家住上海的杨阿姨，最近总感觉自己记性越来越差，睡眠也比以前浅了许多。

其实，她一直自认为生活挺健康，家里的饮用水都是矿泉水，蔬菜水果洗得很干净，塑料饭盒也只用装凉菜。

但谁也没想到，陪孙女观看纪录片时，电视里突然提及：“仅需2小时，微塑料就可穿过血脑屏障，侵入大脑。”这句话让杨阿姨一下子坐不住了。

她忽然回想起，厨房里各种塑料袋、一次性筷子、外卖餐盒，每天都在无形中接触，这些看似普通的小物件，真的会对健康带来隐患吗？

她的困惑你是不是也有——微塑料到底是怎么影响我们？哪些物品最该警惕？又该如何避免？

许多中老年人对此一知半解，有人甚至觉得“怕啥，这点塑料能有多大事？”事实的真相远比你想象的要复杂……尤其是第三种生活习惯，很多人至今还在大量重复。

微塑料入侵身体，风险远比你以为的高

近几年，科学界对于“微塑料”关注空前提升。所谓微塑料是指粒径小于5毫米的塑料碎片，它们看不见摸不着，却能通过水、食物、空气等多种途径悄然进入人体。

来自北京协和医院联合复旦大学发布的最新动物实验表明，微塑料进入体内仅2小时，部分就能通过血脑屏障直达大脑组织，进一步影响神经细胞的功能。

而刚刚发表在《环境科学与技术》期刊上的一项全球多中心人体暴露调查显示，97%的受试者血液中检出了不同浓度的微型塑料颗粒。

更让人警惕的是，世界卫生组织公开提醒，微塑料不仅可能诱发免疫系统紊乱，还与内分泌失调、心脑血管疾病风险上升密切相关。

有人或许会疑惑：“我们日常生活接触的塑料多了去了，为什么现在才被重视？”实际上，过去微塑料对人体影响被大量低估。

新研究发现，这类超小颗粒极易吸附重金属和有害持久性有机污染物（POPs），并通过“分子信使”模式干扰机体正常细胞运作。

此外，2小时快速穿透大脑的能力，使它有可能影响认知、情绪，增加老年人失智风险。因此，对于微塑料的危害，务必正视并高度警惕。

坚持高频使用这些物品，隐患在悄然累积

如果你认为微塑料离我们很远，不妨留意下身边这些物品和习惯：

塑料瓶反复盛装热水

日常生活中，不少人习惯用塑料瓶装开水或泡茶。研究指出，70°C以上的热水可令塑料水瓶每升析出3.4万颗微塑料颗粒。长期饮用，尤其对中老年人肠道屏障及内分泌系统影响可达14%～21%增加（《中国食物与健康》2020）。

外卖餐盒和一次性筷子频繁使用

“图省事”，许多家庭常买外卖或在家聚餐时用一次性餐具。哈佛大学环境健康系实验数据显示，1次外卖餐盒盛装热汤，平均可释放2950～4700颗微塑料/盒。

而一次性筷子在消毒及漂白过程中会残留多环芳香烃、漂白剂，随微塑料一同进入人体，大大提高肝肾代谢负担。

微波炉加热塑料饭盒

不少上班族、中老年朋友都用微波炉加热剩饭。但研究早已提出警示：反复用微波炉加热塑料饭盒，加速老化变形，致使可检出微塑料增至未使用前的2.3倍。这其中，聚丙烯材质的通用便当盒耐温能力不及想象——即便是食品级产品，长期高温同样有风险。

吸食自来水或未经深度处理的矿泉水

最近一项对我国22个城市家庭饮用水的调查显示，桶装及瓶装水的微塑料检出率超过90%，平均每升含量1466-5789颗。长期摄入，不仅破坏肠道菌群，还会通过血液影响免疫防御，使患慢性炎症及过敏性疾病的风险上升。

海产品、生蚝及海盐过量

《食品安全快报》曾警告市售海盐、干贝等含微塑料比例高企，每日摄入量高达1-3毫克。超量摄入微塑料，被证实与慢性炎症、部分肿瘤、代谢异常高度相关。尤其是节假日吃海鲜聚餐，风险更需重视。

这些看似小事，如果天天发生，微塑料便会在体内不断累积，它们不能被有效降解，只能靠代谢、排泄系统慢慢清理。一旦“超载”，后果不可逆。

值得注意的是，女性、青少年和老年人对微塑料的免疫耐受力相对较低，长期暴露还可能影响生殖健康和神经发育，务必警惕。

科学避开微塑料，这几招做好，风险能降80%

好消息是，微塑料入侵虽难全面防避，但很多风险我们其实可以主动管控：

更换高温反应器皿

用304不锈钢、玻璃杯替代塑料杯、塑料饭盒加热及盛装热饮/食物，避免塑料高温下的软化、老化与析出。

规范水源及饮食选择

优先饮用经过反渗透、活性炭过滤等深度净化过的水，减少直接饮用瓶装、桶装水（尤其长时间暴露于阳光下的水制品）。选购新鲜蔬菜水果并充分清洗，海产品适度食用，避免贪食高风险生蚝、海盐。

少用一次性塑料制品

家里常备一套餐具、购物袋，尽量减少外卖餐盒、一次性杯具、吸管等消耗。外出打包自带小饭盒，不仅环保，还能有效降低微塑料摄入。

合理选择家居清洁产品

部分含去污珠、磨砂颗粒的洗面奶、牙膏同样含有微塑料，建议选用标注“无塑料微粒”的替代品。

定期监测健康状态

如有慢性疲劳、认知障碍、免疫力下降等表现，建议及时前往正规医院就医。饮食、生活习惯一旦调整，微塑料负担大多有恢复空间。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国疾病预防控制中心. “微塑料对人体健康影响评估.” 卫生研究, 2023

北京协和医院环境毒理实验报告, 2023

复旦大学公共卫生学院. “环境暴露与健康专题研讨”, 2023

中国食品与健康, 2020年第12期

食品安全快报, 2022年第3期