久坐党救星！5分钟办公室养生操，每天做2次，告别颈肩腰腿痛

“每天久坐8小时，颈肩僵硬、腰酸背痛，甚至出现头晕手麻？” 这是当代职场人的共同痛点！据调查，我国超80%的上班族存在久坐问题，长期久坐不仅会导致颈肩腰腿痛，还会增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险。很多人想养生却没时间去健身房，今天分享一套5分钟办公室养生操，不用器械、不占空间，每天做2次，轻松缓解久坐不适，告别颈肩腰腿痛。

第一步：颈肩放松（1分钟）。坐在椅子上，双手自然放在大腿上，头部慢慢向左侧倾斜，感受右侧颈部拉伸，保持15秒，然后慢慢回到中间；再向右侧倾斜，保持15秒，重复2次。接着，头部慢慢向后仰，感受前颈部拉伸，保持15秒，回到中间；最后，头部顺时针转动5圈，逆时针转动5圈，动作要缓慢，避免过快导致头晕。

第二步：腰部舒缓（1分钟）。坐在椅子上，双手叉腰，腰部慢慢向左转动，保持15秒，然后慢慢回到中间；再向右侧转动，保持15秒，重复2次。接着，双手放在膝盖上，身体慢慢向前弯曲，感受背部拉伸，保持15秒，回到原位；最后，双手向上举起，身体微微向后仰，保持15秒，缓解腰部压力。

第三步：腿部活动（1分钟）。坐在椅子上，双腿伸直，脚尖向上勾起，保持15秒，然后脚尖向下压，保持15秒，重复2次。接着，双腿弯曲，双脚平放地面，膝盖向左侧倾斜，保持15秒，然后向右侧倾斜，保持15秒，重复2次。最后，踮脚20次，促进下肢血液循环，避免腿部水肿。

第四步：手腕放松（1分钟）。坐在椅子上，双手向前伸展，手掌向下，然后手腕慢慢向上弯曲，保持15秒，回到原位；再手腕向下弯曲，保持15秒，重复2次。接着，双手握拳，然后慢慢张开，重复10次；最后，双手交叉，向身体方向拉伸，保持15秒，缓解手腕疲劳（尤其适合经常用电脑、玩手机的人）。

第五步：全身拉伸（1分钟）。坐在椅子上，双手向上举起，身体微微向后仰，保持15秒；然后双手向左侧伸展，身体向右侧倾斜，保持15秒；再向右侧伸展，身体向左侧倾斜，保持15秒；最后，双手放在身体前方，身体慢慢向前弯曲，感受全身拉伸，保持15秒。

这套办公室养生操简单易操作，每天上午10点、下午3点各做一次，就能有效缓解久坐带来的不适。另外，久坐党还可以准备一些养生好物：护腰靠垫保护腰椎，颈椎牵引器缓解颈肩疲劳，桌面绿植改善空气质量。养生不在于花多少时间、花多少钱，而在于养成良好的习惯，从日常小事做起，才能拥有健康的身体。