最简单的方法！改善下肢血液循环立竿见影，不花一分钱

坐久了突然站起来，腿像灌了铅似的沉；明明没走多少路，脚踝却悄悄肿了一圈；晚上躺床上，脚背总有点发麻—— 这些小毛病，多半是血液循环卡壳了。

别觉得血液循环慢是小事，对腿上的静脉来说，血流一滞，就像水管里的水长期不流动，不仅容易堆起杂质，还会让血管瓣膜负担越来越重，时间长了，小蚯蚓可能就悄悄爬上来了。

其实，有这样三个办法，不花一分钱，就能很好地起到促进血液循环的效果，立马就能给血液循环松绑。

第一个：踮脚跺脚——给血管踩踩泵

不少人久坐时总盯着屏幕，脚要么平放要么跷着，血管里的血流就像堵车的马路，慢慢淤住了。这时候不用起身，坐着就能“推一把”血管。

方法超简单：先踮起脚尖，让脚跟离地，感受小腿肌肉绷紧，保持3秒；再猛地把脚跟落下，轻踩地面就行，别太用力，重复 10 次。

踮脚时小腿肌肉收缩，就像给血管套了个压力泵，把淤积在脚踝、小腿的血液往上挤，相当于给血流开了条快速路。

门诊常遇到程序员患者，说忙起来一坐就是三小时，我都让他们设个“踮脚闹钟”，每小时做 10 次，腿沉的情况轻了不少。比起刻意去运动，这种见缝插针的小动作，反而更容易坚持。

第二个：靠墙抬腿——让血液顺坡流

要是晚上躺床上觉得腿发沉，或者白天站了半天，脚踝有点肿，别忙着揉，找面墙抬抬腿更管用。

躺在墙根边，把一条腿伸直抬起来，脚尖贴墙，腿尽量绷直，保持 30 秒，再换另一条腿。就这半分钟，你会觉得腿上有轻松感。

正常情况下，血液从脚回心脏得往上爬，腿一抬高，相当于给血流搭了个下坡路，不用费劲对抗重力，淤积的血液能顺着流回心脏，腿肿、酸胀的感觉当场就能轻一半。

第三个：勾脚转踝——给血管松松阀

脚踝处血管多，还藏着几个血液转弯处，久坐久站后，这里的血流最容易卡壳。没事勾勾脚、转转脚踝，就能把这些转弯处的血流理顺。

坐着躺着都能做：先勾脚，把脚尖往回勾，感受脚背拉伸，保持 5 秒；再伸脚，脚尖往前顶，保持5秒，重复5次；接着顺时针转脚踝10圈，再逆时针转10圈。

这三个方法不用器械，不用场地，哪怕上班摸鱼时、等电梯时做一做，都能给血管减减负。

要是你平时总觉得腿沉、脚踝肿，不妨从今天开始试：久坐时踮踮脚，睡前靠墙抬抬腿，这些不费劲的小事，其实就是在给血液循环打基础。

血流顺了，不仅腿舒服，血管瓣膜也能少受点累，自然离小蚯蚓就更远啦。