在许多人看来，人老了，没病就是最大的福气。实际上真正的老年健康，远不止于不生病。近期，中国疾病预防控制中心的一项研究揭示了更全面的答案：影响我国中老年人身体健康最重要的前5个因素中，排在第一位的是体力活动，紧随其后的是受教育水平、个人收入、生活安排、慢性病。

这就提示我们，身体的活力与机能，才是老年健康的基石。也就是说，对老年人来说，能动比没病更重要，为什么呢？

因为衰老带来身体机能的自然衰退不可避免，但衰退的速度却掌握在我们自己手中。保持活跃的体力活动能力，是延缓衰老、提升整体健康水平、乃至预防多种疾病的前提，多项国际研究也印证了这一点：

• 《美国心脏学会杂志》 将 “运动不足” 列为损伤心血管的五大危险因素之首。对老年人而言，即每周累计出汗运动时间少于150分钟。
• 一项覆盖50万人的大型研究显示，老年人增加力量训练，可使心脑血管病、糖尿病、癌症甚至全因死亡的风险额外降低20%。

由此可见，生命在于运动绝非一句空话，对老年人来说，维持良好的体力活动能力，是抵御疾病、延长健康寿命最有效的疫苗。

需要注意的是，针对老年人的身体特点，抓住“质”比堆“量”更关键。一次完整、有效的运动应包括四个环节，兼顾安全与效益：

NO1. 给身体预热：5分钟热身

运动前做扩胸、踢腿、扭腰等动态拉伸，或甩臂、原地踏步，让关节和肌肉做好准备，避免损伤。

NO2. 启动核心发动机：20-60分钟有氧运动

快走、慢跑、游泳、跳广场舞等，达到微微出汗、心跳呼吸加快但还能交谈的强度即可。时间并非越长越好，适度为宜。

NO3. 平稳冷却：10分钟整理运动

重复热身时的拉伸动作，帮助身体从运动状态平缓过渡，缓解肌肉酸痛。

NO4. 防衰压舱石：每周2次力量锻炼

这是最易被忽视却至关重要的一环。肌肉力量是维持代谢、保护骨骼、防止跌倒、延缓衰老的核心。每周至少做两次举哑铃、靠墙静蹲、踮脚尖、手推墙、坐姿抬腿等，每次10分钟。

需要特别提醒的是：每天的运动时间最好固定，便习形成规律和习惯；两次运动间隔最长不要超过48小时，让身体的积极效应持续不断。

总而言之，老年人的福气，应当是健康地老去，并非只是不生病，而是始终保持一份“能动”的生命力。你明白了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！