流感季来了！中老年人这样养生，少生病、强免疫，简单好操作

秋冬流感季一到，中老年人的身体就成了“重点保护对象”。毕竟年纪大了，抵抗力不如年轻人，一旦中招，不仅难受，还可能引发其他问题。其实不用愁，流感季养生抓准核心，再配上接地气的饮食，就能稳稳守住健康！今天就把科学又好操作的方法分享给大家，照着做，少遭罪～

中老年人流感季养生，核心就3点，记牢不费力：

- 增强抵抗力是根本：每天吃够蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐），多吃深绿色蔬菜和橙子、猕猴桃等含维生素C的水果，像给免疫细胞“充电”；每天散步20-30分钟，别累着，促进血液循环。

- 防感染是关键：出门戴口罩，回家先洗手（用肥皂搓够20秒），少去人多拥挤的封闭场所；流感疫苗建议每年打，是预防重症最靠谱的办法。

- 护好身体基础：保证每晚7-8小时睡眠，别熬夜；根据天气及时添衣，尤其护好脖子、后背和脚部，避免受凉；多喝水，每天喝够1500-2000毫升，保持呼吸道湿润。

中老年流感季一周简易食谱（食材常见+做法简单+补免疫）

周一

- 早餐：1个水煮蛋 + 1杯温牛奶 + 1片全麦面包

- 午餐：杂粮饭半碗 + 清蒸鲈鱼（100g） + 清炒油麦菜

- 晚餐：小米粥1碗 + 豆腐炖白菜 + 少量酱牛肉（50g）

周二

- 早餐：杂粮粥1碗 + 1个茶叶蛋 + 小份凉拌黄瓜

- 午餐：荞麦面/杂酱面（配鸡胸肉丁、青菜） + 1个橙子

- 晚餐：蒸红薯1块 + 番茄炒蛋 + 清炒西兰花

周三

- 早餐：1杯豆浆 + 1根玉米 + 1个水煮蛋

- 午餐：白米饭半碗 + 红烧排骨（80g） + 蒜蓉油麦菜

- 晚餐：蔬菜粥（大米+胡萝卜+青菜） + 凉拌豆腐皮

周四

- 早餐：牛奶燕麦粥1碗 + 1个鸡蛋羹 + 小份凉拌番茄

- 午餐：杂粮饭 + 清炖鸡汤（去油） + 炒菠菜

- 晚餐：全麦馒头1个 + 青椒炒木耳 + 清蒸南瓜

周五

- 早餐：1杯温牛奶 + 1个水煮蛋 + 1片全麦吐司

- 午餐：小米饭半碗 + 香煎鳕鱼（100g） + 清炒荷兰豆

- 晚餐：蔬菜豆腐汤 + 1个小红薯 + 少量卤鸡腿（去油）

周六

- 早餐：杂粮粥 + 1个茶叶蛋 + 小份凉拌黄瓜

- 午餐：杂酱面（配瘦肉末、青菜） + 1个猕猴桃

- 晚餐：蒸山药1块 + 芹菜炒香干 + 番茄蛋汤

周日

- 早餐：豆浆1杯 + 玉米/紫薯1份 + 鸡蛋羹1碗

- 午餐：白米饭半碗 + 清炒虾仁（80g） + 蒜蓉西兰花

- 晚餐：小米粥 + 冬瓜炖排骨（去油） + 凉拌黄瓜

小贴士：每天保证1500-2000ml温水，水果两餐之间吃，烹饪以蒸、煮、清炒为主，少盐少辣。

流感季养生不用复杂，把“增强抵抗力、做好防护、护好基础”这3件事做到位，再搭配家常食谱，营养跟上、防护到位，中老年人就能安稳度过～ 觉得有用的话，记得分享给家人朋友呀！