寒生露凝，秋意渐浓，真正会养生的人怎么做？

今天

我们迎来一年中

第一个带“寒”字的节气

寒露

它标志着天气正从凉爽逐渐过渡到寒冷。俗话说：“一场秋雨一场凉。”几场秋雨过后，南方的秋意愈发浓郁，空气清爽，微风凉爽。在这个时节，天气不仅逐渐变冷，而且开始变得干燥。

节气在变

养生方法也得跟着变

合理的养生方式和药膳调理

对于保持身体健康至关重要

↓↓↓

1.早睡早起

寒露过后，昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时，需注意调整睡眠时间，做到早睡早起。早卧能够顺应阴精的收藏，早起则可顺应阳气的舒达。早睡可顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展，应避免过度疲劳和熬夜。

2.防寒保暖

寒露过后，昼热夜凉，冷热交替频繁。此时需适时增减衣物，尤其要注意头颈、腰背、足部及关节的保暖。

特别是足部，中医理论认为“百病起于寒，寒从脚下生”，《黄帝内经》也提倡养生先养脚，建议养成睡前用热水泡脚的习惯。老年人、儿童和体质阳虚的人群更应格外注意。

3.养阴防燥

寒露之后，天气逐渐变得干燥。在南方，最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最易伤肺。因此，秋季饮食应遵循“少辛多酸”的原则，减少辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣食物的摄入，以防辛燥伤肺，耗伤阴液。

可多吃百合、银耳、莲子、南瓜等养阴润肺防燥的食物，以及雪梨、蜂蜜、芝麻、柿子等柔润之品。

图源：千库网

4.运动适宜适量

坚持进行适宜的锻炼，有助于调养肺气，增强机体免疫功能。可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动项目。运动应循序渐进，不可过度，适量运动，避免出汗过多，以免伤阴损阳。

图源：千库网

养生药膳

1.雪梨莲子百合粥

【功效】

雪梨滋阴润燥，补肺气，粳米滋阴补虚，莲子、百合养阴润肺，合而为粥，对熬夜、咽干阴虚火旺及秋季燥咳有辅助调理作用。

【材料】

雪梨100g、粳米150g、莲子50g、百合50g、枸杞5g。

【做法】

①将雪梨去皮、洗净，与粳米、莲子、百合一同放入瓦煲内，加入清水，先用武火煲沸，再改文火煲1小时，最后调入适量的枸杞或蜂蜜即可。

图源：AI

2.白果南杏生鱼汤

【功效】

润肺化痰、敛肺止咳。白果性平，味甘、苦，入肺、脾经，能滋阴润肺、养血生肌；南杏仁性微温，味苦、辛，可止咳平喘、补肺润肺燥；腐竹性平，味甘、淡，入肺、胃经，能清肺热、养胃阴；马蹄性寒味甘，可清热生津、化痰消积；生鱼性平，味甘而润，入肺、脾经，能滋阴润肺、养血生肌。

【材料】

白果60g、南杏仁60g、腐竹90g、马蹄8个、生鱼1条、生姜2～3片。

【做法】

①将白果去壳，与南杏仁用开水烫去衣膜；腐竹浸软切段；马蹄去皮、洗净。②生鱼去鳞、腮、肠后洗净。将全部用料一起放入瓦煲内，加入清水，先用武火煲至沸腾，再改用文火煲一个半小时，最后调入适量食盐即可服用。

tips：白果需去芯，彻底煮熟后食用，单次不宜食用过多。

图源：AI