老一辈的人常说“冷在三九”，明天就正式进入“三九”了，接下来的十几天，往往是一年中最冷、寒气最重的时间段。

天一冷，人体的抵抗力也容易下降，稍不注意身体就容易惹上小毛病。这时候，我们更要保持良好的生活习惯、饮食习惯，顺应天时、科学养生，遵循“补阳驱寒固根本”的原则。明天三九第一天，提醒：1不洗、2要满、吃3样、忌2事，防寒保暖养身体，平安度过最冷天

1不洗

不早上洗头

三九天的寒气，可以说是无孔不入，尤其对于没有暖气的地区，即使在室内也经常冻的发抖。“头为诸阳之会”，刚洗完头，头皮的毛孔都是张开的，寒气特别容易顺着这些毛孔侵入体内。

很多人为了出门有一个好看的发型，喜欢早上洗头，但是早上阳气初生、寒气更重，而且早上时间紧，如果着急出门没有完全吹干头发，寒气很容易侵入体内。

2要满

一、睡眠要满

古人说冬三月要“早卧晚起，必待日光”，对于现代人来说，完全遵循这个可能不现实，但是寒冷的冬季，可以适当睡的早一点，不熬夜伤阳气，保证充足的睡眠，第二天精力更充沛，也能更好的抵御严寒、面对工作。

二、保暖要满

正所谓“温则通，通则健”，冬天人体的阳气内敛，在“进补养阳”的同时，也要做好“保暖护阳”。人体的脾胃喜温厌寒，做好手脚、腰腹、头颈等关键部位的保暖，能减少寒邪对脾胃的刺激，尤其是抵抗力较弱的中老年人和儿童，三九天出门，最好戴上保暖的帽子、围巾，穿上保暖的鞋袜衣服，不给寒气留缝隙。

吃3样

一、吃“温阳御寒”的食物

在中医理论中，羊肉被称为“纯阳之品”，羊肉性温，能温补肾阳、驱寒暖身，补阳气的效果比牛肉更好，是三九天温阳御寒的首选食材。羊肉搭配白萝卜，既能暖身又不燥热。

白萝卜羊肉汤

食材：牛肉、白萝卜、葱花、香菜、葱姜、料酒、盐、鸡精、胡椒粉

做法：

1、羊肉洗净后切成小一点的块，放到冷水中浸泡30-60分钟，泡出血水，这样可以去除羊肉的腥膻味。羊肉冷水下锅，放葱姜、料酒，进一步焯水去腥。

2、大火煮开后，撇去浮沫，把羊肉捞到炖锅中，加入足量的热水炖1个小时。

3、时间到放入白萝卜，再加适量盐、鸡精、胡椒粉调味，继续炖20分钟左右，炖至萝卜软烂即可，关火前撒上一点葱花和香菜，驱寒暖身的白萝卜羊肉汤就做好了。

二、吃“通气润燥”的食物

三九天光补可不行，还得“通”。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，三九时节，为了抵御寒冷，人们会吃较多温补功效的肉类食材，容易积食上火，而萝卜能清热润燥、消食化积，刚好可以中和体内生出的内热。

萝卜煎蛋汤

食材：白萝卜、鸡蛋、盐、鸡精、胡椒粉、葱花

做法：

1、白萝卜洗净搽成丝，让后放到锅中炒软，盛出备用。

2、锅中少加一点油，煎2个荷包蛋，荷包蛋煎好以后倒入适量开水，加开水是汤汁奶白的关键。

3、水再次沸腾以后倒入萝卜丝，加适量盐、鸡精、白胡椒粉调味，最后撒上一点葱花，搅匀即可出锅。

三、吃“健脾养胃”的食物

三九天进补的前提是“补得进去”，如果脾胃虚弱，吃再多温补的牛羊肉也无法吸收，反而会加重脾胃的负担，只有脾胃好了，我们吃进去的营养才能被更好的运化吸收，真正实现“进补养身”的效果。

山药南瓜小米粥

食材：山药、小米、南瓜、红枣、枸杞

做法：

1、山药和南瓜都去皮切成小块，小米轻轻淘洗干净，除枸杞外的几种食材，一起放入锅中，加适量清水，煮30分钟。

2、最后撒上枸杞，搅匀焖一下关火，这样健脾养胃的山药南瓜小米粥就做好了。

忌2事：

一、忌过度进补

虽然说“三九补一冬”，但是也要适量，切忌过度进补。很多人冬天喜欢吃过多补品、大量的肉食，反而容易导致上火、积食，脾胃功能弱的人，甚至会“虚不受补，反伤脾胃”。三九天进补，最好以温和的食补为主，温阳御寒、通气润燥、健脾养胃的食物要均衡搭配。

二、忌久坐不动

俗话说“三九动一动，百病不缠身；三九懒一懒，开春病来早”，三九天虽然很冷，但是切记待在室内久坐不动。久坐会导致气血循环不畅，寒气容易在体内积聚，建议每坐1小时就起来活动活动，简单的做做拉伸、搓搓手脚，都可以促进血液循环。在正午太阳好的时候，还可以出门走走，既能呼吸新鲜空气，还能晒背补阳气。

最后，愿你三冬暖、春不寒，安康常伴，福气满满！