每天坚持一小时快走，真的是一项简单、门槛低、效果强、适合几乎所有人的健康运动。相比跑步、跳绳等高强度运动，快走强度比较低，对关节冲击小，可以更好的保护膝盖，更安全的锻炼，更适合大体重、中老年人、膝盖敏感者。

世界卫生组织（WHO）也表示：步行是最值得推广的中低强度有氧运动之一，而如果能保持“每小时5~6公里”左右的快走节奏，更能带来显著的健康收益。

每天一小时快走的人，恭喜了，这些疾病会通通远离你！

1、改善肥胖

平时缺乏锻炼的人，如果每天坚持一小时快走，可以提升代谢率，促进脂肪氧化，一天就能多消耗300-350大卡的热量，一个月下来就能减掉2斤多的脂肪。

坚持快走3个月以上，你会发现体重变轻了，身体变得轻盈了起来，走路不再磨大腿根了，肚腩也减小了一大圈，而肥胖带来的健康疾病也得到了改善，健康指标明显提升了。

2、预防和改善 2 型糖尿病

平时缺乏锻炼的人，如果饮食不加以控制，尤其爱吃高糖食物的人，身体容易出现胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。

坚持快走能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助稳定血糖，适合高血糖以及糖尿病人群进行锻炼。研究显示：每天快走30分钟以上，糖尿病风险降低 25%~30%。

3、释放压力，改善精神状态变好了

坚持快走能促进大脑释放“快乐激素”——如内啡肽、血清素，有助于缓解压力、改善情绪，对轻度抑郁、焦虑有辅助治疗作用。

平时久坐不动的人，如果总是感觉无精打采，干什么都提不起劲，身体比较虚弱，不妨进行快走。

坚持快走一个月以上，你会发现精气神慢慢都回来了，人变得有活力了，白天不容易犯困，晚上可以睡得更香，干什么都有劲儿了。

4、保护心脏，预防心脑血管疾病

快走属于中低强度的运动，在锻炼的过程中可以促进血液循环，以及增强心肺功能，有助于改善高血压、高血脂问题。

每天安排快走一小时，体内废物可以及时得到清理，血脂浓度会下降，血管弹性会提升，可以降低“坏胆固醇”（LDL）、提升“好胆固醇”（HDL），提升心血管健康，对预防中风、动脉硬化也有显著帮助。

5. 预防和改善脂肪肝

快走有助于燃烧肝脏内多余的脂肪，减少“非酒精性脂肪肝（NAFLD）”的发生，饮食结合快走锻炼，是逆转轻度脂肪肝的“黄金搭档”。

每天坚持中等强度有氧运动（如快走）30~60分钟，持续12周以上，可显著减少肝脏脂肪含量，改善脂肪肝。

6. 降低患癌风险

世界癌症研究基金会指出：规律的身体活动（如快走）可以降低多种癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌（尤其绝经后女性）、子宫内膜癌。

慢性低度炎症是癌症的“土壤”，坚持快走能降低体内炎症因子（如 C 反应蛋白、IL-6）的水平，提升免疫系统的抗病毒能力，从而减少细胞异常增生与癌变机会。

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