵窗户”，让娃开心过寒假，眼睛不遭罪～

一、健康用眼：告别“屏幕依赖”，缓解视觉疲劳

“再玩10分钟就关！”这句话是不是每天都在重复？寒假里，平板、手机成了娃的“专属玩伴”，但长时间盯着屏幕，眼睛可扛不住。

要知道，孩子的眼睛还在发育，盯着屏幕时会不自觉减少眨眼次数，泪液蒸发太快，容易导致眼睛干涩、酸胀；加上屏幕蓝光刺激，可能影响睡眠，长期下来近视风险会翻倍。数据显示，寒暑假期间未成年人日均上网时长是工作日的2-5倍，直接导致视力损害。分享几个简单好执行的“护眼妙招”，家长娃都能坚持：

1、牢记“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛肌肉放松；

2、控制屏幕时间“硬标准”：3-6岁娃每天屏幕时间不超过1小时，小学生不超过2小时，且要分时段进行，别一次性连续刷；

3、打造“护眼小环境”：看电视时距离至少3米，手机、平板要举在眼前30-40厘米处，别躺着、趴着看；室内光线要柔和，避免屏幕反光。

其实，替代屏幕的快乐有很多！难得假期带娃多去户外散步、放风筝、打球，每天累计2小时户外活动，阳光能促进多巴胺分泌，有效预防近视。

二、安全用眼：避开“隐形杀手”，防范眼外伤

寒假期间，眼外伤是儿童眼科急诊的“高频问题”，尤其是烟花爆竹燃放、户外玩耍时的意外，稍不注意就可能给眼睛造成不可逆伤害。家长不用一味禁止，做好科学防护和规则约定，就能让娃安全尽兴。

（一）烟花爆竹：定好规则，安全相伴

春节玩烟花爆竹是传统习俗，不让娃参与难免扫兴，关键是做好“安全约定”：

1、只选正规渠道购买的合格产品，拒绝“三无”鞭炮、大型烟花，优先相对安全的品类；

2、必须由家长全程陪同燃放，提前选好空旷、无易燃物的场地，远离人群和窗户；

3、燃放时让孩子保持3米以上安全距离，绝不允许对着人、动物或建筑物燃放；

4、万一烟花火星溅到眼睛，别用手揉，立即用干净矿泉水轻轻冲洗眼睛，并尽快就医。

（▲AI图）

（二）户外玩耍：场景化防护，避开风险

寒假户外游玩机会多，不同场景要做好针对性护眼，别让意外找上门：

1、强光场景防护：带娃去滑雪、登山或海边时，雪地和水面的紫外线反射超强，容易灼伤角膜（也就是“雪盲”），一定要给娃戴儿童专用太阳镜，选标注“UV400”的款式，能有效阻挡紫外线；

2、运动安全提醒：玩球类、骑行、滑板等运动时，可佩戴儿童护目镜，避免球砸到眼睛、风沙入眼或摔倒时划伤；

3、自然环境避险：如遇到柳絮、小飞虫入眼，让孩子轻轻眨眼，用干净纸巾或棉签擦拭眼角，别用手用力揉。

三、家长必做：寒假护眼“小任务”，守护视力不松懈

除了日常监督，家长还要帮娃做好“视力监测”：每周固定时间，用视力表给娃测一次视力，如果发现孩子看东西眯眼、歪头、频繁揉眼睛，要及时带去医院检查，排除近视、散光等问题。

（▲AI图）

另外，饮食也能帮娃“护眼”：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、西兰花、鸡蛋、深海鱼等，少吃甜食和油炸食品，这些食物可能影响视力发育。

最后提醒家长，护眼不是“一刀切”的禁止，而是科学引导。寒假是亲子陪伴的好时光，多花点时间陪娃走出家门，远离屏幕，做好安全防护，让孩子在快乐玩耍的同时，拥有一双明亮的眼睛。毕竟，清晰的世界，才是给孩子最好的寒假礼物～

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 乔木

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（编辑YT）