“老杨，这大冬天你还冷水洗澡？”“习惯了，不就那点儿凉嘛！”

在某个寒冷的清晨，68岁的杨大爷如往年一般起了个大早，屋外寒风呼啸，他却照例用冷水冲了把澡，而后急匆匆出门买菜。

不久，心慌气短袭来，还以为只是受了点凉。可到了社区医院简单一查，医生眉头紧锁：“冬天这样可危险，尤其是年纪大了的人，别拿健康‘开玩笑’。”

其实，每到冬天，类似的小意外在身边屡见不鲜。气温骤降，中老年人一旦忽视日常细节，血压、心脑血管等健康风险会悄然攀升。

那么，哪些看似微不足道的冬季习惯，才是真正需要警惕的“健康杀手”？特别是“1不洗、2不做、3不睡、4不吃”，你是否也在无意中中招？

接下来，我们就从医生和专家的观点出发，结合研究数据，深入解析中老年人平安过冬背后的科学道理。

不洗：冷水澡，疾病高发的“隐形导火索”

冬天冷水澡，真的有那么危险吗？北京协和医院心内科医生表示，冬季低温刺激可引发血管急剧收缩，容易导致血压骤升、心率波动加剧。

对于本就存在“三高”、冠心病等疾病基础的中老年人，这样的行为极易诱发心脑血管意外。相关数据显示，中国北方冬季心梗、脑卒中发病率较夏季增加24%，其中多数和不当的洗浴习惯密切相关。

冷水澡导致的诱发机制是这样的：当身体突遇低温，交感神经被刺激，血管陡然收缩，心脏负担瞬间增加。英国医学杂志BMJ一项随访研究指出，冬季不当洗浴行为，是“突发心血管事件”的高危因素。不仅如此，老年人末梢循环本就较弱，骤冷还易引起肌肉僵硬、跌倒摔伤。

医生建议：改为温水淋浴，洗澡前后注意室内温度，避免洗澡时间过长或者空腹、饱餐后立即洗澡。

对于有心脑血管疾病者，还应加强自我监测，若感觉头晕、乏力应立刻停止。

不做：晨练外出，寒潮天“硬撑”当心隐患

不少中老年人信奉“天天晨练，锻炼长寿”。但冬季早晨气温最低、雾霾最重，尤其遇上寒潮大风，贸然外出锻炼，反而危险大于收获。

解放军总医院老年医学中心曾对800名65岁以上老人进行冬季健康跟踪调查，数据显示，清晨室外锻炼者高发感冒、哮喘等呼吸道疾病风险提升近36%，且引发慢性病急性发作概率不低于29%。

这是因为：清晨人体血压本就处于高峰状态，低温刺激易出意外。尤其冬季雾霾颗粒物大量沉积在地表，吸入呼吸道后加重肺部负担。

美国心脏协会（AHA）也多次强调：“建议中老年人冬季锻炼一定等到气温回升、空气质量良好时再进行室外锻炼。”如果出现胸闷、气喘等症状，应立即改室内舒展运动。

不睡：午觉“过界”，小心诱发夜间失眠和猝倒

冬天昼短夜长，很多老年人午后喜欢“补觉”。但午睡过长反而不利健康。

复旦大学附属华山医院近期研究显示：午睡时间超过1小时，中老年人夜间失眠、血压波动和起夜跌倒的风险提升42%。

主要原因是长时间午睡影响生物钟，容易打乱夜间睡眠节律，导致“白天不醒、晚上不睡”，加上冬天血液流动慢，猛然起身容易头晕眼花、跌倒受伤。

科学建议：务必控制午休30分钟内，醒来不要猛起身，先在床边坐静一会儿，再起立行动。

晚上如有失眠问题，可在睡前泡脚、喝点温牛奶，有助于放松神经，改善睡眠质量。

不吃：过量火锅、腌制肉类，高血压、高血脂悄然埋伏

过冬怎能少了热腾腾的火锅？但不少家庭火锅配料以油脂、肉类和高盐蘸料为主，再加上腊肉香肠等腌制美食，很容易“吃出问题”。

中华医学会营养分会对1500网络问卷调查发现，冬季火锅、腌肉类摄入者，血压、血脂异常比例均高于冬季平均水平13-18%。其根本原因在于：

高盐：腌肉、火锅蘸料普遍含盐量超每日推荐摄入（中国营养学会建议上限6克），长期过量摄入诱发高血压、心衰进展风险上升。

高脂：动物油、肥肉摄入多，血脂升高，加重动脉粥样硬化发展。

武汉大学心血管中心建议：用清汤底代替重油底，过量腌制品要节制，多加青菜、豆腐，控制蘸料用量，吃锅更要吃得健康。

饮食不规律、有慢性基础病老人，冬季更要重视监测身体状况，避免暴饮暴食。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《国家基本公共卫生服务规范（2023年版）》

《中国老年人健康运动调查报告》

《中医防治冬季疾病专家共识》

《中国高血压防治指南（2023年版）》

中华医学会营养分会，《中国居民冬季膳食调查报告2022》