破解“晒红变黑再显老”的困扰，别再让这些”防晒伪科学“骗了你！

七月份会迎来二十四节气中的小暑、大暑，所谓“小暑大暑、上蒸下煮”，说的是小暑之后不久将会迎来“伏天”，也就是一年中气温最高的时段。此时，强烈紫外线的照射开启了“超长待机”模式，夏日炎炎，人心燥燥，你的皮肤还能挺得住吗？中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师王俊慧指出：紫外线强度大，皮肤长期暴露易出现晒伤、红斑等问题，还可能加速皮肤老化，诱发色素沉着。同时，高温高湿环境下，皮肤油脂分泌旺盛，容易堵塞毛孔，引发痤疮、毛囊炎等肌肤困扰，因此做好防晒和皮肤清洁保湿至关重要。

一、晒红变黑再衰老！你的皮肤悄悄发生了什么变化？

1、晒红：皮肤的“急性抗议”

夏天的太阳格外“毒辣”，尤其是其中的中波紫外线（UVB），它就像一把锋利的小刀子，能穿透皮肤的表层，直达表皮基底层。当皮肤细胞受到 UVB 的侵袭，细胞里的蛋白质和核酸会发生变性，就像煮熟的鸡蛋再也回不到生鸡蛋的状态一样，这些细胞也受到了损伤。

身体察觉到这种损伤后，会立刻启动“应急机制”——让皮肤里的血管扩张，增加血液流量，把更多的营养和免疫细胞输送到受损部位，试图修复受损的细胞。这时候，我们就会看到皮肤变红了，这其实是皮肤在发出“急性抗议”。这种晒红可不是小事，往往还伴随着灼热、刺痛的感觉。皮肤的屏障功能也受到了破坏，对外界的刺激更加敏感，稍不注意就可能引发更严重的皮肤问题。

2、变黑：皮肤的“自我保护” 后遗症

晒红之后，皮肤好像知道了 UVB 的厉害，开始启动 “长期防御” 模式，结果就是皮肤变黑了。这背后的 “功臣” 是皮肤里的黑素细胞。当紫外线，特别是长波紫外线（UVA）穿透到皮肤的真皮层时，黑素细胞就像接到了警报，开始加班加点地工作。延迟性黑化是通过黑色素细胞功能活跃，合成更多的黑色素而产生的，作用光谱包括UVA、UVB和可见光。

黑素细胞会大量合成黑色素，这些黑色素能吸收紫外线，减少紫外线对皮肤深层细胞的伤害，然后被运送到皮肤表层，让皮肤的颜色变深，不仅看起来就黑了，还会打乱皮肤的新陈代谢节奏，导致角质层变厚，堆积在皮肤表面，让皮肤看起来不光黑，还很暗沉、没有光泽。

3、衰老：皮肤的“慢性损耗”

如果说晒红是急性伤害，变黑是短期的防御反应，那皮肤衰老是紫外线造成的“慢性损耗”。UVA 的穿透力更强，能直达皮肤的真皮层，它就像一个 “隐形杀手”，在不知不觉中破坏皮肤的 “支架”。

皮肤的真皮层里有两种重要的物质——胶原蛋白和弹性纤维。胶原蛋白就像皮肤的“骨架”，支撑着皮肤，让它保持紧致；弹性纤维则像橡皮筋，让皮肤有弹性，能伸能缩。UVA 会促使皮肤产生大量的自由基，这些自由基就会攻击胶原蛋白和弹性纤维，把它们的结构破坏掉。于是，皮肤就会失去弹性，变得松弛，出现皱纹。同时，紫外线还会让皮肤的毛孔变得粗大，让皮肤整体看起来粗糙、显老。有研究表明，皮肤的老化有 80% 都和紫外线的照射有关，可见夏季做好防晒，对于延缓皮肤衰老有多重要。

所以，为了防止皮肤经历晒红变黑再变老然的过程，防晒尤为重要！然而，很多人却陷入了“防晒伪科学” 的陷阱，在王俊慧医生看来，这些错误观念可能会让我们的皮肤承受更多不必要的伤害。接下来，就让我们在科普建议下，一起来辨别这些“防晒伪科学”。

二、防晒“伪科学”？医生手把手教你一一识破！

误区一：阴天不用防晒

很多人认为，阴天时太阳被云层遮挡，没有阳光直射，就不需要防晒了。但事实上，云层对紫外线，尤其是 UVA 的阻隔作用非常有限。研究表明，约 90% 的 UVA 能轻松穿透云层，直达皮肤 。这些 UVA 会深入真皮层，持续破坏胶原蛋白和弹性纤维，不仅会让皮肤慢慢晒黑，还会悄无声息地加速皮肤衰老。不少人在阴天外出后，当时感觉皮肤没什么异常，可过了几天后却惊讶地发现皮肤变黑了，这就是 UVA 在 “暗中作祟”。因此，即使是阴天，外出时也一定要做好防晒措施，切不可抱有侥幸心理。

误区二：室内无需防晒

在室内，很多人觉得有墙壁和玻璃的阻挡，紫外线照不到自己，便忽略了防晒。但其实室内也存在诸多紫外线来源。靠近窗户的位置，普通玻璃对 UVA 的阻挡率仅为 10%-30% ，大量 UVA 仍能穿过玻璃照射到皮肤上。长期开车的司机，挨着车窗的半边脸因为长期受到阳光照射，明显比另一侧皱纹更多，这就是 UVA 透过玻璃日积月累造成的伤害。此外，电子设备如电脑、荧光灯等也会发出少量紫外线，白色墙壁、天花板等还能反射紫外线，增加皮肤接触紫外线的机会。所以，长时间在室内靠窗位置工作或生活的人，同样需要做好防晒，可选择 SPF15、PA + 以内的防晒产品 。

误区三：涂了防晒霜就万事大吉

不少人觉得早上涂一次防晒霜就能全天无忧，其实不然。想让防晒霜发挥好效果，有不少学问：首先是涂抹量要够，全脸约 0.8-1.0g（一枚硬币大小），量不足就像漆刷太薄，挡不住紫外线；其次，防晒效果会随时间减弱，出汗或游泳后更甚，室内建议 4-6 小时补涂一次，户外 2 小时左右补涂一次，海边、高山等紫外线强的地方补涂要更勤；而且，单靠防晒霜不能完全阻挡紫外线，还得结合戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，穿防晒衣等物理遮挡措施。

误区四：涂抹防晒霜后清洁不当

清洁不当导致毛孔堵塞后，皮肤的新陈代谢受阻，油脂无法正常排出，容易引发痘痘、粉刺。而且，残留的防晒成分还会刺激皮肤。有些人会出现皮肤发红、瘙痒、刺痛等过敏反应，长期下来，皮肤屏障功能会受损，变得敏感脆弱，对护肤品的耐受性也会降低，稍微换种护肤品就可能出现不适。另外，防晒残留物还会和空气中的灰尘、皮肤分泌的油脂混合在一起，让皮肤看起来暗沉无光，失去原本的透亮感。所以，涂了防晒后，一定要根据防晒类型选择合适的清洁产品，彻底清洁皮肤，才能避免这些问题找上门。

三、究竟该如何正确防晒？王俊慧医生给出以下建议

1、避免阳光直射：尽量避开紫外线最强的时段，即上午 10 点至下午 4 点外出。如果必须在这个时间段外出，尽量减少皮肤直接暴露在阳光下的时间，能从源头上降低紫外线对皮肤的伤害。

2、做好物理遮挡：利用物理遮挡方式，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜、穿防晒衣等，这些“硬防晒” 措施能直接阻挡紫外线。

3、合理使用防晒霜：根据不同场景选择合适的防晒霜。日常通勤可选择防晒指数较低、质地轻薄的产品，减少对皮肤的负担；长时间户外活动则需高倍数防晒霜，提供更强的防晒保护。涂抹防晒霜时，要注意涂抹量充足，按照正确的方法涂抹，并按时补涂。

4、特殊人群防晒有讲究：对于小于 6 个月的婴儿，不建议使用防晒产品，可通过避免阳光照射、衣物遮盖等方式进行防晒。6 个月至 2 岁的婴幼儿仍然以衣物遮盖为主，也可选用 SPF10、PA + 以内的物理性防晒产品，即使涂抹了防晒产品也不要在强烈阳光下活动。老年人是骨质疏松的高发人群，可接受适宜的阳光照射，但为延缓皮肤衰老、预防皮肤肿瘤的发生，老年人长时间在阳光下活动，仍需要进行一定的防晒。孕妇使用防晒霜可以阻止或减轻黄褐斑的发生，但是防晒产品配方应简单，尽量选择一些物理防晒方式。

防晒是一场持久战，关乎肌肤的健康与美丽。我们要摒弃那些错误的“防晒伪科学” 观念，掌握科学的防晒方法，并持之以恒地做好防晒工作。只有这样，才能在享受阳光的同时，让肌肤远离晒红、变黑、变老的困扰，始终保持白皙健康、光彩照人。

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本文指导专家

编辑：于航

图文：姚佳怡

监审：高洪刚