夜色渐深，街道两旁的路灯刚刚亮起，68岁的王大爷却已早早熄灯上床。儿女总笑他“跟着太阳作息”，可王大爷却有点苦恼：自己明明每天八点就上床，凌晨三点半就醒，可这种睡得“又早又多”的模式，却让他白天总打不起精神。

最近，一句“睡得越早，死得越早”的传言又在小区里引发热议。难道，老人早睡真有健康隐患？晚上究竟睡多久才科学？很多老人都在这个问题上徘徊。今天，我们带你深入解读权威答案，或许你会惊讶，真正影响寿命的，远不只是你“几点躺下”！

睡眠早一点，真的会缩短寿命吗？专家这样说

关于“睡得越早死得越早”的说法，近年来的确常在网络和生活圈里流传。但事实是，目前并没有权威医学证据直接支持“早睡”本身会带来寿命风险。相反，许多健康长寿的老人，恰恰维持着规律的作息及适中的休息时间。

《睡眠医学》2023年刊登的全球多中心大规模研究，涵盖了21个国家的11200余名老年人。结果显示：作息极端（过早或过迟）的人群，死亡率均有升高趋势，但根本影响要素其实是，整体睡眠的时间长度、质量，以及作息是否与人体生物钟相契合。

专家指出，随着年龄增长，老年人的褪黑素分泌、本身生理节律会提前，容易出现“睡眠时间前移”现象。这是一种自然的衰老表现，并非疾病。

但若晚上很早上床，却总是难以维持深度睡眠，凌晨两三点便自然醒，这样“早睡早醒”后，总时长依然不足，大脑和身体没能完全修复，就容易患上各种慢性病风险。

坚持早睡还是晚睡？老人多长时间最健康

那么，老人每晚究竟睡多久最健康？

医学共识指出，大多数老年人最适宜的夜间睡眠时长为6.5到7.5小时。《中国老年人睡眠指南》也推荐每天总睡眠控制在6~8小时。比起“啥时候躺下”，“睡多久”与“睡得深不深”才是健康关键。

有数据显示，睡眠＜5小时，心脑血管病、糖尿病等风险上升12.6%~24.1%；睡眠＞9小时，死亡率反而也升高约16%。因此，并不是“越多越好”。过度早睡，凌晨就醒，长时间清醒没精神，也同样伤身。

适当安排午休对老年人也是加分项。医学建议：中午小睡约20分钟，能提升整体睡眠质量，避免夜间“断断续续”的状况。适当安排午休对老年人也是加分项。医学建议：中午小睡约20分钟，能提升整体睡眠质量，避免夜间“断断续续”的状况。

值得注意的是，睡眠和寿命的关系更取决于睡眠的连续性与深度。

研究发现，老人若夜里总是被打扰、翻来覆去睡不安稳，即便累计时长达标，实际的修复与恢复作用却大打折扣。这也是为何有些老人明明“早睡早起”，却仍然白天犯困、记忆力下降，甚至心血管和免疫功能被连累。

如何让老人晚上睡得更加健康？医生支招

盲目模仿“别人早睡”或陷入传言焦虑，都不能解决问题。想要科学睡眠、活得健康，以下方法尤其重要：

调整作息，尽量接近“黄金睡眠时间”

专家建议：每晚10:00~11:00之间入睡，让作息与人体褪黑素自然分泌高峰同步，有助于获得深层次的修复。如果实在易早醒，可循序渐进，每周推迟10~15分钟，逐步调整稳定。

睡眠环境要安静、舒适，避免光线强烈和噪音干扰

尤其睡前不要长时间用手机、电视，否则蓝光刺激大脑，让人难以入眠、影响深度睡眠。

保持适度运动，白天活动有度

每天运动30分钟（如散步、慢太极），白天消耗充足，更易在夜间自然产生困意，预防失眠、反复醒来。

饮食适量，睡前避免油腻和大量饮水

过饱或进食辛辣、油腻晚餐，会刺激肠胃影响入睡，晚上如厕频繁也会打断睡眠。

规律午休但不贪长

中午小睡建议控制在20分钟以内，否则夜间睡意受影响，容易形成“白天过度补觉→晚上失眠”的恶性循环。睡得“早”或者“多”，并非长寿的决定性法宝。优质、规律、符合生物钟的睡眠，才是健康长寿的基石。

对于许多陷入“怎么睡都睡不好”的老人来说，及时就医，寻找可能的睡眠障碍病因（如睡眠呼吸暂停、抑郁焦虑等）同样重要。切记，每个人的睡眠节奏都该量身定制、科学调整而来。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

一天几个小时的睡眠是最合适的？ - 知乎

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