清晨六点不到，李阿姨的家里已经传来厨房轻轻响动。以往这个时候，她会一边哼着小曲，一边给家人准备早餐。然而这一次，李阿姨却在厨房里悄无声息地倒下了。当家人发现她的时候，她已经呼吸微弱，再也没有醒过来。

之后赶到的急救医生判断是急性肺栓塞，而这位年仅48岁的健康母亲，却永远告别了清晨的阳光。身边人都陷入震惊——李阿姨平时热爱生活，体检没有大问题，究竟是什么让她在毫无征兆的早晨失去了生命？

或许你从未想过，清晨其实是最大意外的“潜伏期”。专家反复提醒，尤其在刚起床的一两个小时内，是包括肺栓塞、心梗、脑梗等危险事件的高发时段。你每天起床时的几个小动作，极有可能悄悄推高了血栓脱落和栓塞的风险。

下面我们就来深度解析，晨起的三大“高危动作”为何导致肺栓塞，以及真正安全的早晨打开方式是什么。尤其第三个细节，很多人还在犯，一定要警惕！

晨起时，身体潜藏着哪些风险？医学解释“晨峰现象”

很多人以为，睡了一夜，身体状态正是最好、最轻松的，其实事实恰恰相反。权威研究数据显示，清晨6—10点，肺栓塞、心梗等急性事件的发作率明显增加，甚至高达全天总发作率的60%以上。

“晨峰”现象背后，是人体特殊的生理节律：夜间血液流速变慢，血液黏稠度升高，血管逐渐收缩；刚苏醒时，交感神经突发兴奋，心率、血压在短时间内快速升高；如果此时体内已有潜在血栓（例如下肢静脉血栓），剧烈动作就很容易导致血栓脱落，最终堵塞肺动脉。

数据显示，下肢静脉血栓患者中，晨起1小时内血栓脱落引发栓塞的风险比白天高2-3倍。肥胖、久坐、静脉曲张、中老年人、高血脂和高血压人群，尤其是危险区。

哪三件事，晨起千万别做？医生权威分析“高危动作”

睡醒后立刻起身下床

很多人贪图效率，一睁眼就“弹”起来，觉得这样精神，其实却极其危险。睡眠时身体循环减慢，血管收缩，骤然起身会让血压陡升、交感神经变得极为兴奋，血管承受的冲击力极大。

这一瞬间，很可能推动下肢静脉预先存在的小血栓“脱落”，冲入肺部，阻塞重要血管，发生肺栓塞。曾有病例报道，一些患者一分钟前还在洗漱，下一秒就倒地昏迷。

建议：醒来后在床上静躺1-2分钟，像慢慢启动的机器，先慢慢活动脚踝、转动小腿，再缓缓坐起，最后站立下床。

起床后急着如厕、排便过于用力

许多人习惯一醒来就冲进卫生间，用力排便，以为可以“早晨通肠”。但医学上发现，便秘人群清晨用力排便，极易诱发晕厥、加重血压剧变，甚至导致血栓脱落。

凳上过久、过度用力，会让肚腹压力增加、交感神经再次应激。已有数据证实，急性肺栓塞、心源性猝死等案例中，“厕所猝死”并不少见。

建议：晨起如厕不要心急，更不可屏气猛力。调整饮食高纤维，多饮水预防便秘，排便时顺其自然，避免用力。

晨起空腹猛喝冷水、浓茶

追求健康的人常常“清晨一杯水”，但不少人喜欢“冰水、浓茶、咖啡”一上来就灌，不知其危险。

冷水导致血管骤缩，血流阻力增加；而浓茶、咖啡含有大量的茶碱和咖啡因，会让心率加快，血压波动更剧烈，甚至增加血小板聚集和血液黏稠度。这为血栓脱落和肺栓塞创造了“温床”。不少人晨起猛灌冷水后心跳加快、头晕，就是警示信号。

建议：晨起优选温水（100-200毫升为宜），不过于冰冷，也不要空腹大量饮浓茶和咖啡。

科学管理清晨，做好3个改变远离栓塞风险

医生强调，预防清晨肺栓塞，最关键在于“慢”字诀，同时做好生活方式管理。

慢起床：每天早上醒来，先深呼吸几次，慢慢活动下肢，分三步（在床上躺/坐/站）逐步完成起床动作。

慢调整：如厕、喝水、洗漱都要动作从容，不要急于求成，让身体有足够时间应对生理节律的变化。

慢入活动：晨练、家务、工作都不要“火急火燎”，一切温和过渡，让血流、血压、心率“热身”后再升级。

除此之外，多喝水、避免久坐、定期体检、合理运动、饮食均衡，对于血管和心脑健康防护至关重要。对于患有高血压、糖尿病、高脂血症、静脉曲张等慢性疾病或有手术史、长期服药等高风险人群，医生更建议有条件时根据医嘱使用预防性抗凝药物。

肺栓塞不是大家想象的“遥远事件”，一个不经意的小动作，都可能葬送平安的早晨。超过60%的肺栓塞患者发作在清晨“晨峰期”，细节决定生死。保护自己，从明天早晨开始，放慢脚步、科学起床、温和进食，别让自己的清晨成为家人的遗憾。

如果有下肢肿胀、呼吸困难、胸痛、晕厥等不适，务必第一时间前往正规医院诊治，切莫拖延。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华急诊医学杂志》2024年第6期

《中国血管性疾病流行病学报告(2022年版)》

《中国循环杂志》2023年第8期

《中国老年学杂志》2023年第9期