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“我妈最近总是说腰酸背痛，睡觉总是翻来覆去，找不到舒服的姿势，去了医院检查，医生说，长期这样睡觉，会导致肾脏负担加重。”

这句话来自一位子女的反馈，表面上看，妈妈的这些不适症状似乎是因为年纪大了，没什么大问题。

但深入探讨后，却发现这些不当的睡眠姿势，竟然在无形中影响着肾脏的健康。

随着年龄的增长，很多人忽视了睡眠对身体的影响，殊不知，长期不健康的睡觉方式，甚至可能导致肾脏功能的衰退。

肾脏在我们身体里可重要了，它主要负责排毒，还能调节身体里的水和盐的平衡，另外还能分泌激素，干的活儿可不少。

随着年纪的增长，肾脏的自我修复能力逐渐下降，任何不良的生活习惯都会加速这一过程，最终影响健康，甚至导致肾功能衰竭。

其实，日常生活中的一些不良睡眠习惯，特别是在老年人群体中，可能悄悄地给肾脏带来了巨大的压力。

对于老年人来说，保持良好的睡眠习惯是至关重要的，虽然很多人可能觉得睡觉就是放松。

但其实，睡觉时身体的各项机能都在运行，错误的姿势或者习惯不仅会影响脊椎、肌肉的放松，还可能给内脏带来压力，尤其是肾脏。

趴着睡觉，尤其是长时间维持这个姿势，常常被忽视，但它实际上对身体的影响非常大。

趴着睡的时候，脊柱的自然弯曲被强行压平，腰椎和颈椎的负担加重，久而久之，不仅容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，还可能对内脏产生压迫，特别是肾脏。

肾脏位于人体的后腰部，趴着睡时，腹部的重量和脊柱的压力会使肾脏受压，血液流动受到影响，这样不仅影响肾脏的功能，还可能增加肾脏的负担。

研究表明，长期趴睡会导致肾脏供血不足，肾脏本身的自我修复能力也会因此减弱。

肾脏负担过重时，长期得不到休息，可能会引发肾脏慢性疾病，进而影响整个代谢系统的平衡。

趴着睡的话，呼吸道容易被压住，呼吸就不顺畅了，这样一来，身体吸氧就少了，肾脏的负担也会跟着加重。

因此，老年人在睡觉时应避免长期趴着睡，侧卧或者仰卧姿势会更适合，很多人都有睡前大量饮水的习惯，尤其是在晚上活动后，口渴了就会想喝一大杯水。

虽然保持适当的水分摄入对身体健康非常重要，但睡前大量喝水可能会给肾脏带来不必要的压力。

尤其是上了年纪的老人，肾脏功能逐渐下降，不能像年轻人那样高效地排尿，睡前喝水可能会导致夜间频繁起夜，打乱睡眠质量。

大量水分在体内积累，肾脏需要加班工作来排出这些多余的水分，虽然肾脏有过滤血液的能力。

但如果水分过多，肾脏就需要处理更多的废物和毒素，这会加重其负担，影响肾脏的排泄功能。

此外，夜间的频繁排尿不仅影响睡眠，还可能导致身体脱水、尿路感染等问题，对肾脏造成间接损害。

因此，晚上应该避免大量喝水，尤其是在临睡前的2小时，最好调整饮水习惯，确保白天摄入足够的水分，避免在晚上短时间内大量饮水。

保持适量的水分摄入，才是保护肾脏健康的关键，很多老年人饭后觉得困倦，习惯立刻躺下休息，实际上，这个习惯对肾脏和消化系统都会带来不良影响。

饭后立即躺下，会导致胃部无法有效消化食物，胃液和食物容易反流到食道，造成胃食管反流病。

另一方面，躺下时，肾脏的血液循环受到影响，肾脏的排毒和代谢功能也会减弱，长期如此，肾脏的功能会逐渐衰退。

饭后，身体需要集中精力进行消化工作，这时胃肠道需要更多的血液供应。

而一躺下，血液就容易集中到胃肠道，而肾脏的供血量减少，导致肾脏的代谢和解毒功能受到抑制。

为了避免影响肾脏的正常排泄功能，建议餐后最好休息半小时到一小时，避免立即躺下。

随着年纪的增长，很多人会因为身体的变化、各种慢性病或心理因素，导致睡眠变得不规律。

无规律的睡眠不仅让身体得不到充分的休息，也使得肾脏无法有效地恢复功能，肾脏的自我修复通常发生在深度睡眠时，如果睡眠周期混乱，肾脏就无法进行有效的修复和排毒。

尤其是晚上熬夜，或者白天缺乏足够的休息，肾脏就会被迫延长工作时间，长期下来会加剧其负担。

科学的作息时间有助于保持肾脏的生物钟，促进肾脏的排毒功能，对于老年人来说，规律的作息和充足的睡眠至关重要。

晚上的深度睡眠是肾脏最有效的修复和清理时间，因此，每晚确保7到8小时的良好睡眠，是保护肾脏健康的重要一环。

这些不健康的睡眠习惯，虽然在初期看起来似乎并不会产生严重的后果，但随着年龄的增长，肾脏的功能会逐渐下降，这时不良习惯的危害就会逐渐显现出来。

长期睡觉姿势不当、睡前饮水过多、饭后立刻入睡和睡眠不规律，都会加重肾脏的负担，最终导致肾脏的功能衰竭。

为了保护肾脏健康，尤其是对于上了年纪的人群来说，调整不良的睡眠习惯，保持健康的生活方式，至关重要。

适当的睡眠姿势、合理的饮水习惯、适时的休息，能有效减轻肾脏的负担，帮助其恢复部分功能。

此外，保持适当的运动和健康的饮食，也是延缓肾功能衰退的重要措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]吴玉颜,林丽珠,刘蝶梅,等.老年人血尿酸水平与肾小球滤过率及慢性肾病的相关性分析[J].实用老年医学,2025,39(03):272-277.