刚过完60岁的杨大爷，最近在社区舞蹈队红了起来。可不是因为舞步跳得好，而是他独特的锻炼方式成了大家热议的话题。

杨大爷查出了早期肺癌，但治疗期间，他并没有每天坚持快走或一味地跑步，而是在家里静静地“练习呼吸”和做一些“动作慢得像乌龟”的运动。

本以为旁人会劝他“少动为妙”，没想到一个月体检下来，数据不降反升，医生都连连称奇：“这运动，抗癌效果真是实锤了！”。

到底是什么运动，为何短时间内让免疫力都增强了？和常见的走路、跑步比，到底优势在哪里？

其实，关于运动抗癌这件事，很多人都忽略了“运动选择的学问”。今天我们一起来揭开答案，别让你忽视的小细节，浪费了努力抗癌的宝贵时光。

运动抗癌，不是你想的那样

聊到抗癌运动，多数人第一反应是多走路、多跑步。可你知道吗？最新的肿瘤学共识其实更推荐“中等强度、规律、包含拉伸和呼吸训练的运动”。

哈佛医学院2023年一项覆盖近2万名肿瘤患者的研究发现，与仅单纯快走群体相比，将呼吸训练、太极、瑜伽等纳入日常，经常进行“身心结合”锻炼的人，其肿瘤复发风险降低了32.8%。

这一数据在多种癌症（包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌）的患者中有着一致性。

中国科学院肿瘤医院也有研究指出，长期规律轻度至中度运动会激活人体自然杀伤细胞（NK细胞）活性，使抗肿瘤免疫力提高20%以上。

更令人吃惊的是，太极、慢呼吸、轻瑜伽等“缓和型运动”在提升肿瘤患者生存质量、减少放化疗并发症上效果显著，远超大量激烈的有氧运动。

原因很简单：这种运动能降低身体慢性炎症水平，从而减轻肿瘤营养供应、抑制扩散。反观长时间疲劳性跑步、错误快走，反易加重免疫负担。

这些运动，真的会“抗癌”吗？

运动的确有抗癌效果，但并非一切运动都合适肿瘤人群。在多项国际临床试验中，专家们总结出一些“黄金法则”。

适度规律而非跨越极限。运动过度会使白细胞数一度下降，反而降低机体防御。

以呼吸练习与缓和拉伸为主。如太极、八段锦、阴瑜伽、呼吸操等，能有效调动淋巴流动，减少微环境内“促进癌细胞增殖的因子”高达16.1%。

运动前中后注意心率和血压，以“慢到能交谈，微微出汗”为宜。临床数据显示，肿瘤患者维持每周3-5次，每次30-45分钟左右的中度活动状态，3个月后生活质量评分普遍提升14.5%，疲劳感明显减少。

更重要的是，运动除了提升免疫力，还可显著改善心理状态。全球肿瘤辅助治疗结果显示，规律运动可帮助70%以上的患者缓解焦虑与抑郁。

医生建议，特别是肿瘤康复期人群，日常可以把“三大抗癌运动”作为主要选择：

太极—科学权威首推

太极的缓慢、协调动作与呼吸同步，有效刺激身体微循环。北京协和医院的一项临床观察显示，太极锻炼6周后，实验组患者体内的抗肿瘤免疫细胞（CD8+T细胞）平均上升13%，而且副作用极低。

阴瑜伽—放松身心改善炎症

阴瑜伽强调深长呼吸和柔和拉伸，有助于解除患病期间持续的身体紧张。一项加拿大大学发表在《肿瘤康复杂志》的数据表明，持续练习10周，炎症标志物下降幅度达到15.4%。

八段锦—简易可学，激活免疫

八段锦属于中华传统养生操，动作柔和，适合年龄跨度广泛的肿瘤患者。已有多组大型社区随访结果显示，长期坚持八段锦，复发率在对照组基础上下降9.7%，患者普遍反映睡眠食欲改善。

当然，选择运动时有几点要特别注意：

缓和为上、循序加量，避免“运动后极度疲劳”；遵医嘱，个体化调整，肿瘤类型和个人体力均需评估；运动同步健康饮食管理，强化整体疗效；如有不适，及时停下，立刻找专业医生

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《2022中国肿瘤防治现状分析报告》

《中国肿瘤康复运动临床实践指南》

《八段锦运动对改善肿瘤患者生活质量的临床分析》